想要更好地學習瑜伽是否應(yīng)考慮出國留學？
我練習瑜伽十五年，因為喜歡和想了解更多，分別在2009年、2010年和2013年上了三次瑜伽師資培訓，其中2013年是在美國上課。國內(nèi)瑜伽老師良莠不齊確實是普遍現(xiàn)象，在早期的瑜伽館里，甚至只要是印度面孔，不管有沒受過瑜伽培訓，都可以被稱為大師，再加上當時瑜伽以追求柔軟度為標準，所以練瑜伽受傷的不是少數(shù)。我很幸運的是遇到好老師，她不但自律持續(xù)學習，還很注意保護學生。同時，因為靠近香港，我練習的瑜伽館還會邀請很多國外的老師來開工作坊，很早就接觸到現(xiàn)代瑜伽解剖學的概念。如果時間、金錢、簽證允許，非常建議到美國上師資培訓，如之前幾個回答所說，找有Yoga Alliance認證的老師，同時也搜索一下這位老師所寫的文章和視頻，有一個大致的了解。前提是你的英文要過關(guān)，如果聽不太懂，會對學習有很大阻礙，因為要拿到證書，還要有試教課的考驗。其次，也可以選擇到香港和臺灣上師資培訓，香港Pure Yoga和臺灣的Space Yoga都是有口碑的瑜伽館，同時也有Yoga Alliance認證，臺灣有些課程還提供中文翻譯，避免語言障礙。最后的選擇，是上海的Pure Yoga和Y+，這兩家的課程安排都嚴謹，只是不太了解授課老師，需要你再自行搜索資料。事實上，不存在完成一次師資培訓就成為一位合格瑜伽老師，老師只是把他幾十年的經(jīng)驗教給你，不代表你就學會了，也不代表你就懂了，還需要你之后持續(xù)不斷的練習和學習。有位老師說得好：不管你在學校學多久，到了真正教課的時候又是從零開始。
美國有些大學都在被田野包圍著的大農(nóng)村里，天擦黑開著的店鋪都沒幾個，如果不能接受美國大學生趴體喝酒的娛樂方式、或者除了上學就是打游戲，那留學生活真的就是更加悲劇了。下面就來說說在美國留學要培養(yǎng)哪些愛好。
1.健身
運動除了可以身材更好，還會使人精力充沛、從生理(釋放使人愉悅放松的BDNF和內(nèi)啡肽)和心理上感到更快樂。健身目標的達成，甚至還可以增強自信，畢竟，連一身肥肉都甩得掉，還有什么事情是做不到的?
美國健身的氛圍非常濃厚，這跟他們的流行文化更崇尚體育運動和民眾較早接觸系統(tǒng)性的健身訓練有關(guān)。有條件的美國家庭都會讓小孩從小學習一兩種體育運動，除了讓小孩強身健體(消耗旺盛的精力)之外，這也是美國家庭社交的重要方式之一，無論是家長還是小孩，都可以在訓練場上結(jié)識同齡人，建立友誼;有的家長甚至還志愿擔當社區(qū)教練，將自己對體育運動的熱情傳遞給許許多多的小孩。
在這樣全民運動的氛圍下，一個綜合性的大型健身房幾乎是所有大學的必備場所;絕大多數(shù)大學也備有至少以下之一的設(shè)施：游泳池、網(wǎng)球場、籃球場、舞蹈室、攀巖館等。這些設(shè)施絕大多數(shù)情況下對學生都是免費的，即使收費也是遠遠低于市價的。留學生們在校期間一定要好好利用這些健身資源，為了美麗也是為了健康，還有為了高昂的學費花得更值。
也許你會說，那些健身器材除了跑步機看起來都好復雜，不會用好丟人怎么辦。不要怕，比較復雜的機器上都有圖片解釋該如何操作，一些類似啞鈴、杠鈴等基礎(chǔ)器材，大家可以參考一個叫l(wèi)eehayward的網(wǎng)站的講解。大家可以在網(wǎng)上多做做功課，學習正確使用健身器材的姿勢，避免運動過程中受傷。
除了自己去健身房摸索，也可以選擇學校提供的運動類課程。每個學校根據(jù)擁有的場地和教師資源提供的課程會不同，可能會有健身操、瑜伽、拳擊，甚至騎馬、射擊、劃船等課程。同樣的，這些課程也許會收取一點費用，但是都遠遠低于市價。
2.戶外運動
雖然寂寞，但是國外的好山好水可不要浪費了。除了可以起到上面提到的健身的積極作用之外，戶外運動更是可以給人征服大自然和挑戰(zhàn)自己的感覺。健身氛圍如此濃厚的美國，自然熱愛戶外運動的人也不在少數(shù)，有了這個愛好以后再也不怕跟美國人沒話題聊啦!
最容易嘗試的戶外運動應(yīng)該就是徒步了，簡單的步道不需要任何特別的裝備，只要運動鞋和一套舒適的衣服就好。難度大一點的路線則需要專門的保護腳踝的徒步鞋(hiking
shoes)以免徒步過程中發(fā)生扭傷。
如果想要挑戰(zhàn)長距離的徒步，那么露營可能是無法避免的，需要的裝備也要進行升級——能夠裝下所需食物、水、衣物、藥物(急救和自用)的背包、舒適的徒步鞋、帳篷、睡袋等等。
補充知識：全美最出名的徒步步道是位于美國東部的阿巴拉契亞國家風景步道(常簡稱為Appalachian Trail
或者A.T.)全長3500公里(2200英里)，起始于佐治亞州，終點在美國最北邊緬因州，走完全程需要3-6個月。有的新婚夫婦的蜜月旅行就是在這段步道上度過的。
除了徒步以外，自行車也是非常容易上手的戶外活動。美國很多城市和各級公園都規(guī)劃出了自行車的專用路徑。這些路徑短的幾英里，長則幾百英里，可以根據(jù)自己的需要選擇日常的鍛煉或者規(guī)劃一個專門的自行車旅行。
根據(jù)所處的地理環(huán)境不同，你的周圍可能有高山、水源、巖洞、巖石、森林、草原……這些地緣地貌在不同的季節(jié)都有不同的玩法，大家可以開動腦筋做做功課，去尋找大自然給予我們的天然游樂場哦。
3.烘焙
留學不僅讓人開闊了視野、增長了只是，還讓不少人變成了好廚子。除了研究中華飲食文化的博大精深之外，其實還可以利用美國家庭里幾乎必備的工具——烤箱，來嘗試一種不同的烹飪方式。
為什么愛烘焙?因為做出來的東西——好看呀。
從實用的角度來講，烤一盤面包可以做好幾天的早餐，面粉、牛奶、雞蛋等原材料在美國超市里很好找到，也便宜。
烘焙不是一件一開始就很容易的事情，需要花費很多的時間和精力去學習，但也正是因為它是一個“大坑”，有無窮的變化和組合，有時候制作過程要花費一兩天，有時候覺得自己明明什么都按照方子走最后做出來的東西還是不成形。但也就是在這一次次的失敗、吸取教訓、繼續(xù)嘗試的過程中，我們學會了如何應(yīng)變、適時調(diào)整和堅持不懈。當芬芳四溢的新鮮成品出爐的時候，成就感帶來的甜蜜遠遠超過了食物本身。
4.綠植
很多人對養(yǎng)植物有所恐懼，比如小編就是一個曾經(jīng)連多肉都能給養(yǎng)死的人。但其實照顧植物和烘焙一樣，是一件認真付出就會有回報的事。
初學者可以從好看好養(yǎng)的室內(nèi)植物開始養(yǎng)起，比如說菠蘿花、橡膠樹、綠蘿、多肉植物等等，這些觀賞性植物可以裝飾環(huán)境，讓人心情愉悅;如果對裝飾環(huán)境沒有興趣，也可以養(yǎng)蔥、薄荷、羅勒、蘆薈、迷迭香等等有實(食)用性而且“澆水就能活”的植物，做菜的時候直接剪下收成就能用，方便實惠又健康。
因為美國太地廣人稀，多數(shù)人的房子都自帶院子，于是家居裝飾、花園種植類的一系列產(chǎn)品也發(fā)展得非常成熟。家得寶和Lowe’s是美國兩家最大的兩句零售店，廣泛分布在美國的大小城鎮(zhèn)里。在這兩家店可以方便地買到關(guān)于綠植需要的一切東西——花盆、土壤、養(yǎng)料、幼苗等等;除了這兩家店，美國也有很多專門培養(yǎng)幼苗的苗圃(nurseries)，苗圃的一般有更多的選擇，比較需要照料的植物種類可能就只在這些苗圃有賣。
如何培養(yǎng)在美留學生的適應(yīng)力？那么留學生有哪些緩解壓力的小技巧？如何培養(yǎng)在美留學生的適應(yīng)力？為什么韌性對國際學生的成功很重要？
這兩年越來越被重視的韌性(Resilience，resilience，attention)，其實比熱情和堅持更重要，也更容易被忽視。最近，賓夕法尼亞大學沃頓商學院教授亞當·格蘭特(Adam Grant)和臉書首席運營官謝麗爾·桑德伯格(Sherryl Sandberg)合著了《選項B》(Option B)一書，書中提到了核心詞Resilence。我的加州大學洛杉磯分校小組，以韌性命名，是加州大學專門針對學生的焦慮和抑郁提出的宏偉計劃的一部分。近年來，進入美國主流教育和心理學界的概念被認為是一個孩子成功和一個人成功的最重要的品質(zhì)。毅力與韌性密切相關(guān)。
如何提高留學生的適應(yīng)能力？
一般來說，抑郁癥和焦慮癥分為兩種對應(yīng)的方法，藥物治療和心理咨詢。輔導分三派。我在加州大學洛杉磯分校參與的處理焦慮和抑郁的加州大學系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)就是其中之一。認知行為療法通過改變來訪者的認知來調(diào)整行為和癥狀。CBT中有很多心理學理論和實踐，對于尚未患上抑郁癥和焦慮癥的留學生來說，仍然可以借鑒。
處理負面情緒的一些常見而有效的技巧多做運動
心理咨詢CBT的理念是身、心、行三位一體。(運動是目前為止最有效的控制情緒，提高學習效率的方法。留學生要多利用學校的體育場和豐富的體育課程，和喜歡運動的美國朋友一起去運動，在社交的同時增強體質(zhì)，應(yīng)對負面情緒。冥想、瑜伽等內(nèi)心平靜的方式，以及均衡的飲食和充足的睡眠，在心理學上也很有效。目前很多美國高校都提供冥想和瑜伽的免費課程和活動，留學生可以多關(guān)注一下。
分級暴露(梯度訓練)
逐漸接觸困難的、令人沮喪的事情(比如學生害怕在公共場合說話，可以通過不斷挑戰(zhàn)自己這方面的挫折能力，逐漸增強自己的公共演講能力。視角實踐:作為家長，多帶孩子去看市場；作為你自己，你要努力通過旅行和閱讀來開闊視野，學會有更高的視野，轉(zhuǎn)移注意力去面對負面情緒可以用狗心vs獅心的比喻來練習思考。
在學校，積極參加更多注重語言表達的活動
剛才我提到了分級曝光，其實我個人就是一個很好的例子。我從7年前一個在哲學課上不敢說話的留學生，到今年成為UCLA教育信息學院的畢業(yè)演講人，再到拿到畢業(yè)答辯的top5，再到獲得求職季的offer。這不僅歸功于我自己的分級暴露訓練，也得益于各種以咨詢和公益服務(wù)為主的課外志愿者活動和語言交流活動。在CBT治療中，語言表達和社會干預是培養(yǎng)學生韌性和克服挫折的重要手段。美國大學有很多關(guān)于演講和活動的機會和課程，所以我鼓勵留學生參加這樣的培訓，對他們的生活、學習和職業(yè)發(fā)展都會有很大的幫助。
1.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計學院
2.YaleUniversity耶魯大學
3.MarylandInstituteCollegeofArt馬里蘭藝術(shù)學院
4.CarnegieMellonUniversity卡耐基梅隆大學
5.VirginiaCommonwealthUniversity弗吉尼亞州立邦聯(lián)大學
6.CranbrookAcademyofArt克蘭布魯克藝術(shù)學院
7.ArtCenterCollegeofDesign美國藝術(shù)中心設(shè)計學院
8.CaliforniaInstituteoftheArts加利福尼亞州藝術(shù)學院
9.SchoolofVisualArts紐約視覺技術(shù)學院
10.NewSchool—ParsonsSchoolofDesign帕森斯設(shè)計學院
11.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學院
12.PrattInstitute普拉特藝術(shù)學院
13.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學院
14.MinneapolisCollegeofArtandDesign明尼阿波利斯藝術(shù)設(shè)計學院
二.工業(yè)設(shè)計專業(yè)院校
1.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計學院
2.ArtCenterCollegeofDesign美國藝術(shù)中心設(shè)計學院
3.CarnegieMellonUniversity卡耐基梅隆大學
4.CranbrookAcademyofArt克蘭布魯克藝術(shù)學院
5.CaliforniaCollegeoftheArts加利福尼亞藝術(shù)學院
6.PrattInstitute普拉特藝術(shù)學院
7.OhioStateUniversity俄和俄州立大學
8.RochesterInstituteofTechnology羅切斯特理工學院
9.SchoolofVisualArts紐約視覺藝術(shù)學院
10.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學院
11.UniversityofIllinois--Urbana-Champaign伊利諾伊大學厄本那—香檳分校
三.攝影專業(yè)院校
1.YaleUniversity耶魯大學
2.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學院
3.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計學院
4.CaliforniaInstituteoftheArts加州藝術(shù)學院瓦倫西亞
5.UniversityofNewMexico新墨西哥大學
6.RochesterInstituteofTechnology羅徹斯特理工學院
7.SchoolofVisualArts視覺藝術(shù)學院
8.UniversityofCalifornia--LosAngeles美國加州大學-洛杉磯
9.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學院—舊金山
10.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學
11.ArizonaStateUniversity美國亞利桑那州立大學
12.MarylandInstituteCollegeofArt馬里蘭藝術(shù)學院
13.CranbrookAcademyofArt克蘭布魯克藝術(shù)學院
14.VirginiaCommonwealthUniversity弗吉尼亞聯(lián)邦大學
15.BardCollege巴德學院
16.UniversityofArizona亞利桑那大學
17.MassachusettsCollegeofArt麻省理工藝術(shù)學院
18.SavannahCollegeofArtandDesign薩凡納藝術(shù)與設(shè)計學院
19.TempleUniversity坦普爾大學
20.CarnegieMellonUniversity卡內(nèi)基-梅隆大學
21.SanFranciscoArtInstitute舊金山藝術(shù)學院
四.電影制片專業(yè)院校
1.AmericanFilmInstitute美國電影學院
2.NewYorkUniversity紐約大學
3.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學
4.UniversityofSouthernCalifornia南加州大學
5.ChapmanUniversity查普曼大學
6.UniversityofCalifornia,LosAngeles加州大學洛杉磯分校
五.時尚設(shè)計專業(yè)院校
1.FashionInstituteofTechnology紐約時裝學院
2.ParsonsTheNewSchoolforDesign紐約帕森設(shè)計學院
3.RhodeIslandSchoolofDesign羅德島設(shè)計學院
4.SavannahCollegeofArtandDesign薩凡納藝術(shù)與設(shè)計學院
5.OtisArtSchoolofDesign奧蒂斯藝術(shù)設(shè)計學院
6.VirginiaCommonwealthUniversity弗吉尼亞聯(lián)邦大學
7.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學院
8.AcademyofArtUniversity舊金山藝術(shù)大學
9.MassachusettsCollegeofArtandDesign麻省藝術(shù)與設(shè)計學院
六.珠寶設(shè)計專業(yè)院校
1.HarvardUniversity哈佛大學
2.UniversityofCalifornia,Berkeley加利福尼亞大學伯克利分校
3.MassachusettsInstituteofTechnology麻省理工學院
4.CaliforniaInstitueofTechnology加利福尼亞理工大學
5.StanfordUniversity斯坦福大學
6.YaleUniversity耶魯大學
7.PrincetonUniversity普林斯頓大學
8.TheUniversityofChicago芝加哥大學
9.UniversityofTexasatAustin德州大學奧斯汀分校
10.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學
11.UniversityofCalifornia,SanFrancisco加利福尼亞大學舊金山分校
12.CornellUniversity康奈爾大學
13.UniversityofCalifornia,SanDiego加利福尼亞大學圣地亞哥分校
14.JohnsHopkinsUniversity約翰·霍普金斯大學
15.UniversityofCalifornia,LosAngeles加利福尼亞大學洛杉磯分校
16.UniversityofPennsylvania賓夕法尼亞大學
17.UniversityofMichigan密歇根大學
18.UniversityofIllinoisatUrbana-Champagne伊利諾斯大學
19.CarnegieMellonUniversity卡內(nèi)基·梅隆大學
20.universityofMassachusetts麻州大學
七.室內(nèi)設(shè)計專業(yè)院校
1.PrattInstituteofDesign普瑞特學院
2.CaliforniaCollegeoftheArts加州藝術(shù)學院
3.OhioStateUniversity俄亥俄州立大學
4.SchooloftheArtInstituteofChicago芝加哥藝術(shù)學院
八.建筑設(shè)計專業(yè)院校
BFA
1.CornellUniversity康奈爾大學
2.SyracuseUniversity雪域大學
3.RiceUniversity萊斯大學
4.CaliforniaPolytechnicStateUniversity加州州立理工大學
5.VirginiaPolytechnicInstituteandStateUniversity弗吉尼亞理工學院暨州立大學
MFA
1.UniversityofMichigan密歇根大學
2.HarvardUniversity哈佛大學
3.YaleUniversity耶魯大學
4.ColumbiaUniversity哥倫比亞大學
5.MassachusettsInstituteofTechnology馬薩諸塞州技術(shù)研究所
6.CornellUniversity康奈爾大學
7.UniversityofCincinnati辛辛那提大學
8.UniversityofPennsylvania賓夕法尼亞大學
9.WashingtonUniversityinSt.Louis圣路易斯華盛頓大學
10.UniversityofCaliforniaatBerkeley加州大學伯克利分校
11.UniversityofTexasatAustin奧斯汀的得克薩斯大學 免費獲取《留學申請攻略》 一鍵領(lǐng)取