當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。中考對于同學們可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。但如果考生過度重視的話，則會背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒。下面和小編一起來看看中考緊張應該怎么做和一些中考相關的應急應對策略信息。

中考緊張怎么辦

1、適當的運動

可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的，如果學校每天會組織活動，跟著學校的節(jié)奏走就好了。

2、學會傾訴

心理壓力很大，其實可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

3、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、要保證一定的睡眠

首先，營造一個好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關的東西，比如手機、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時間，比如每晚10點30睡覺，睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內會產生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習慣，后面就會好很多。

考前突發(fā)情況應對策略

1、趕考路上堵車

家長帶考生自駕車出行，遇到堵車，條件允許時，可以出示考生準考證求助交警。如果乘坐公交車堵車時，可中途下，改坐出租車或其他交通工具，也可以求助交警。

2、考試途中發(fā)生事故

如果行車撞了別人，態(tài)度要誠懇，向事主說明情況，取得事主的諒解，也可向交通警察說明情況，出示準考證，警方會向考生提供一切有可能的便利。

3、考試遲到

每年中考總有個別考生因堵車或因車輛故障等原因而遲到?？忌鷳_對待遲到，首先應盡可能地減輕或消除緊張心理。進入考場，考生要克制住自己的情緒，盡最大努力減輕緊張情緒。

4、丟失或忘帶考試文具

若進考場前發(fā)現(xiàn)忘帶鉛筆、橡皮等考試文具，千萬不要自己回家取，時間允許的話就讓父母送來，或向其他考生借用，也可在考場附近商店購買?？荚嚻陂g若帶的筆沒墨水了，又缺少必需文具，考生應向監(jiān)考老師請求幫助。

5、丟失或忘帶準考證

考生考試前一天晚上，應將準考證、身份證放入考試專用包的相應位置。若進考場前發(fā)現(xiàn)準考證丟失，考生應立即通知家長尋找準考證，找到后盡快送達考場，如果途中丟失應盡快與學校有關負責老師進行聯(lián)系，協(xié)商解決。如果考后發(fā)現(xiàn)準考證丟失要及時與有關監(jiān)考老師聯(lián)系，查找是否丟失在考場中，或有人拾到后交給了老師。

比如說我們非常熟悉的中考，高考，研究生考試，公務員考試，事業(yè)編考試，軍隊文職人員考試，國企的考試等等，這一系列的考試，全部都是非常公平公正的，你自己能夠考到什么樣的崗位，考上什么樣的學校，就看你自己努力的程度。最后祝愿同學們都能考上心儀的高中學校。