中考是人生當(dāng)中的第一個起步點(diǎn)，很多考生在中考時會緊張，導(dǎo)致發(fā)揮不良。那么克服中考緊張的小竅門有哪些。中考都是很緊張，無論是成績好的學(xué)生，還是成績一般的學(xué)生，都會出現(xiàn)這樣的情況，適度緊張是可以的，但過度緊張會嚴(yán)重影響正常發(fā)揮，下面就和小編一起來看看中考如何防止過度緊張,希望對廣大考生有幫助!

中考緊張緩解方法

第一，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學(xué)將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮?？荚囀亲约旱氖拢灰M心盡力去考就該心安理得，何必受他人的言論影響呢?使你丟了分兒多犯不上。

第二，正確對待自己的水平，有些同學(xué)產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己學(xué)習(xí)實(shí)力的情況，盲目地與實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)去攀比。由于學(xué)習(xí)實(shí)力達(dá)不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學(xué)習(xí)實(shí)力，適當(dāng)?shù)匾笞约旱目荚嚦煽儯欠婪犊荚嚱箲]的重要對策。

第三，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時能夠及時地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。

中考心理調(diào)整

考試需要技巧，有的人會考，有的人不會考。兩個人平時學(xué)習(xí)差不多，但每次考試其中一個總比另一個高幾分，究其原因，其實(shí)這跟考試經(jīng)驗(yàn)有關(guān)。國外把這種非常會考試的人叫作考試油子。下面我介紹幾種具體的考試方法，供同學(xué)們參考。

首先，從考場上說起，坐在考場上，監(jiān)考老師一進(jìn)來都很嚴(yán)肅，宣布考試紀(jì)律，開封發(fā)卷，這時有的同學(xué)就開始慌了，心咚咚跳起來，手也開始抖起來?；蛘呤窃诖痤}過程中遇到難題，腦子很亂，再加上周圍的干擾--如別人翻卷子的聲音，寫字的沙沙聲都會使你心煩意亂。這時就需要馬上進(jìn)行心理調(diào)整。調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領(lǐng)是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。

第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達(dá)到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。腰部。臀部。胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達(dá)到全身放松。這樣的練習(xí)平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領(lǐng)，到用的時候就可馬上起到效果。

當(dāng)然要真正解決過度的心理緊張，主要靠你的自信心。你要看到你自己的優(yōu)勢，自己的實(shí)力，自己的長處。應(yīng)看到你自己的基礎(chǔ)很好，很扎實(shí)。還要看到自己學(xué)校的優(yōu)勢，我們的老師教學(xué)水平很高，因此考試一定沒問題。即便真正遇到難題也不要慌，要想到這個題我雖然不會作，別的同學(xué)也可能都不會做。另外還要想到，大學(xué)和高中都在擴(kuò)招，去年增加了幾十萬，今年又增加了幾十萬，上大學(xué)并不難。這樣一想你就不會那么緊張了。

在別的科目沒有考完之前不要對答案，否則會影響以后科目的考試。同學(xué)要問你可以說忘了，家長要問你可以說：還行，還可以吧。學(xué)生家長要注意，考試期間要營造一個輕松的家庭氣氛，講點(diǎn)幽默的話，講點(diǎn)笑話。開開心心讓他大腦輕松一下。

小編總結(jié)

同學(xué)們考試前晚上充分休息，不要睡得太早或太晚，像平時一樣，睡前一小時最好不要看電視、小說等，容易引起想象?？梢宰鲆恍┦婢彽慕∩韯幼?。切記不要遲到，不要丟三落四，如出現(xiàn)此類現(xiàn)象會在心理上造成不順的暗示，影響情緒?？荚嚂r如果感到緊張，可以調(diào)整呼吸，連續(xù)做幾次長的吸氣、呼氣動作，同時可以按摩百會穴、太陽穴和神門穴。