2023年我們都要健康學(xué)習(xí)，快樂工作!下面八角藤教育小編接著為大家分享文章：健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)知識(shí)梳理，一起來學(xué)習(xí)吧!

　　01生活方式指導(dǎo)的基本內(nèi)容（掌握）

　　對生活方式的管理是健康管理的基本策略和重要方法，生活方式的管理是慢性病預(yù)防與健康管理的基本內(nèi)容。

　　主要包括：①營養(yǎng)指導(dǎo) ②體力活動(dòng)指導(dǎo) ③控?zé)熤笇?dǎo)等。

　　02營養(yǎng)指導(dǎo)的原則（掌握）

　　營養(yǎng)指導(dǎo)的原則可以簡化為“一多三少”，即“攝食種類多、量少、鹽少、油少”。

　　03體力活動(dòng)水平的測量方法（熟悉）

　　通常用能量消耗量表示。在實(shí)際應(yīng)用中可以是一次運(yùn)動(dòng)的身體負(fù)荷量，也可以是一段日歷時(shí)間里，各種強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻度體力活動(dòng)的加和。

　　04體力活動(dòng)測量的主要類別（掌握）

　　體力活動(dòng)測量的主要類別有：①有氧和耐力運(yùn)動(dòng)量的測量 ②肌肉力量和耐力的測量 ③日常體力活動(dòng)水平的測量

　　05心率的概念及測量方法（了解）

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測指標(biāo)，成為目標(biāo)心率或靶心率。

　　運(yùn)動(dòng)中的心率可以通過頸動(dòng)脈或四肢動(dòng)脈觸摸直接測量，時(shí)間可以為10秒，更方便的方法是采用有線和無線儀器設(shè)備監(jiān)測心率。

　　最大心率按年齡估算。中等強(qiáng)度的心率一般定義為60%-80%最大心率

　　06代謝當(dāng)量的概念及計(jì)算（熟悉）

　　代謝當(dāng)量METs,指相對于安靜休息時(shí)身體活動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每千克體重消耗3.5ml的氧，或每千克體重消耗1.05kcal能量的活動(dòng)強(qiáng)度。

　　07主觀用力程度的分級（掌握）

　　對運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量和主觀用力程度的感覺可以反映身體實(shí)際承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。按照自覺運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級，中等強(qiáng)度的干預(yù)通常在11-14區(qū)間內(nèi)。

　　08肌肉力量的概念及測量（熟悉）

　　肌肉力量指肌肉用力的能力。傳統(tǒng)上用可重復(fù)3次以下的負(fù)荷測試力量。包括①靜力或等長力量：測試限于指定肌群和關(guān)節(jié)角度，不能全面反映肌肉力量，峰值用力常用最大主動(dòng)收縮(MVC)表示;②動(dòng)力測試：有控制、良好姿勢、全范圍關(guān)節(jié)活動(dòng)完成的動(dòng)作所對抗的最大阻力(1-RM)，測定值為特定肌肉或動(dòng)作的特異指標(biāo)?，F(xiàn)在也可用多個(gè)重復(fù)來測量肌肉力量。