正確的跑步者姿態(tài)很重要，不正確的姿態(tài)會造成很多傷病。向前是跑步姿態(tài)最重要的一個環(huán)節(jié)。確保向前的動力能避免疲勞后動作的變形，我們主張進行力氣和拉伸操練。跑步者的伸拉操練應該是“動力伸拉”，而不是一般的靜力伸拉，由于跑步本身是動力性質(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或操練完畢后作。作為想要參加體育單招考試的學生來說，掌握正確的跑步姿勢不但可以取得好成績更可以將對身體的損傷降到最低，希望同學們可以認真看完。

頭和肩　
跑步動作方法——堅持頭與肩的安穩(wěn)。頭要正對前方，除非路途不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部恰當放松，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復后重復。
臂與手
跑步動作方法：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作起伏不超越身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)視點約為90度。 動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿態(tài)，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。跟著動作加速時越抬越高。
軀干與髖
跑步動作方法：從頸倒腹堅持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、堅持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時活躍送髖，跑步時要留意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉嚴重，然后放松恢復。軀干始終堅持直立。

腰
跑步動作方法——腰部堅持天然直立，不宜過于筆挺。肌肉稍微嚴重，維持軀干姿態(tài)，一起留意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。天然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，堅持一會兒，然后恢復。

大腿與膝
跑步動作方法：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是剩余的，并且簡單引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.堅持腰背筆挺，直到股二頭肌感到嚴重。
小腿與跟腱
跑步動作方法：腳應落在身體前約一尺的方位，接近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要留意小腿肌肉和跟腱在著地時的
緩沖，落地時小腿應活躍向后扒地，使身體活躍向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)簡單受傷?？稍谏碁┥吓?br>
步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向墻面約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱嚴重。
 腳跟與腳趾
跑步動作方法：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，發(fā)生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部接近腳跟，上體堅持直立.漸漸向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到滿足拉力.然后抬臀后重復.動作要有節(jié)奏，緩慢。





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