調(diào)整枕頭以保持正確姿勢(shì)。理想的睡姿是脖子和臀部呈一條直線。試著在雙膝之間放一個(gè)枕頭，讓臀部保持中立位。

快速睡著的方法

60秒內(nèi)入睡方法：

方法很簡(jiǎn)單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開(kāi)始做可能不熟沒(méi)睡意，但只要堅(jiān)持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來(lái)自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)方法，透過(guò)深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進(jìn)入肺部并在里面流動(dòng)，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來(lái)并放松身體好入眠。

快速入睡的方法

1.保持臥室黑暗。臨睡前一小時(shí)，將臥室燈光調(diào)暗，并在上床睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)掉所有頂燈、夜燈和燈管。只要有任何強(qiáng)光（不只是電子設(shè)備屏幕的光），都會(huì)讓身體誤以為現(xiàn)在還很早，還不是睡覺(jué)的時(shí)候。

如果你想在臨睡前看看書(shū)或?qū)憣?xiě)字，盡量使用小的書(shū)燈，而不是臺(tái)燈或頂燈。藍(lán)色的燈光會(huì)讓你保持清醒，最好選擇光線溫暖的燈。偏紅色的燈泡是最好的選擇。[2]

如果臥室有夜光時(shí)鐘，試著將光線調(diào)暗，降低屏幕亮度。你也可以讓它背對(duì)著床，免得一直想要查看時(shí)間。

2.減少讓人分心的噪音。如果可以，晚上的時(shí)候，將臥室里和周?chē)脑胍艨刂圃谧畹拖薅?。比如說(shuō)，家里可能有個(gè)老式時(shí)鐘總是發(fā)出響亮的滴滴答答聲，讓你無(wú)法入睡，那就換成安靜的時(shí)鐘。如果家里還有其他人，要求他們?cè)谀闼X(jué)的時(shí)候降低說(shuō)話、播放音樂(lè)或電視節(jié)目的音量。

3.保持臥室涼爽。降低核心體溫有助睡眠，所以將房間的恒溫器調(diào)低吧。將溫度設(shè)置在15.5到21攝氏度（60到70華氏度）之間，或許就能解決睡眠問(wèn)題。設(shè)定的溫度要足夠低，好讓體溫略低于室溫，但是不要冷到身體發(fā)抖的程度。