在考試的前幾天，如果你開始緊張了。我覺得我們不妨放下手上的書本，去外面，跑跑步 打打籃球，在運動中忘記緊張。因為帶著緊張的心情看書，等于白看，效率不高。而運動后的我們心情開始放松了，這樣看書，更有效果，更能靜下自己的心投入到學習中。下面為大家?guī)淼玛栔锌季o張相關信息。

中考前緊張怎么辦

首先，現(xiàn)在中學生的學習壓力的確非常大，排名和升學的競爭會讓學生感到緊張和焦慮。面對這種情況，家長要幫助孩子減壓，比如在臨近考試的時候多和孩子聊聊天兒，談一些學習以外的事情;幫助孩子培養(yǎng)一些興趣愛好，以此來轉移孩子的注意力，分散學習的壓力;讓孩子與同學、老師多聊聊天兒，排解考試壓力。

其次，可以通過和老師一起對考試題目進行分析，讓孩子知道簡單題是最容易拿分的題，并有針對性地對基礎知識進行強化和鞏固，鍛煉她對簡單題的注意力和認真程度。很多成績好的學生都是在簡單題上丟分，這主要是因為基礎不牢固，審題不仔細，過分輕敵。所以對簡單題進行強化訓練可以幫助學生鞏固基礎知識，培養(yǎng)認真審題的習慣。這是很多學生都忽視的方面，很容易導致在考試時時間分配過于傾向大題，而輕視小題目。

再次，很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好，但是結果是越擔心越焦慮反而越難入睡。所以在睡眠時不要想太多事情，放松心情，調整呼吸頻率，可以根據(jù)個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠，以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。

最后，若真是一晚上沒睡好，甚至完全沒有睡著也不必擔心，由于考試時會投入很大精力和注意力，整個人都處于興奮狀態(tài)，所以沒有人會因前一晚的睡眠不好而在考試時睡著。因此睡眠問題不會對考試時的生理狀態(tài)造成太大影響，而只是會影響人的心態(tài)。

如何減壓

第一，可以暗自的心里說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

參加中考考試的時候很緊張怎么辦

第二，可以和一起考試的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。

參加中考考試的時候很緊張怎么辦

第三，轉移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

中考前吃什么可以減壓

要是孩子心脾兩虛、面色黃、舌苔薄，可以喝點桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神;要是孩子心火盛、大便干燥、經常口干，則要喝蓮心綠豆湯、白木耳蜂蜜湯等。

還有一些考生這段時間很焦慮。金醫(yī)生說，從藥理學上講，白菜和洋蔥頭能改善大腦供血供氧狀況，有一定的安神作用，從而消除過度緊張和心理疲勞。

另外，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿卜、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品也有好處。

如果晚上經常熬夜復習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。

小編總結

中考前很多考生會出現(xiàn)緊張的情況，一定要學會自我減壓，只有積極的狀態(tài)才能考出優(yōu)異的成績。面對中考和高考等考試，除了充分的復習準備外，好的心態(tài)對于能否有效應對考試進而取得理想成績至關重要。最后，祝每位同學考試順利，身心愉悅，無論中考或者高考只需盡力而為就好!