在高考之前建議需要調(diào)整好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，需要進(jìn)行營養(yǎng)的調(diào)整，保持每天的營養(yǎng)均衡，平時要注意可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋、牛奶、瘦肉和青菜、水果等等，避免偏食或者挑食。

高考前可以緩解疲勞的食物

1.毛豆

毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解高考倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

2.葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化高考繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

3.五谷雜糧

在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

4.深海魚

深海魚等富含必需脂肪酸，能提高高考大腦工作效率。大腦有上千億個神經(jīng)細(xì)胞，用來傳遞信息的細(xì)胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經(jīng)膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

5.蘑菇

吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除高考疲倦的作用。

考前心理調(diào)整提醒

1、多想自己的長處，強(qiáng)化自信

這段時間，對于自己的缺點和不足不要過多責(zé)備，要多看、多想、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。

2、優(yōu)化情緒 自我減壓

要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂、哼哼小調(diào)，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子，或漫步戶外、看看云霞，或與同學(xué)聊聊天、講講趣事。臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

3、淡化對高考的神圣感

淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。

4、自我思考 積極暗示

有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨用自問自答的方式進(jìn)行自我思考，化解心中的擔(dān)憂?？忌诳记翱梢愿鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣?！拔倚?，我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”……良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信。