大家好，今天小編來為大家解答公務(wù)員考試動作片推薦這個問題，江蘇公務(wù)員考試體檢問題緊急很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
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江蘇公務(wù)員考試體檢問題緊急
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會飲食過量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃?，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運(yùn)動才減肥
有很多人說運(yùn)動減肥會越來越胖，因此對運(yùn)動是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式。
一、避免劇烈運(yùn)動
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過160次／分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動
慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動時心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運(yùn)動減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每周不少于兩次。短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
在各類減肥運(yùn)動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動時空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
��跳繩減肥
國外一些健身運(yùn)動專家近年來格外推崇跳繩運(yùn)動。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可做些放松活動。
�“怪走”健身
在行走運(yùn)動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢行走運(yùn)動，對祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運(yùn)動由5個動作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動，心情愉快。整套動作連做4次。
1．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4．臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5．腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
不需要運(yùn)動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or 50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎唵斡植煌纯?最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。
蘋果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開始每隔兩個小時吃一個蘋果吃五個蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則
肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1.以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項(xiàng):沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉?？Х戎胁豢杉尤肷疤?、牛乳。肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說是丹麥國家醫(yī)院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個蕃茄（約 200克）只有 30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五?！钭罡撸┻B續(xù)進(jìn)行一星期，一個月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去 5-10磅（約 2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約 600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
公務(wù)員考試如何學(xué)習(xí)
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首先，先談?wù)劰P試的第一關(guān)報(bào)名，我報(bào)的是A類，泉州工商局的，我剛開始報(bào)的是公安系統(tǒng)，但是一直審核不通過，后來對照專業(yè)目錄才知道自己的專業(yè)屬于經(jīng)濟(jì)管理類，所以大家報(bào)考的時候首先先要查好自己的專業(yè)屬于什么類的，按照那個專業(yè)類別我報(bào)了泉州工商，這個職位特別吃香，招2個我報(bào)的時候已經(jīng)有200多個報(bào)了，后來事實(shí)證明，這個職位入圍的考生筆試成績都特高，5個153以上的，1個150多，所以大家在報(bào)考的時候第二點(diǎn)就是要注意看是不是報(bào)的職位競爭太大，太大的話分?jǐn)?shù)高又沒入圍就很可惜了。第三點(diǎn)其實(shí)是最重要的也就是要自己滿意的職位了。
接著談?wù)劰P試的第二關(guān)，行政職業(yè)能力測試，關(guān)于這個似乎沒有太多的經(jīng)驗(yàn)，也就是多多練題，不管練幾卷，但是一定要花2個小時，整個卷子答下來，然后評分看看自己是哪兒個環(huán)節(jié)，重點(diǎn)突擊，我行職的薄弱項(xiàng)在于常識，所以考前我一直在攻常識，事實(shí)這次出來也是我的常識做的最差，考了83.8，常識就錯了14道。很多考友在考前一直在做那些數(shù)字規(guī)律以及圖形規(guī)律的題目，在這邊我說一下，這種題目適當(dāng)練習(xí)就好，找到規(guī)律然后找張紙，把這些規(guī)律分點(diǎn)列出來，不用花太多時間去鉆牛角尖，如果是這類題目做的特別不好的（一般是女生），那就多多向別人請教，所以我覺得考前加一些考試群，很有必要，提高的很快。
然后是筆試的第三關(guān)，申論考試，好像春季考試改革后都必須考申論了，這個消息本人不太確定，申論是A類考試的一個大項(xiàng)，有考友總結(jié)經(jīng)驗(yàn)說：成也申論，敗也申論。說的就是申論的重要性，所以申論一定要花時間去下功夫，行職在短期內(nèi)不可能提高太快，而且大部分人也把復(fù)習(xí)的重點(diǎn)放在行職上，其實(shí)出來以后大部分人才知道申論花的時間不夠。申論是我最擔(dān)心的，結(jié)果出來申論考了75分，不算特高，但也不算差。這邊談?wù)剮c(diǎn)本人自認(rèn)為的技巧。
1一定要去買本優(yōu)秀申論的書，如真題詳解之類的，買前看看書內(nèi)容是不是夠新，具體的就是看題目出的時事是不是近期出的，這邊我就不推薦書了，大家去書店翻翻會有收獲。
2那就是消化這些內(nèi)容了，先要上網(wǎng)看看一些協(xié)作技巧類的東西，在我們論壇的申論版塊有很多高手傳授，然后就是開始背這些優(yōu)秀申論了，古人有云：熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟，我覺得好的申論就要背下來。
3就是要把一些無論如何都可以套上去的點(diǎn)點(diǎn)給用筆記下來，如原因是法制不夠健全，法制意思薄弱，執(zhí)法力度不夠啊之類的，具體的可以自己做記錄，然后措施是加強(qiáng)法制建設(shè)啊，等等等的，這些話都是放之四海而皆準(zhǔn)的話，只要你去總結(jié)，真正考試的時候能用的上的。
4當(dāng)然就是臨場考試了，考試的時候資料總是長篇大論，很多考友考完反應(yīng)，題目全部看完后都暈了，完全忘了前面的說什么了，這邊我說說一個技巧，小學(xué)跟初中我們都學(xué)過歸納段落大意，在這時候就用上了?？荚嚨臅r候記得帶上鉛筆，然后每段讀完后，在旁邊寫上段落大意，不要求很精煉，主要是一會回來讓自己知道這段在說什么，這對于自己下筆有很大幫助。
5就是開始寫，這邊最重要的一點(diǎn)就是揣摩考官的心理，一份卷子考官只能花2－3分鐘來評卷，你要知道，考官細(xì)讀你的文章是不可能的，所以就算你沒話說也要分出層次，我的經(jīng)驗(yàn)是開題后，在第二部分，每段的開頭就是首先，其次，然后，最后值得一提的之類的話，然后在每個段內(nèi)可以的話再分第一，第二，第三（當(dāng)然不是所有的段都要分）。最后總結(jié)，升華。其實(shí)經(jīng)歷了面試，你會覺得申論其實(shí)很簡單的。只要掌握了規(guī)律。
面試了。這邊我重點(diǎn)談下我個人的面試經(jīng)驗(yàn)，可能跟一些前輩們的經(jīng)驗(yàn)有點(diǎn)重復(fù)了，不過絕對是我個人的心得體會。面試的準(zhǔn)備相當(dāng)重要，首先還是要買書，網(wǎng)上找到的資料雖然很多，但是答案質(zhì)量參差不齊，如果是沒有系統(tǒng)化的答案體系，那么你可能被這些資料所誤導(dǎo)，這邊我推薦一本書《公務(wù)員面試真題1000道詳解》，答案還不錯。
面試的第二點(diǎn)那么就是一定要參加培訓(xùn)，很多人都覺得面試很不公平，暗箱操作很多，其實(shí)不然，現(xiàn)在的公務(wù)員面試已經(jīng)相當(dāng)公平了。我這么說有以下幾點(diǎn)原因：第一，現(xiàn)在的面試考官都是全省統(tǒng)一從考官庫內(nèi)調(diào)出的，而面試考官的名單是在面試前天確認(rèn)的，之后考官就被禁閉了。能接觸到考官的牛人很少，一天內(nèi)你也不一定能找到，找到了賣你面子的也很少。第二，如果你爸媽是局長或者廳長的女兒，那可能性大點(diǎn)，因?yàn)榭赡芸脊贂袔讉€認(rèn)識你爸媽，但是這樣的考生少之又少，而且還是有很多的局長廳長的兒子女兒同樣考不上。第三點(diǎn)，也就是現(xiàn)在考場的程序比較嚴(yán)格，去掉最高最低，如果某位考官的分打的太高，那那位考官可能要接受監(jiān)督人員的考察了。事實(shí)也是真的表現(xiàn)好的分?jǐn)?shù)高?；蛘吣氵@樣想，去跑關(guān)系的是表現(xiàn)差的想拉點(diǎn)分（不過拉不了幾分），而真正表現(xiàn)好的，考官不可能給你減分，所以有那時間金錢去跑關(guān)系，不如好好的做準(zhǔn)備！個人覺得面試去參加培訓(xùn)要比去跑關(guān)系有用的多！說這句話可能會炒作了那些培訓(xùn)的，但是確實(shí)是如此，因?yàn)楹芏嗉?xì)節(jié)真正培訓(xùn)的時候才會跟你說，而且培訓(xùn)很有用的一個環(huán)節(jié)就是全真模擬，真的很有用，很多考生在進(jìn)考場前都還不知道具體程序如何，而如果你知道程序而且輕車熟路，那么也就應(yīng)對自如了。不過考友們在培訓(xùn)的時候一定要慎重選擇培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，最好是人事部門舉辦的，現(xiàn)在很多私人辦的都是騙錢的，然后拿一本教材過去念。參加培訓(xùn)前問問那些培訓(xùn)機(jī)構(gòu)口碑好點(diǎn)。
第三點(diǎn)就是考前鍛煉列提綱的速度！5分鐘內(nèi)想列出4道題的大綱，動作要求很快的。這邊有個經(jīng)驗(yàn)就是每天找80道題目，花100分鐘的時間去鍛煉列題目，考前準(zhǔn)備的兩個最重要訓(xùn)練一個是列提綱第二個就是全真模擬。如果沒有條件全真模擬的考生可以采用第一個列提綱。我談?wù)劻刑峋V的幾個心得：首先，所有的題目拿到手后，無論如何，先分成三點(diǎn)或者四點(diǎn)，就是是什么，為什么，怎么了，怎么辦。但不是所有題目都有這樣的環(huán)節(jié)，去靈活變通。第二，花差不多2分多鐘把每道題的3到4點(diǎn)大綱列出來后，迅速回來補(bǔ)充，不是補(bǔ)充語句，列提綱最忌諱的就是把完整的句子寫出來，那樣估計(jì)一道題列完后，時間也到了?；貋硌a(bǔ)充的時候就是再分點(diǎn)，在原有的基礎(chǔ)上去分點(diǎn)，這時候要完全放松，思維開闊，然后把想到的補(bǔ)充上去，每點(diǎn)就寫一兩個字，然后附加一些例子，名言之類的。字寫少點(diǎn)，清楚點(diǎn)。
最后一點(diǎn)拿就是考場了，考試的時候一定要買一套自己覺得很帥（男）很漂亮（女）的服裝，我考試的時候穿的是襯衫加領(lǐng)帶，西褲，黑皮鞋。進(jìn)去后考官第一眼看完后有點(diǎn)頭，可能是因?yàn)槲抑暗哪莻€女生穿的太隨便，所以穿一套合適的衣服，一是給自己信心，二是給考官好印象，相信很多人穿起正裝來要比穿休閑裝看著帥氣。然后進(jìn)去后一定要有禮貌，主考官在念注意事項(xiàng)的時候一定不要急著去看題目，那樣考官印象很不好，不用去貪那十幾秒鐘，等考官念完后你可以開始答題后，你一定要說“好的”，考場的禮貌很多不是表現(xiàn)在那些問候語上，什么考官們早上好啊，各位考官辛苦了之類的話，我覺得最重要的還是在細(xì)節(jié)上。如考官或者工作人員跟你說什么你一定要大聲說出，好的，讓人覺得你這個人精神飽滿。必要時要說謝謝。然后就開始靜下心來寫大綱了，相信經(jīng)過之前列提綱的訓(xùn)練，你很快就很寫出大綱了，補(bǔ)充一點(diǎn)在第一步寫好大體的大綱回來補(bǔ)充后，你應(yīng)該在寫每一小點(diǎn)的時候，頭腦里面大概想以下要怎么說，但不用寫出來，迅速閃過。有時間再回來補(bǔ)充一些名言，例子之類的。平時積累相當(dāng)?shù)闹匾?，考前一個月不要去背題目，壓題會死很慘，因?yàn)榈搅丝紙?，題目就算類似，你也不能背出來那個，到時候全部忘光，考前一個月把重點(diǎn)放在看一些一年內(nèi)的新聞啊，看些哲學(xué)小故事啊，對你幫助相當(dāng)大。重要一點(diǎn)就是要把考官當(dāng)成小孩，什么也不懂，事實(shí)也是你確實(shí)比他們厲害，他們只是在看你表演，所以不用害怕，他們很容易忽悠過去的。一定要保持語言的連貫性，考官們坐了一天都累了，再聽你在那邊支支吾吾，他們不會有好心情，再說了他們不可能去認(rèn)真聽你說什么的，全部都是靠感覺，在你覺得你這句話或者這點(diǎn)說的很精彩的時候，大膽的大聲念出來，并且看著考官，讓他們覺得是啊，是這樣，在我的整個面試過程中，我看到考官點(diǎn)了幾次頭，自信也更加有了。最后分?jǐn)?shù)出來后，在統(tǒng)計(jì)的時候考官還跟我閑聊了兩句，最愛聽的一句是有位考官說了“你還不錯，素質(zhì)很好”出來甭心里提多美了。其實(shí)我自己知道心理素質(zhì)很差，高中的時候報(bào)名參加了演講比賽，結(jié)果上去后完全忘詞，直接下來了，大一的時候去參加學(xué)校宣傳部的招新，結(jié)果上去后支吾了兩句，底下的學(xué)生會代表就說了，你語言表達(dá)很差，我直接就走下臺了，我自己估計(jì)所有去著新的估計(jì)我最窘了。。但那些都過去了，所以只要你大膽去做，精心去準(zhǔn)備，相信皇天不負(fù)有心人的！??！在短短的8分鐘回答過程中，我看到考官3次點(diǎn)頭，并且有微笑。相信你也可以的，對考官微笑，他不會一直對你繃著臉！
泉州的面試成績普遍比較低，我們那組的素質(zhì)都不錯，申論有3個75以上的，2個70以上的。但面試分?jǐn)?shù)只有我上了80，所以不要去看別人都多少分啊多少分啊，給自己壓力，不一樣的地方不一樣。最后說一點(diǎn)也是大家很關(guān)注的一點(diǎn)，那就是作答的時間，可能不一樣的地方規(guī)定不一樣，泉州是5分鐘準(zhǔn)備，20分鐘作答，5分鐘考官提問，但是考官提問環(huán)節(jié)幾乎全部都省略掉了，至于回答時間是15分鐘還是20分鐘，我個人覺得以人類正常的思維水平，看到4道題目，5分鐘準(zhǔn)備，能發(fā)表10分鐘的評論就不錯了，再有超過10分鐘的，那就是這個人廢話太多。所以真正優(yōu)秀的作答在于精彩而不在于多，跟我不是一個考場的一位女生，只花了5分鐘左右，拿了83的高分。所以不要太在意那時間，但是一定要注意語言的連貫性，以及回答的層次性。到這兩點(diǎn)，你的分?jǐn)?shù)就高了。
最后祝各位奮斗在考試一線的考友們考試順利！下一個寫出心得的人就是你！
【公務(wù)員考試】
我國從20世紀(jì)90年代開始引入公務(wù)員考試，在進(jìn)入21世紀(jì)之后，該項(xiàng)考試趨于成熟和穩(wěn)定。每年都會在10月份國慶過后發(fā)布招考公告，一般來說公共科目筆試時間都在11月底(11月的最后一個周日)，如果遇到其他較為重要的會議或者活動，可能會推后到12月初舉行(如2008年國家公務(wù)員考試就是在12月初舉行的)。這里有一點(diǎn)要特別注意的是，每年年底舉行的考試都是下一年度的公務(wù)員考試，比如2009年11月底舉行的公務(wù)員考試就被稱為2010年公務(wù)員考試，這點(diǎn)對于考生選取參考書和教材尤為重要。
目錄
考試程序
發(fā)布公告
報(bào)考條件
招考時間
報(bào)考程序
錄用機(jī)關(guān)
備考技巧
考試技巧備考三提醒
八注意
面試技巧
報(bào)考政策（2010年版）一、關(guān)于報(bào)考條件
二、報(bào)考時間、方式和基本步驟
三、關(guān)于報(bào)考職位
四、關(guān)于考試考務(wù)費(fèi)用
五、關(guān)于資格審查
六、關(guān)于填寫“兩表”
七、關(guān)于公共科目筆試
八、關(guān)于專業(yè)科目考試和面試
九、如何進(jìn)行調(diào)劑？
十、關(guān)于體檢和考察
十一、關(guān)于報(bào)考人員違紀(jì)違規(guī)處理
十二、關(guān)于考試輔導(dǎo)教材
十三、關(guān)于《中央機(jī)關(guān)及其直屬機(jī)構(gòu)》
考試程序
發(fā)布公告
報(bào)考條件
招考時間
報(bào)考程序
錄用機(jī)關(guān)
備考技巧
考試技巧備考三提醒
八注意
面試技巧
報(bào)考政策（2010年版）
一、關(guān)于報(bào)考條件二、報(bào)考時間、方式和基本步驟三、關(guān)于報(bào)考職位四、關(guān)于考試考務(wù)費(fèi)用五、關(guān)于資格審查六、關(guān)于填寫“兩表”七、關(guān)于公共科目筆試八、關(guān)于專業(yè)科目考試和面試九、如何進(jìn)行調(diào)劑？十、關(guān)于體檢和考察十一、關(guān)于報(bào)考人員違紀(jì)違規(guī)處理十二、關(guān)于考試輔導(dǎo)教材十三、關(guān)于《中央機(jī)關(guān)及其直屬機(jī)構(gòu)》展開公務(wù)員考試考場環(huán)境
編輯本段考試程序
一、報(bào)考資格審查學(xué)歷、經(jīng)歷、其他背景二、筆試公共科目行政能力測試申論基礎(chǔ)知識測試行政職業(yè)綜合知識專業(yè)科目具體職業(yè)能力測試特殊職業(yè)能力潛力專業(yè)知識具體崗位專業(yè)知識三、面試及心理測評結(jié)構(gòu)化面試綜合能力和個人素質(zhì)情景模擬實(shí)際操作無領(lǐng)導(dǎo)小組討論四、體檢組織體驗(yàn)身體狀況五、考核查閱檔案、調(diào)查了解品行、業(yè)績六、審批、錄用綜合評定報(bào)考者的考試與考核結(jié)果確定錄用人選
編輯本段發(fā)布公告
制定和發(fā)布招考公告，是報(bào)名前的首要工作。用人部門關(guān)于考試錄用的主要信息，都是通過公告告知社會的。公務(wù)員入職儀式
1.招考公告的內(nèi)容公務(wù)員錄用招考公告主要包括以下內(nèi)容：(1)招考范圍、招考對象和條件；(2)錄用單位、職位與計(jì)劃（名額）(3)考試錄用的方法和程序；(4)報(bào)名時間、地點(diǎn)及報(bào)名時應(yīng)審查的證件；(5)筆試的科目、時間和地點(diǎn)；(6)面試辦法；(7)筆試、面試成績公布辦法；(8)錄用的程序和方法；(9)其他須向考生說明的事宜。 2.招考公告的發(fā)布公務(wù)員考試中
公務(wù)員招考公告一般選擇知名度高、讀者面廣、權(quán)威性嚴(yán)肅性強(qiáng)的報(bào)紙發(fā)布，同時要考慮到地域性，例如，國務(wù)院各部門如面向全國招考公務(wù)員，則應(yīng)在《人民日報(bào)》上發(fā)布招考公告：如只限在北京地區(qū)招考，則可在《北京日報(bào)》或《北京晚報(bào)》上發(fā)布招考公告。各省、自治區(qū)、直轄市政府如面向全省(全自治區(qū))招考公務(wù)員，則應(yīng)在省級報(bào)紙發(fā)布招考公告；如只限在省、自治區(qū)駐地市內(nèi)招考，則可在駐地市報(bào)紙上發(fā)布招考公告。招考公告具有法規(guī)性質(zhì)，一經(jīng)發(fā)布，任何單位，任何個人不得違背其內(nèi)容行事，如有特殊情況需改變或調(diào)整其內(nèi)容時，須由發(fā)布公告的部門于報(bào)名前在原公布公告報(bào)紙上聲名更正。招考公告在文字上簡單、明了。有些問題如考試的一些具體要求，可制定《報(bào)名須知》在報(bào)名處張貼或印發(fā)，作為招考公告的輔助說明。
編輯本段報(bào)考條件
報(bào)考公務(wù)員必須具備一定的資格條件，即國家和主考機(jī)關(guān)規(guī)定的成為某職位上的公務(wù)員不可缺少的起碼條件。根據(jù)《中華人民共和國公務(wù)員法》第十一條的規(guī)定，公務(wù)員應(yīng)當(dāng)具備下列條件：(一)具有中華人民共和國國籍；公務(wù)員考試漫畫
(二)年滿十八周歲；(三)擁護(hù)中華人民共和國憲法；(四)具有良好的品行；(五)具有正常履行職責(zé)的身體條件；(六)具有符合職位要求的文化程度和工作能力；(七)法律規(guī)定的其他條件。另外，報(bào)考者必須身體健康且年齡在35周歲以下。報(bào)考特殊職位的考生還應(yīng)具備該職位要求的特殊條件?！吨腥A人民共和國公務(wù)員法》第二十三條規(guī)定，報(bào)考公務(wù)員，除應(yīng)當(dāng)具備本法第十一條規(guī)定的條件外，還應(yīng)當(dāng)具備省級以上公務(wù)員主管部門規(guī)定的擬任職位所要求的資格條件。根據(jù)《中華人民共和國公務(wù)員法》第二十四條的規(guī)定可知下列人員不得錄用為公務(wù)員：(一)曾因犯罪受過刑事處罰的；(二)曾被開除公職的；(三)有法律規(guī)定不得錄用為公務(wù)員的其他情形的。
編輯本段招考時間
步出考場
從2002年起，中央、國家機(jī)關(guān)公務(wù)員招考工作的時間被固定下，報(bào)名時間在每年10月中旬，考試時間在每年11月的第四個周末。省、直轄市、自治區(qū)國家公務(wù)員考試時間由各地自行決定并組織實(shí)施，部分地區(qū)每年在上、下半年各組織一次考試，全國大部分地區(qū)每年只考一次。省級以下公務(wù)員主管部門不組織開展公務(wù)員考試。 2010年4月25日，湖南、江蘇、云南、海南、重慶、寧夏、遼寧、內(nèi)蒙古、山東、陜西、天津、西藏和廣西重考都在同一天舉行。
編輯本段報(bào)考程序
1.中央、國家機(jī)關(guān)公務(wù)員考試報(bào)名程序 2002年以前中央、國家機(jī)關(guān)公務(wù)員報(bào)名辦法和程序與各地大致相同，自2002年開始采取網(wǎng)上報(bào)名的辦法。具體程序如下：(1)招考職位查詢預(yù)報(bào)考者可到國家人事部網(wǎng)、公務(wù)員考試網(wǎng)、新華政府在線頻道、中華網(wǎng)教育頻道等進(jìn)行查詢。進(jìn)入“職位查詢及報(bào)名”，先按表中所列指標(biāo)項(xiàng)選擇查詢條件，然后提交查詢進(jìn)入下一步。選擇您想要報(bào)考的職位，按照表格要求填寫。注意：標(biāo)有“*”的項(xiàng)目必須填寫。您填寫的文字內(nèi)容不要超過限定的字符數(shù)，不要加HTML語言標(biāo)記和運(yùn)算符，如：“+”、“&”、“<”等字符。填寫完畢檢查無誤后按下“提交”按鈕即可看到您的報(bào)名結(jié)果。注:當(dāng)提示“沒有符合您查詢條件的職位…”時，請適當(dāng)減少條件限制。例如：只選擇招考部門為“國務(wù)院辦公廳”，不填寫其他選項(xiàng)，按下“提交查詢”按鈕，即可查出“國務(wù)院辦公廳”招考的所有職位。優(yōu)秀村干部考拔公務(wù)員培訓(xùn)
(2)報(bào)名方式全部采取網(wǎng)上報(bào)名的方式進(jìn)行，不設(shè)現(xiàn)場報(bào)名。報(bào)考人員可選擇各省會城市或直轄市進(jìn)行報(bào)考和參加考試。①網(wǎng)上提交材料及查詢。報(bào)名政策、技術(shù)和考務(wù)方面的咨詢可查詢?nèi)耸虏烤W(wǎng)站；報(bào)考所需的報(bào)名推薦、報(bào)名登記表等材料可從人事部網(wǎng)站下載打印。②報(bào)名確認(rèn)與領(lǐng)準(zhǔn)考證主證。通過資格審查的人員，須按規(guī)定的時間到所選擇的考試地點(diǎn)進(jìn)行確認(rèn)，同時辦理有關(guān)手續(xù)。報(bào)名確認(rèn)時應(yīng)注意以下事項(xiàng)： a.考生根據(jù)所選擇的考試地點(diǎn)到該省會城市或直轄市辦理確認(rèn)手續(xù)。未按時參加報(bào)名確認(rèn)者視為自動放棄考試報(bào)名。 2010公務(wù)員考試最新參考資料
b.報(bào)名確認(rèn)時務(wù)必做到：攜帶本人身份證、學(xué)生證等有效證件；提交近期免冠一寸相同照片2張（黑白、彩色均可），照片背面寫清報(bào)名序號；繳納有關(guān)費(fèi)用；領(lǐng)取準(zhǔn)考證主證。③自助打印準(zhǔn)考證副證。準(zhǔn)考證副證由考生按規(guī)定時間自行上網(wǎng)下載并打印。④其他注意事項(xiàng)。筆試合格的人員進(jìn)入面試時，須出示本人身份證、學(xué)生證（工作證）原件，缺少上述證件或與報(bào)名時提交的個人信息不符者，不得參加面試?？忌鷧⒓用嬖嚂r，必須同時攜帶準(zhǔn)考證主證、副證和身份證。⑶需減免考試費(fèi)用的家庭困難考生，必須攜帶以下材料，由各省市負(fù)責(zé)考務(wù)工作的部門審核確認(rèn)后，辦理減免考試考務(wù)費(fèi)用的手續(xù)：①享受國家最低生活保障金的城鎮(zhèn)家庭的考生須攜帶其家庭所在地的縣（區(qū)、市）民政部門出具的享受最低生活保障的證明（原件）和低保證（復(fù)印件）；②農(nóng)村絕對貧困家庭的報(bào)考人員憑其家庭所在地的縣（區(qū)、市）扶貧辦（部門）出具的特困證明（原件）和特困家庭基本情況檔案卡（復(fù)印件）； 2.地方公務(wù)員考試報(bào)名程序(1)申請報(bào)名正式報(bào)名前，參加公務(wù)員考試的人員應(yīng)在規(guī)定的時間和地點(diǎn)領(lǐng)取報(bào)名所需的各種表格和報(bào)考須知資料，認(rèn)真填寫好報(bào)名表并了解報(bào)考須知。報(bào)名表的內(nèi)容一般包括：①個人基本情況：姓名、性別、年齡、籍貫、住址、通訊地址、照片；②考試法規(guī)定的要求事項(xiàng)，如：有無不良的嗜好，是否受過獎懲或刑事處分等；③資歷、資格事項(xiàng)：文化程度、工作經(jīng)歷、個人品德、習(xí)慣、專長愛好、體格與健康狀況等；④其他事項(xiàng)：婚姻狀況、家庭狀況、社會關(guān)系、個人負(fù)擔(dān)等。(2)資格審查資格審查是以審查報(bào)名登記表和有關(guān)證件是否符合規(guī)定的報(bào)考條件的一種方法。其由政府人事部門和用人部門共同負(fù)責(zé)資格審查的程序?yàn)椋孩賹?bào)考職位的審查。審查報(bào)考者所具備的資格條件是否符合其擬報(bào)考職位的要求。②對證件的審查。著重審查戶口簙（查居住地、年齡）、學(xué)歷證明及有關(guān)證件。③報(bào)考者的體格外貌。一般來講，對報(bào)考國家公務(wù)員考生的體格外貌并無特殊要求。但到政府機(jī)關(guān)工作的人起碼應(yīng)無明顯生理缺陷，身高不能過矮?？荚嚱M織者除身體檢查要有明確標(biāo)準(zhǔn)外，資格審查也應(yīng)有一定的標(biāo)準(zhǔn)。④審查報(bào)考者的照片。主要是防止替考等違反考試紀(jì)律的行為。 2010公務(wù)員考試最新參考資料
⑤招考公告規(guī)定的其他內(nèi)容。(3)領(lǐng)取準(zhǔn)考證國家公務(wù)員考試主考機(jī)關(guān)根據(jù)報(bào)名和資格審查認(rèn)定的報(bào)考情況發(fā)放的《準(zhǔn)考證》。準(zhǔn)考證由主考機(jī)關(guān)統(tǒng)一印制，貼上報(bào)考者交的近期免冠1寸照片，經(jīng)主考機(jī)關(guān)蓋章塑封后生效。填寫準(zhǔn)考證號，必須認(rèn)真仔細(xì)，考生姓名項(xiàng)目必須與報(bào)名表完全一致?！稖?zhǔn)考證》存根應(yīng)按考場裝訂成冊，供監(jiān)人員在核對考試人員時使用。若報(bào)考人員遺失準(zhǔn)考證，須由其所在單位出具證明并攜帶有關(guān)證件，經(jīng)報(bào)名點(diǎn)審核后由原發(fā)證單位補(bǔ)發(fā)。補(bǔ)發(fā)的準(zhǔn)考證用原準(zhǔn)考證，但注明"補(bǔ)發(fā)"字樣。主考機(jī)關(guān)在編排準(zhǔn)考證號時，應(yīng)盡量將同一單位的報(bào)考人員安排在不同的考場并且考號不相鄰。準(zhǔn)考證號一般采用8位數(shù)字。注：現(xiàn)在大多數(shù)省市均采取網(wǎng)上報(bào)名，并在網(wǎng)上直接打印準(zhǔn)考證，現(xiàn)場確認(rèn)報(bào)名的方式。
編輯本段錄用機(jī)關(guān)
國務(wù)院人事部門是國家公務(wù)員錄用的主管機(jī)關(guān)，負(fù)責(zé)全國國家公務(wù)員錄用的綜合管理工作，包括：擬定國家公務(wù)員錄用法規(guī)；制定有關(guān)的具體政策；指導(dǎo)與監(jiān)督地方國家行政機(jī)關(guān)國家公務(wù)員錄用的管理工作；負(fù)責(zé)組織國務(wù)院各工作部門錄用國家公務(wù)員的考試和備案工作，某些考試工作可以委托省級政府人事部門承擔(dān)。公務(wù)員考試面試現(xiàn)場
省、自治區(qū)、直轄市政府人事部門是本行政轄區(qū)國家公務(wù)員錄用的主管機(jī)關(guān)，負(fù)責(zé)本行政轄區(qū)內(nèi)國家公務(wù)員錄用的管理工作，包括：根據(jù)國家公務(wù)員的錄用法規(guī)，制定本行政轄區(qū)國家公務(wù)員錄用的有關(guān)規(guī)定；貫徹執(zhí)行國家有關(guān)的方針政策；指導(dǎo)和監(jiān)督市(地)級以下國家行政機(jī)關(guān)國家公務(wù)員錄用的管理工作；負(fù)責(zé)組織省級政府各工作部門錄用國家公務(wù)員的考試和審批工作；規(guī)定市(地)級以下國家行政機(jī)關(guān)錄用考試的組織辦法；承辦國務(wù)院人事部門委托的有關(guān)考試工作。市(地)級以下政府人事部門按照省級政府人事部門的規(guī)定，負(fù)責(zé)本行政轄區(qū)內(nèi)國家公務(wù)員錄用的有關(guān)管理工作。各級政府工作部門按照同級政府人事部門的要求，承擔(dān)本部門國家公務(wù)員錄用的有關(guān)工作。國家公務(wù)員錄用考試的服務(wù)機(jī)構(gòu)受政府人事部委托，承擔(dān)某些錄用考試具體操作工作。國家人事部在總結(jié)近年來中央、國家機(jī)關(guān)考試錄用工作的基礎(chǔ)上，提出了從2002年起中央、國家機(jī)關(guān)公務(wù)員錄用考試所遵循的原則，即“分類考試，突出能力，方便考生，定時定期”。按照職位性質(zhì)，報(bào)考職位分兩大類，報(bào)考者只能選擇一個類別中的一個部門或單位進(jìn)行報(bào)考。以中央黨群機(jī)關(guān)、中央國家行政機(jī)關(guān)及部分中央垂直管理機(jī)構(gòu)中的省級機(jī)關(guān)和直屬機(jī)構(gòu)，部分依照公務(wù)員制度管理的國務(wù)院直屬事業(yè)單位為第一類。以中央垂直管理機(jī)構(gòu)地(市)級以下所有機(jī)關(guān)及部分中央垂直管理機(jī)構(gòu)中的省級機(jī)關(guān)和直屬機(jī)構(gòu)，部分依照公務(wù)員制度管理的國務(wù)院直屬事業(yè)單位為第二類。報(bào)考第一類職位的考生公共科目筆試為《行政職業(yè)能力測驗(yàn)一》和《申論》兩科。《行政職業(yè)能力測驗(yàn)一》考查范圍包括：常識，涵蓋政治、法律、經(jīng)濟(jì)、管理、人文、科技等；言語理解與表達(dá)，包括以下三種題型：閱讀理解(短文閱讀、文章閱讀)、詞語表達(dá)(選詞填空、詞語替換)和語句表達(dá)(病句判斷、歧義辨析、長句判斷、選句填空)；數(shù)量關(guān)系(數(shù)字推理、數(shù)學(xué)運(yùn)算)；判斷推理(圖形推理、演繹推理、定義判斷、事件排序)以及資料分析(文字資料分析、表格資料分析、統(tǒng)計(jì)圖形分析)。全部為客觀性試題，共135-140道題，考試時限為120分鐘。時間短、題量大，這就要求考生不僅做題速度要快，還要具備一定的答題技巧，更重要的是要具備良好的心理素質(zhì)。《申論》主要通過考生對給定材料的分析、概括，考查其運(yùn)用馬克思主義哲學(xué)、鄧小平理論和行政管理等理論知識以公務(wù)員身份解決實(shí)際問題的能力，以及閱讀理解能力、綜合分析能力和文字表達(dá)能力?！渡暾摗吩囶}全部為主觀性試題，考試時限為150分鐘。報(bào)考第二類職位的考生公共筆試科目為《行政職業(yè)能力測驗(yàn)二》一科?！缎姓殬I(yè)能力測驗(yàn)二》的題型、題量、難度等與《行政職業(yè)能力測驗(yàn)一》略有不同。專業(yè)科目筆試的內(nèi)容、方式由各招考部門確定。在各地實(shí)際操作過程中，考試科目可能不完全一致，部分省市可能還會考公共基礎(chǔ)知識(涵蓋政治、法律、經(jīng)濟(jì)、管理、人文、科技等)，考生可根據(jù)當(dāng)?shù)卣锌脊孢M(jìn)行復(fù)習(xí)。
編輯本段備考技巧
要想在公務(wù)員考試中得高分就得加快做題速度，要想快速做題就得具備速讀記憶能力。公務(wù)員考試漫畫
快速閱讀的好處是讀得快才能讀得多、讀得快才能理解得好,快速閱讀能促進(jìn)快速記憶和快速理解,因?yàn)榭忌胱x得快就得在短時間內(nèi)注意力高度集中,注意力高度集中就會提高效率,就容易抓住中心吸取精華,就容易記住所讀的內(nèi)容,那樣做起題來就可以節(jié)省時間,就能做更多的題拿到更多的分?jǐn)?shù)。速讀記憶能讓我們多出一秒時間就多出一分成績。隨著現(xiàn)在高校的不斷擴(kuò)招，每年畢業(yè)的大中專生人數(shù)也不斷增加，這就意味著就業(yè)壓力越來越大，而每個畢業(yè)生都想找到一份穩(wěn)定的工作，理所當(dāng)然的考公務(wù)員就成為了絕大部分人的首選，因此公務(wù)員考試競爭日趨激勵，考試人數(shù)規(guī)模不斷擴(kuò)大，考試題量也逐年增大。<<行政職業(yè)能力測驗(yàn)>>的題量已經(jīng)達(dá)到130----140道題，而所給時間卻只有120分鐘，這一科的考試也是拉分最大的，能否成為國家公務(wù)員往往也就存在著一兩分之差。僅僅憑考試之前的臨時復(fù)習(xí)、強(qiáng)化訓(xùn)練、多次測試就想在競爭中脫穎而出是不可能的。要想考試成功必須早做準(zhǔn)備、提前復(fù)習(xí)、掌握應(yīng)試技巧,但我認(rèn)為最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是要講求做題速度,那就得能夠快速閱讀記憶。因?yàn)楣珓?wù)員考試題目并不是很難，很多人考試失敗并不是掌握知識不夠,而是時間不夠。在平時時間充足的情況下訓(xùn)練好多人能夠在160分以上,有一部分人還能在180分以上,但考試時絕大部分人都是在120分左右,造成分?jǐn)?shù)差距那么大的原因就是做題速度慢,有好多題做不完。公務(wù)員考試涉及到的內(nèi)容非常廣泛包括政治、經(jīng)濟(jì)、法律、語文、數(shù)學(xué)、化學(xué)、歷史等多方面的知識，要想把這些題都做完做好就得平時加大閱讀,增加知識量,要學(xué)的東西多就得快速閱讀,所以我認(rèn)為要想取得考試成功提高閱讀記憶能力是非常重要。速讀記憶能獲得大量的數(shù)字，圖形信息,感官受到強(qiáng)烈刺激,能迅速的找到感覺。數(shù)量關(guān)系及圖形觀察考察的一般不超過高中的知識范圍有的題連小學(xué)生也可以做,就看應(yīng)試者的做題速度,反應(yīng)速度,還有平時知識的存量，必須做到看完題目就知道答案,必須做得快又準(zhǔn),為了做到這一點(diǎn)必須加強(qiáng)訓(xùn)練，增強(qiáng)對數(shù)字的敏感程度,并熟記一些基本數(shù)字。速讀記憶能在腦海里建立雄厚的知識題庫在考試時可隨拿隨用。判斷推理和常識判斷這一塊,這兩方面的知識一共有60個題目它涉及對詞語概念、事件關(guān)系和文字材料的認(rèn)識理解、比較、組合、綜合判斷、常識判斷。包括天文、地理、法律、政治、經(jīng)濟(jì)、科技、歷史等多方面的內(nèi)容，資料分析的20個題也就是考察閱讀速度和分析能力?？嫉倪@些東西都是平時我們最長見的只要注意積累好多看到題就知道答案。究竟如何才能在有限的時間內(nèi)閱讀那么多方面的知識呢?方法只有一個,那就是平時要練習(xí)快速閱讀,養(yǎng)成快速閱讀的習(xí)慣。速讀記憶能大大提高理解的能力，加快理解的速度。語言理解部分是整套試題中難度最大的,因?yàn)檫@部分題目較長,有的一段材料幾百個字,下面要求做答的只有一個小題,好多考生看到一大段資料就放棄了,這是因?yàn)楹芏嗳硕己ε麻喿x,還沒有快速閱讀的能力,否則那就是小菜一碟,并不會望而生畏,閱讀的基本功是取得這一部分高分的重要保證。而要想成為國家公務(wù)員閱讀這有關(guān)是必須要過的,要做好這一部分的25道題平時要多看書，讀報(bào)，在增加閱讀量的同時還要提高閱讀速度,增加閱讀理解的能力。為了適應(yīng)公務(wù)員考試中閱讀量大、時間少的特點(diǎn),我們在平時訓(xùn)練中一定要要進(jìn)行快速閱讀訓(xùn)練,每次閱讀都要定時定量,只有這樣才能培養(yǎng)出適應(yīng)考試時候的快速閱讀習(xí)慣。看了以上的分析,大家不難發(fā)現(xiàn),每一部分的題都與閱讀速度和理解息息相關(guān),也許有好多人看到了公務(wù)員考試范圍那么廣、題量如此之大而時間又是非常之短,就對自己失去信心就想自己放棄,其實(shí)也不用怕也沒有必要白天黑夜的去做題,只要大家趕快訓(xùn)練閱讀的速度,并提高記憶的能力那你在考試的時候就可以多做題,那理所當(dāng)然就能拿到更多的分。
編輯本段考試技巧
備考三提醒
一．一定要堅(jiān)持考試，切莫半途而廢。到了這個階段，無論是否完成了原先的復(fù)習(xí)計(jì)劃，考生都會產(chǎn)生一定的忐忑心理，覺得自己準(zhǔn)備還不夠好。在此需要提醒各位考生，要相信自己所付出的努力。除了堅(jiān)持走進(jìn)考場，堅(jiān)持完成考試也很重要，無論上午的行測難度多大，你答得多么不好，你都要堅(jiān)持繼續(xù)考申論，每年的考試實(shí)踐告訴我們，堅(jiān)持下去，努力答完就會有機(jī)會。二．一定要調(diào)整心態(tài)，切忌自我懷疑?？脊偎芸吹降模⒉皇敲恳粋€人全部的實(shí)力，而是在考場上面所發(fā)揮出來的，所以所有的考生一定要首先相信自己，并且保持心態(tài)平穩(wěn)。其實(shí)，你當(dāng)前的實(shí)力水平已經(jīng)基本上可以應(yīng)對考試了，所以，不必過于擔(dān)心，過于緊張，關(guān)鍵是要放松下來并正常甚至超常發(fā)揮！三．一定要做好考前物品準(zhǔn)備，切忌丟三落四。雖然說，做好考前準(zhǔn)備，是考生們從小就聽得多了的，但不可否認(rèn)的是，每年都還是會有一些考生因?yàn)闆]有做好充分的準(zhǔn)備工作，而失去考試機(jī)會，或者影響考試發(fā)揮，所以在此依然需要再次老生常談，希望考生們在之前把所需要的物品列一張清單，注意檢查，防止遺漏。除了有必須嚴(yán)格遵守的紀(jì)律之外，還有一些注意事項(xiàng)，需要提醒考生，以個人具體情況出發(fā)，做好準(zhǔn)備即可。
八注意
一．行測重在掃描。對于重點(diǎn)題進(jìn)行重點(diǎn)復(fù)習(xí)，每一種題型都簡單做一點(diǎn)練習(xí)，保持對各種類型題的敏感度。二．申論重在思路。申論要思考每種題型的應(yīng)對技巧與應(yīng)對思路，這幾天不必做過多練習(xí)，關(guān)鍵是進(jìn)行題型應(yīng)對的思路訓(xùn)練。三．提前熟悉考場。一定要提前找到考場，了解行車路線，估算行車時間，尤其要把當(dāng)天的可能堵車考慮在內(nèi)，除非對考點(diǎn)極為熟悉，否則每年都有會有考生因交通問題被迫放棄考試。如考點(diǎn)較遠(yuǎn)，可考慮提前一天住進(jìn)考點(diǎn)附近的賓館休息。四．打印準(zhǔn)考證。檢查準(zhǔn)考證是否打印（多打印幾張，可以當(dāng)草稿紙）、身份證件，放在一個文件袋內(nèi)或書包內(nèi)，書包可以帶入考場，但考試工具拿出來后，包須放在指定地點(diǎn)。將考試所需物品準(zhǔn)備到最方便自己的程度，鉛筆應(yīng)削成扁狀（筆頭類似刷子形狀），以確保提高涂卡速度。同時，須購買質(zhì)量好的橡皮一塊，行測考試和申論考試均需要黑色字跡的鋼筆或簽字筆，每位學(xué)員至少準(zhǔn)備2支。五．注意休息，切莫熬夜。休息是考試成績的重要保障，應(yīng)保持10個小時左右的良好睡眠，保證良好的狀態(tài)，這一點(diǎn)比你熬夜到兩點(diǎn)多看幾道題強(qiáng)多了，我們通常講，一個良好的狀態(tài)會使你提高5-10分。六．不要隨意改變習(xí)慣，造成身體不適。比如你很少吃早飯，那考試當(dāng)天也不要吃早飯，否則身體會有不適，影響答題狀態(tài)。七．考試當(dāng)天應(yīng)保持頭腦清醒，不要太受吵鬧（例如擠公共汽車），受外界影響與刺激較多，否則大腦會過多的保持與外界的聯(lián)系，影響考試的精力集中，盡量少說話，保持平靜，減少與外界的聯(lián)系。八．早晨到考場不宜過早。一般考試前十五分鐘入場，考生可以離考試25-30分鐘到場為宜，否則外面較冷，會影響綜合狀態(tài)的。
面試技巧
第一、面試過程中要充分審題，[1]要做思考，不要匆忙作答。面試前考官會給你2—3分鐘的審題時間，要充分利用好這個時間，首先把所有的問題先瀏覽一遍，其次再弄清每道題要你回答什么問題或說明什么。有的考生拿到題目不是先瀏覽所有題目，而是埋頭于某一個題目，結(jié)果只看了一個或兩個就超過了審題時間；或者根本沒有做一定的思考就匆匆回答，造成在回答問題時不聯(lián)貫，時而停頓，草草收尾。這樣就給考官造成一種口頭表達(dá)能力或分析問題能力較差的印象。第二、面試作答過程中不要刻意去迎合考官，要按自己的理解去闡述。因?yàn)槊嬖囍饕獪y試考生的理解、分析和處事能力，題目沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，評分標(biāo)準(zhǔn)也只是一個方向?？脊倥袛嗟闹皇悄愕姆治?、理解和對事物的處理能力，所以，只要你能自圓其說就可以了。真題中出現(xiàn)過對某個抽象圖形理解的題型，如對一條趨勢向上的曲線理解、對一個“O”圖形的理解等?；卮疬@類考題只要把握正確方向即可，可以從人生道路和事業(yè)進(jìn)取為出發(fā)點(diǎn)進(jìn)行理解分析。對于此類題，一般從4個步驟作答：確定理解出發(fā)點(diǎn)、結(jié)合實(shí)際談?wù)勥@樣理解的原因、解決理解中產(chǎn)生問題的措施、總結(jié)自己的態(tài)度。第三、面試作答過程中要適當(dāng)運(yùn)用些當(dāng)前的熱點(diǎn)用語，不要就事論事、解釋平淡。適當(dāng)運(yùn)用些當(dāng)前熱點(diǎn)問題來分析或運(yùn)用點(diǎn)擊率較高的語言來穿插，會增加回答問題過程當(dāng)中的亮點(diǎn)，使評委對你產(chǎn)生好感。例如，這次寧波和杭州以及公安系統(tǒng)的漫畫題：經(jīng)濟(jì)發(fā)展和環(huán)境關(guān)系、辦公用電和小區(qū)用電的對比現(xiàn)象、一個人坐在媒體氣球上的《十年寒窗不如一朝選秀》、畢業(yè)證上的補(bǔ)丁、兩條不同起跑線問題等。這種漫畫題的主體一般都是反應(yīng)社會不良和極端的現(xiàn)象，首先要我們要辨證的看待，現(xiàn)象存在但不是主流，其次要分析產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因以及可能會產(chǎn)生的不良后果，然后站在公務(wù)員立場談?wù)剬@種現(xiàn)象的解決措施，同時作答這類題要略帶點(diǎn)幽默，不要太死板?？陀^上，現(xiàn)場氣氛比較嚴(yán)肅，考生一上場面對一大排評委心理有些緊張，作答過程中，略帶點(diǎn)幽默味，不僅會給現(xiàn)場帶來一種寬松的氣氛，而且還會在評委中留下好印象。第四、作答過程中要注意聯(lián)系實(shí)際，不要作空洞的解說。注意聯(lián)系實(shí)際，是面試中很重要的評分要求，在面試中，要你闡述對某句話或某個故事的理解，我們不能空洞的泛泛而談，必須結(jié)合實(shí)際，否則你的分?jǐn)?shù)就會大受影響。例如：“砍柴的時候就想到火，除草的時候想到豐收的喜悅，……分別的時候想到會師的喜悅”談自己的看法等。先談自己的看法和理解，然后聯(lián)系自己的經(jīng)歷，如在努力學(xué)習(xí)時就可以聯(lián)想到就業(yè)前景，還有自己這次考公務(wù)員的經(jīng)歷等等。第五、作答組織計(jì)劃和解決突發(fā)性問題類型的考題，要注意原則性和靈活性相結(jié)合的要點(diǎn)，考慮問題要全面，措施要可行和有實(shí)際操作意義。例如：一次政府新政策的新聞發(fā)布會，存在3個問題：（1）15分鐘前一個知名新聞的記者沒有到場；（2）有幾個老信訪到現(xiàn)場；（3）在發(fā)言稿上一個數(shù)據(jù)出錯。你該怎么辦！解決問題要有輕重緩急、先后的次序，每一個問題的解決要注意合理性和可行性。記者問題：聯(lián)系、分析原因、匯報(bào)領(lǐng)導(dǎo)、補(bǔ)救應(yīng)急措施；老信訪：接待、（單獨(dú)還是現(xiàn)場）、匯報(bào)領(lǐng)導(dǎo)、解決問題、善后處理；數(shù)據(jù)問題：現(xiàn)場巧妙補(bǔ)救、事后補(bǔ)救；最后3個問題總體總結(jié)。最后、要注意自己的儀表，不要太隨意?？忌M(jìn)場給評委的第一印象是非常重要的，所以參加面試者一定要注意自己的儀容儀表。穿著要得體，不要過于時尚或另類，不要過于隨意。其次在考場上的坐相也要注意，不要老是晃腿或有其他動作。再次，回答問題，要面帶輕松的表情平視評委。
編輯本段報(bào)考政策（2010年版）
對公務(wù)員考試一無所知,該怎么備考
我是18年畢業(yè)的，考公失敗之后，19年再戰(zhàn)才考上的公務(wù)員，第一年的心態(tài)是松散的，第二年明顯的就緊迫起來的。作為一個過來人，建議小白們一定不要聽信網(wǎng)上“一個月上岸秘籍”、“做好30天，上岸不用愁”等噱頭，老老實(shí)實(shí)根據(jù)考試時間提前做準(zhǔn)備才是正道。我第一年的失敗就是吃了這方面的虧了。
看到過網(wǎng)上的一句話挺好的，“天才確實(shí)存在，但把自己看做普通人更加實(shí)在”。不打無準(zhǔn)備之仗，老老實(shí)實(shí)按計(jì)劃復(fù)習(xí)絕對沒錯：
一、行測
1、刷題。很多小伙伴會陷入題海戰(zhàn)術(shù)的誤區(qū)，認(rèn)真刷得越多越好。其實(shí)，刷題不在于題量多少，而在于效率和方法。事實(shí)上，無需大量刷題，僅需要認(rèn)真做30-50道題，即可掌握知識點(diǎn)。
2、刷歷年真題。注意一定要掐著時間做，可以安排在早上9:00-10:00，按照考試流程去模擬練習(xí)，做完之后一定要認(rèn)真分析答案，不要匆匆看完做錯的題目就完事，做對的題目也要認(rèn)真去分析，尤其是你蒙對的題目。
總之，要把每一道題當(dāng)作4道題去做，從出題人的角度去思考，每道題每個選項(xiàng)的坑在哪里，認(rèn)真分析每個選項(xiàng)。同類、同知識點(diǎn)的題目要放在一起做，將考點(diǎn)“豎向”對比，可以找出考點(diǎn)的相似之處。
3、查漏補(bǔ)缺。針對自己的薄弱題型和知識盲區(qū)，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練和積累，效果會非常好。
二、申論
1、按照題型鞏固知識點(diǎn)。比如單一題，無需區(qū)分各要素，注意原因和問題危害都可以相互轉(zhuǎn)化，判斷題干性質(zhì)即可，題干為不好的，負(fù)面的事情，都當(dāng)作“問題”作答。摘抄為主，概括為輔，概括性、共性詞匯前置。
公文題按照類型解答，方案類、宣傳類、評論類等，掌握其基本要素，注意格式，不管怎么變，要素都來源于材料，不要自己脫離材料發(fā)揮。
2、刷真題。尤其是近五年的真題，每套題都要刷三遍以上。刷完后根據(jù)答案批改修改自己的答案，一遍遍去推敲分析，反復(fù)做，直到把真題做到跟批改答案一樣為止?？梢园才乓恢茏鰞商咨暾?，記住一定要完成，包括作文。剛開始肯定很難寫，哪怕是根據(jù)答案思路也要把它寫完，一定不能偷懶。
3、平時要注意積累。自己準(zhǔn)備一些晨讀材料，具體內(nèi)容平時要注意從新聞熱點(diǎn)、名人事跡等方面去整理收集。
公務(wù)員考試報(bào)考也很重要，大家一定要細(xì)細(xì)的研究招錄職位表，找到適合自己的崗位，我第一年的踩過的“坑”分享給大家，這些誤區(qū)一定要繞過呀。
1、盲目跟風(fēng)或熱衷于報(bào)考“沒有專業(yè)限制”職位。
我在報(bào)名的時候，沒有仔細(xì)權(quán)衡自己的優(yōu)、略勢，謹(jǐn)慎報(bào)考，而是倉促的決定自己的報(bào)考職位，最后報(bào)名結(jié)束之后發(fā)現(xiàn)報(bào)考比例218:1，太難了。所以大家還是不要走極端，那些報(bào)考條件低崗位一定要慎重。
2、有工作經(jīng)驗(yàn)的社會在職人員報(bào)考優(yōu)勢較應(yīng)屆生更大。
在職人員有一定的優(yōu)勢是因?yàn)橛泻芏嗦毼皇且笥邢嚓P(guān)幾年工作經(jīng)驗(yàn)的，這就為社會在職人員提供了一個很好的機(jī)會平臺，但是也不能忽視在職人員自身的劣勢。
邊工作邊考公務(wù)員，時間很是不穩(wěn)定的。而且每天都有很多工作上的事情需要處理，哪怕是下班之后也需要加班。不能靜下心來好好復(fù)習(xí)，而且對考試結(jié)果更看重，所以考試的時候壓力相對要大一點(diǎn)，容易緊張導(dǎo)致發(fā)揮失常。
公務(wù)員備考是個很折磨人的過程，需要有堅(jiān)定的恒心，以上都是我自己的感受，歡迎指正呀。
國家公務(wù)員考試如何復(fù)習(xí)
考了兩次，終于從一名獨(dú)立男攝影師蛻變成了一位合格的公務(wù)員。
做攝影師的時候，有時候太忙，有時候太閑，身在北方，冬天真的光禿禿的沒什么可拍，淡季閑的要死。
但一到畢業(yè)季又特別忙，忙的沒辦法再接單，所以在淡季我還會接寫真、婚禮拍攝、活動拍攝等養(yǎng)活自己。
但總歸還是不穩(wěn)定的，自己負(fù)擔(dān)社保也是一筆不小的支出，所以最后還是耐不住父母的苦口婆心，半推半就的開始準(zhǔn)備公務(wù)員考試。
都知道公考現(xiàn)在特卷，所以我就做好了持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
第一次報(bào)考了一個縣區(qū)崗位，行測考了79，申論76，筆試第二進(jìn)面，但是面試沒有反超成功，失敗。
第二次，還是縣里面的崗位，離家也比較近，一鼓作氣，考前兩個月就不接活兒了，全職備考，最后行測83，申論79，總成績第一上岸。
所以，備戰(zhàn)國考，不僅要重視筆試成績，還要重視面試的發(fā)揮。
現(xiàn)在聽我一步一部的給大家分享自己的復(fù)習(xí)心得：
【國考-筆試篇】
一、備考計(jì)劃
1.前期了解
資料：華圖模塊寶典+真題（很詳細(xì)！值得入）
我先把教材看了一遍，建議零基礎(chǔ)的小白一定要先看看教材！知道自己要學(xué)什么東西，這樣在之后的備考過程中也不會有畏難情緒，或者完全沒有思路影響到備考效率。
還有就是做兩套真題，這還是很有必要的！既能熟悉考試題型，又能摸一摸自己的水平如何。
教材和真題我用的都是華圖的，說實(shí)話性價比很高，價格也不算太貴，基本上體型和知識點(diǎn)都包括了，例題的答案參照性很不錯。
2.聽課+做題+復(fù)盤
資料：潘銘國考課（高分首選?。?粉筆5000題（必刷的?。?粉筆100題（解析很棒！）
我的復(fù)習(xí)順序:言語理解-邏輯判斷-資料分析-數(shù)量關(guān)系-常識。
課程我是跟著潘銘學(xué)習(xí)的，行測主攻知識點(diǎn)和做題技巧，申論主抓材料，提取要點(diǎn)，老師講課很有條理，我吸收的也比較好，很多題目聽完就會做。
像是邏輯填空的語句上下聯(lián)系還有類比的辨析關(guān)系，我跟老師聽完就知道做題從哪里入手，速度就提上來了，還有就是通過真題的演練能很快的避坑，三大塊的正確率基本都在75%以上。
最后行測能考到80+主要是因?yàn)榈诙蝹淇?，我把?shù)量的題型仔仔細(xì)細(xì)的過了2遍！題目全部給搞懂了！
因?yàn)槌ＷR的正確率太不穩(wěn)定了，波動太多，所以沖數(shù)量才是沖80+的穩(wěn)妥之策~
申論主要就是學(xué)方法然后研究真題，一定要細(xì)心，跟著老師好好扣材料，我把講義上的真題做了兩遍，然后才去自己刷的真題。
3.做題+聽課+復(fù)盤
我把課全部看完之后，就開始進(jìn)行大量的刷題練習(xí)。刷題鞏固知識點(diǎn)，前期保證質(zhì)量，注意分析題型，總結(jié)套路(刷5000題的)；后期控制速度，注重方法技巧，保證正確率(刷粉筆套卷)。
這一階段一要多總結(jié)!積累并整理錯題!整理時不要局限于某一道題，要立足于這一類題，大家不要覺得難，做的題多了自己就有感覺了，慢慢就會總結(jié)了。對于不熟的版塊再去聽課，會豁然開朗。
申論的總結(jié)基本都是在答題卡上完成的，因?yàn)槲乙恢痹诖痤}紙上做題，先用黑筆寫，然后批注并總結(jié)要點(diǎn)，一道題反復(fù)刷，不僅這道題的要點(diǎn)，其他題目的要點(diǎn)也越找越全面了。
4.模擬做題+復(fù)盤
真題卷非常非常重要!盡量嚴(yán)格按照考試時間進(jìn)行真題模擬，再次查漏補(bǔ)缺。
完成試卷后訂正答案并做好試卷分析，以出題人的角度思考，總結(jié)試卷出題考點(diǎn)套路,并記錄自己的做題時間和分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)表，形成數(shù)據(jù)，便于觀察自己的掌握情況。
有時間的朋友可以先做真題套題，然后再做真題套卷(歷年真題卷)。定期復(fù)盤錯題是必須。
Tip：
練習(xí)的時候一定要看時間！一道言語題，看了3mins，即使做對那也是輸了，行測考試是正確率和速度之間的平衡，我們看的是整體。
二、筆試備考心得
1.言語理解
包括選詞填空和片段閱讀。
選詞填空重點(diǎn)是積累?？荚~語和成語之間的對比分析。
應(yīng)對策略：平常做題的過程中多多積累?？荚~語，抽空多多鞏固記憶錯題，帶入真題的語境反復(fù)體會。
片段閱讀：在閱讀一長段文字時，先看問題，對比選項(xiàng)差異，最后看片段，快速幫助定位。閱讀方法根據(jù)文體和說明結(jié)構(gòu)進(jìn)行段落分解，幫助我們快速找到文章中心，選出答案。
2.數(shù)量關(guān)系
?？嫉挠腥芤合♂尅㈦u兔同籠、行程速度(如船水問題)、經(jīng)濟(jì)利潤、牛吃草等。學(xué)習(xí)方法:強(qiáng)化各個知識點(diǎn)的套路學(xué)習(xí)，看到題目學(xué)會將文字翻譯成公式中的量。我把國考2012-2020的真題做了三遍，第一遍刷題認(rèn)真過一遍，第二遍將不會做的題目知識點(diǎn)回顧并重做，第三遍再鞏固一遍錯題。
3.判斷推理
包括演繹推理、類比推理和圖形推理。
演繹推理包括形式邏輯和日常邏輯，需要掌握加強(qiáng)、削弱、前提、結(jié)構(gòu)相似等題型，這種題型容易設(shè)陷阱，建議做題的時候能總結(jié)每個選項(xiàng)的陷阱類型，在實(shí)戰(zhàn)時能預(yù)設(shè)出題人的布選。
類比推理，多總結(jié)錯題，畫出一級考點(diǎn)和二級考點(diǎn)的構(gòu)架圖，保證看到一對詞語的時候有思路可以切入。
圖形推理要保證你看到不同的圖形知道它要考察的知識點(diǎn)，立體圖形需要一定的空間想象能力，但難度不會特別大，可以自己用紙疊一疊、找塊橡皮切一切或者網(wǎng)上找道具。
4.資料分析
資料分析是最好提分的部分，一是要熟記各個公式，同時掌握速算技巧，學(xué)會將小數(shù)化為分?jǐn)?shù)，在一分鐘之內(nèi)算出來的快感你絕對會喜歡。
二是要學(xué)會快速準(zhǔn)確審題，知道資料分析的出題類型。
三是要形成自己關(guān)于陷阱的心得體會，比如單位看錯、數(shù)據(jù)找錯、題目審錯等等，這些都是自己不總結(jié)的話會經(jīng)常犯的問題。
【國考-面試篇】
面試我主要就是聽課和模擬對練，下面是我的面試心得。
1.練習(xí)比聽課重要
每周就周一休息一下，其余每天早中晚三次對練，每次對練都是一套題(3-4小題)，積累下來，我練了一百場左右。
練習(xí)的時候，不僅可以提高自己的表達(dá)能力，還能學(xué)習(xí)很多隊(duì)友的好想法，練習(xí)完以后去聽課，效果更好。
自己在練習(xí)和聽別人答題的過程，可以學(xué)到或者加深很多思考，加上老師的講解，內(nèi)容自然而然也就豐富起來了。
2.高價面試班可以但沒有必要
現(xiàn)在市面上三大機(jī)構(gòu)的面試班都不便宜，課時也比較少，其實(shí)學(xué)到的很多都是框架，內(nèi)容并不實(shí)在。
結(jié)合我這一年的面試真題，反模版套路越來越明顯，如果沒有內(nèi)容支撐，很難高分。
學(xué)完基礎(chǔ)以后，多答題，多學(xué)習(xí)，豐富內(nèi)容才是王道。
3.面試不能靠背
背下來的東西和你想的東西，說出來的感覺完全是不一樣的。
面試本來就是沒有標(biāo)準(zhǔn)答案的，言之有理即可，把自己思考的東西表達(dá)出來就可以了。
比如綜合分析、態(tài)度觀點(diǎn)，我覺得還是自己先答，答完以后再去看看答案或者別人怎么答，去學(xué)習(xí)一些自己覺得比較好的點(diǎn)，如果自己都沒辦法理解的點(diǎn)，去硬背的話，也沒什么作用，答出來也很生硬。
4.個人外在表現(xiàn)很重要
這不是說外貌類型，外貌只要簡潔大方即可。
到了考場上，很少人能說不緊張，適度緊張是可以的，但是不能太緊張，放松一點(diǎn)，把自己打開。
我面試的時候是當(dāng)天的第一組，我很擔(dān)心會被壓分，但其實(shí)我的分?jǐn)?shù)放在當(dāng)天，算比較好的分?jǐn)?shù)了。我的兩個隊(duì)友，我能感受出來她們很緊張，一個聲音很洪亮但是能感覺她沒有底氣，一個內(nèi)容還行，但是因?yàn)榫o張，手部動作比較多，也容易卡殼。
我覺得我那天高分，一個比較重要的因素就是：在內(nèi)容貼合題干的基礎(chǔ)上，我表現(xiàn)得比較從容淡定，答題過程中我會和考官進(jìn)行眼神交流，坐姿儀態(tài)都表現(xiàn)得比較得體，答題也比較流暢。
在絕大部分人高度緊張的時候，你只要心里有底，腦子里有內(nèi)容，放松下來，基本已經(jīng)贏了。
——寫在最后：
其實(shí)不管是考研，還是考公，都不是一條容易的路，考公不比考研輕松，競爭非常激烈。
如果你選好了路，一定要堅(jiān)持下去，只要堅(jiān)持、努力，總會有一些好運(yùn)在身上的。
想到自己備考以來讀的書、刷的題、放棄的娛樂時間，早八晚十二的備考....切都值得。
備考需要堅(jiān)持，需要嚴(yán)格要求自己。但不要忘記鍛煉好身體，只有身體健康了才能高效備考。
也不要忘記，身邊有很多好朋友，在自己很累的時候，和她們聊聊天，吃吃飯，能調(diào)整好心態(tài)，用一個愉快的心情去開始后面的學(xué)習(xí)。
你的努力，終將美好。
大家加油！
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