針對(duì)已經(jīng)念書(shū)的學(xué)生們而言，她們?nèi)梭w的營(yíng)養(yǎng)成分一定要補(bǔ)充充裕，由于在學(xué)習(xí)培訓(xùn)的情況下所消耗的活力是十分大的，僅有營(yíng)養(yǎng)成分緊跟了，學(xué)生才有更強(qiáng)的活力去學(xué)習(xí)。都說(shuō)十年寒窗苦讀，為的就是以后考個(gè)好大學(xué)，找個(gè)好工作。中學(xué)生正式長(zhǎng)身體的時(shí)候，讀書(shū)是個(gè)腦力活，如果不吃好的話就會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)不良，那么中學(xué)生食譜應(yīng)該怎么安排?

中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

星期一：早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜，新鮮水果：夏橙或蘿卜1個(gè)中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、水豆腐血豆腐絲瓜湯晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

星期二：早飯：玉米窩窩頭、牛乳(或酸奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、腐乳(1/4塊)，新鮮水果：枇杷果(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)中餐館：花生仁白米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、家鴨海帶湯晚飯：冬莧菜白米粥、芝麻湯圓、柿子椒香菇肉片

星期三：早飯：鮮肉包、牛乳(或酸奶)、咸鴨蛋(一個(gè)半)、素炒三絲(青筍、蘿卜、紅蘿卜)新鮮水果：鴨梨(或甜瓜)一個(gè)中餐館：大棗白米飯、大豆燒牛肉、干煸四季豆、金針蘑紫菜蛋湯晚飯：三鮮面塊(牛肝、香腸、木耳、香菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

星期四：早飯：蘋(píng)果醬花卷饅頭、牛乳(或酸奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆，新鮮水果：香蕉蘋(píng)果(或絲瓜)1支中餐館：二米飯(黑豆、標(biāo)米)、平菇紅花黑木耳肉片、尖椒炒黃瓜、蘿卜海帶排骨湯晚飯：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、柿子椒芹菜肉絲

星期五：早飯：醬肉包、牛乳(或酸奶)、素炒三絲(青筍、蘿卜、紅蘿卜)、雞蛋2個(gè)，新鮮水果：彌猴桃(或水蜜桃)1-2個(gè)中餐館：赤小豆白米飯、魔芋燒鴨、尖椒炒花菜、剁椒魚(yú)頭平菇冬莧菜湯晚飯：芹菜豬肉小籠包、番茄炒蛋、肉末豆腐腦

星期六：早飯：吐司面包、牛乳(或酸奶)、煎蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干，新鮮水果：草莓苗(或李子果)5-6個(gè)中餐館：二米飯(稻米、小米)、五香耗兒魚(yú)、五彩絲條(綠豆芽、紅蘿卜、青筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯晚飯：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、宮保雞丁

周末：早飯：芝麻醬花卷、牛乳(或酸奶)、煮蛋1個(gè)、水豆豉鳳尾魚(yú)，新鮮水果：蘋(píng)果(或籮卜)1個(gè)中餐館：黃金白銀飯(玉米面、標(biāo)米)、木耳竹筍烤鴨、糖醋白菜、綠豆南瓜湯晚飯：韭菜豬肉水餃、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。

中考前是什么補(bǔ)腦

抗氧化物

隨著初中生年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫?duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來(lái)源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

水

哪怕輕微的脫水都會(huì)減少初中生學(xué)生精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。

小編總結(jié)

中考同學(xué)們正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，加上現(xiàn)在離中考的時(shí)間，已經(jīng)是很近了，屬于中考的沖刺階段，同學(xué)們的學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，壓力增大，相對(duì)來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)的需求量也有所增加。家長(zhǎng)可以安排一些平時(shí)孩子比較喜歡吃的食物，盡量讓他們吃得高興一些，確保有足夠的能量來(lái)保證學(xué)習(xí)效果。