中考高考臨近，壓力與疲勞成為了每位考生面臨的共同問題。成都衛(wèi)校給出以下幾點建議來幫助學(xué)生們有效緩解疲勞。

一、手部互動放松法

不定時地將兩手手指互相摩擦，直到手心發(fā)熱。這樣的動作可以刺激手掌的經(jīng)絡(luò)，幫助消除疲勞。輕輕按摩手腕和手掌周圍的穴位，有助于放松神經(jīng)，緩解壓力。

二、冷熱交替喚醒法

把雙臂從肘部以下交替放入冷水中，然后甩干。這種冷熱交替的方式可以迅速喚醒身體，消除疲勞感。也可以嘗試用冷水洗臉或用冷毛巾敷面，效果同樣顯著。

三、飲食調(diào)整策略

合理的飲食對于緩解疲勞至關(guān)重要。生姜的辣味能刺激身體內(nèi)部產(chǎn)生熱量，增強免疫功能。胡蘿卜和甜菜富含鐵元素，容易被身體吸收，適合經(jīng)常感到疲倦的人食用。蘑菇是一個良好的選擇，它富含維生素D，能夠促進(jìn)新陳代謝，幫助消除疲勞。如果不喜歡曬太陽，可以嘗試通過食用蘑菇來攝取維生素D。

四、飲品輔助法

在熱牛奶中放入一塊薄荷糖，有助于促進(jìn)血液循環(huán)。牛奶富含鈣質(zhì)，有益于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作。當(dāng)你感到疲倦時，不妨喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶，它可以讓你立刻精神煥發(fā)，精力集中。還可以嘗試喝一些綠茶或咖啡來提神醒腦。

五、笑對壓力法

笑聲是一種強大的工具。放聲大笑能夠帶動身體多部位肌肉的活動，并釋放讓人感到幸福的激素。研究表明，大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。不妨多笑笑，以消除疲勞，緩解壓力。在學(xué)習(xí)之余，嘗試看一些幽默的影片或笑話，讓笑聲成為你生活中的一部分。

記住，身心健康是應(yīng)對中考高考的關(guān)鍵。通過以上的方法，相信你能有效地緩解疲勞，以最佳狀態(tài)迎接考試。同時也要注意保持良好的作息習(xí)慣和學(xué)習(xí)計劃，平衡學(xué)習(xí)和休息的時間，這樣才能取得更好的效果。