推薦答案“夜班族”如何保養(yǎng)身體 在工作中，不少需要經(jīng)常上夜班。由于經(jīng)常的夜班生活，有的人不注意保養(yǎng)身體，如下了夜班后，隨便吃點(diǎn)方便面便蒙頭大睡。殊不知，長(zhǎng)此以往，身體素質(zhì)大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調(diào)理，現(xiàn)根據(jù)自己的體會(huì)與大家交流一點(diǎn)身體保養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)： 1、上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測(cè)定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。 2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長(zhǎng)久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。 3、臨睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，有“胃不和則臥不安”之說(shuō)。c.溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時(shí)間6~8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。 中國(guó)醫(yī)科大學(xué)體檢中心李夢(mèng)櫻講，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％。尤其是女性長(zhǎng)時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。 夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無(wú)力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動(dòng)番腦筋，改善飲食質(zhì)量，以保證健康呢？ 營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議：首先進(jìn)食總量要足夠。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調(diào)配飲食品種和花樣。由于夜間胃納差，食欲不好，故應(yīng)多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食欲。 第三，多供給富含維生素a的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調(diào)節(jié)視中國(guó)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素a大多存在于動(dòng)物性食物中，特別在動(dòng)物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對(duì)維生素b、c的需要量也增多，應(yīng)予適量補(bǔ)充。 最后，要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。最好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸