留學不敢一個人呆著，經常緊張焦慮應該怎么辦？

《紐約時報》網站文章稱，耶魯大學研究人員2013年發(fā)布的一項研究發(fā)現， 45%的中國留學生稱出現抑郁癥狀，29%的人稱有焦慮癥狀 。 這是許多留學生都會有的情況，所以也不用太過擔心，主要還是找到出口讓自己能好好度過這些焦慮時刻，獲得更好地成長~

當面臨壓力時，自己如何努力做出緩解？以下方法可以嘗試。

1、直接宣泄

哭泣?？奁前l(fā)泄負面情緒的最好方式。

心理學家研究發(fā)現，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質，這些蛋白質是由于精神壓抑而產生。眼淚可以將這些致郁的化學物質排出體外，減輕心理壓力。

當然了，如果你實在哭不出來，那就……

傾訴。

當遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。

破壞。

可以找一張白紙，把這一張紙想象成自己的負能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負能量也一點一點被“撕碎”了。

2、轉移情緒

運動。

壓力大、心情不好的時候可以參加 體育 運動，通過 體育 運動來保持身體活躍度，從而提高神經可塑性，促進大腦分泌多巴胺，增加快樂感。

不僅如此，當你因為運動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸于平靜，負面情緒也會大大消散。

做一件自己喜歡的事。

在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉移出來，投入到一件享受的事情中。看一場 搞笑 的電影，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛的 美食 ，去 旅游 看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。

3、做出理性改變

改變負面的思維方式。

需要適當改變思維方式， 別讓自己“鉆了 牛角尖” ，一直陷入負面的情緒中無法自拔。同時可以適當放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標分割成可以看起來容易實現的“小目標”。

如果你的沮喪來自于沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自于成績不佳，那就去找一個“學霸”當朋友，看看能不能向他學習好的學習方法，養(yǎng)成他的學習習慣；如果你的焦慮來自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓、找實習使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

希望在國外的你可以保持一個良好的心態(tài)，該佛系的時候就佛系，該奮發(fā)圖強的時候就好好學習。最重要的是 學會調整自己，學會適當發(fā)泄 。

你好，很高興為你解答。

這種情況，總是出現緊張和焦慮的現象，首先要減輕生活和學習壓力，其次要多交朋友，學會和朋友傾訴，同時要培養(yǎng)自己的興趣愛好，多進行戶外運動，建議你最好放假出去 旅游 ，放松心情。要尋找適合自己的方法釋放壓力，比如跑步、唱歌、打球等，如果癥狀不能緩解，就要去醫(yī)院心理科就診。

還可以轉移自己的注意力。這種情況，自己一定要相信自己，鼓勵自己。在一個環(huán)境當中，受到了壓抑的情緒，你可以到另外一個環(huán)境當中去，轉移一下地點來進行緩解?；蛘撸昙o合適的話，耍朋友，就很少有單獨一個人的機會了。[捂臉][捂臉][捂臉]

希望我的解答對你有幫助。

我不是心里醫(yī)生，所以沒有辦法從這個角度給你什么意見。我就說說我的看法和之前的一點經驗。

處在一個尷尬的境地中，如果還繼續(xù)堅持一直的習慣是不會有什么好轉的。我的經驗是，當我的心態(tài)和狀態(tài)在一個快要陷入絕境的思維局限的時候，自己所處的環(huán)境就會決定你會往什么樣的方向發(fā)展。特別是：一個人獨處。而且，還有很多自己獨自思考的時候。

自己想一個自己想的已經陷入困擾的問題，很容易鉆牛角尖。

我能給你的辦法就是：

要不找一個會聊天的人，幫你走出一個思維的困局，要不主動出去找一些人主動的做一些社交，花點心思跟大家做一些其他事情，再者，讓自己忙起來。把心思放在其他的事情上。

留學不敢一個人不呆著，經常緊張焦慮，可能是很多留學生都會遭遇到的問題，這也是很多家長在送孩子出國留學前需要考慮的問題，所以不是所有孩子都可以適合去國外留學的，在送孩子出國留學前，務必要培養(yǎng)孩子的心理承受能力和獨立自主能力等各方面綜合素質。這樣才可以避免去國外發(fā)生的這樣事情！

當然要是遇到這種情況，最好可以隨時和家長進行溝通，告訴自己的近期狀況，平常也是試著多結交朋友，增加自己業(yè)余活動，避免獨立活動，造成孤立狀態(tài)！當然由于國外交朋友和國內交朋友不一樣，所以需要入鄉(xiāng)隨俗，這樣才可以開闊自己的心境！

要是自己的情況很嚴重，那么可以適當回國療養(yǎng)一下，看看自己到底適不適合繼續(xù)去國外留學，這樣可以避免心理疾病惡性發(fā)展！

緊張焦慮每個人都不同程度的存在，多加強心理的疏導，不要發(fā)展為抑郁了。同時，也要試著堅強和獨立，自信多多時，早日調解過來。

那就回來唄

馬上要去留學了，在入學前這段時間好激動，好焦慮咋整？首先恭喜你已經拿到了國外名校的offer， 接下來就是漫長的等待了，問我等待什么？當然是等著入學嘍，到一個新環(huán)境，而且是一個完全陌生的過度，自然有很多自己還不知道事情，怎么辦的，有好奇，也有迷茫，相信迷茫的人會占大多數。因為從開始申請到順利拿到簽證至少需要半年時間。在相對“漫長”的等待期間，一些學生變得無所適從，更慘的是，甚至有些人開始患上“留學前期焦慮癥”。
什么是“留學前期焦慮癥”呢？
有這樣的一個參考，那就是從開始留學申請到成行的一段時間內，留學申請者從申請之初的“自信滿滿”變得信心不足，目標迷茫，在情緒上陷入大起大落的“焦慮狀”。
并非所有的申請者都會患上“留學前期焦慮癥”。留學申請者中大部分學生能夠做到按部就班地來執(zhí)行自己當初設定的留學計劃。在出國前一段等待期，能夠認真調解好自己的學習和生活。那么什么樣的人群易患上“留學前期焦慮癥”呢？一些相對年齡較高的留學申請者，在國內有過多年工作經歷，對目前工作感到不滿意，希望借助留學來改變自身“命運”者，在心態(tài)上較易出現大起大落。
這種留學前焦慮癥發(fā)生的原因有各種各樣，其實說來說去可以歸結于自己的心理作用。
因為對“留學”看得太重，所以留學前期的等待似乎變得格外漫長，甚至不能忍受。有些人甚至整天臆想著：一旦拒簽了怎么辦？簽證出來后到異國他鄉(xiāng)要是無法升學了該怎么辦？等等，受諸多因素困擾，變得“焦慮”異常，徹徹底底失去了行動的目標。此外，一些在申請過程中遭遇家庭或情感變故的申請者也容易患上“留學前期焦慮癥”。這類學生在留學申請受理等待期間，突然遭遇各種變故，而變得心緒煩亂?！傲魧W前期焦慮癥”的另一類人群，是做出“出國留學”打算后，退學或辭掉工作者，在等待中“無所事事”，從而將自己弄得極度“空虛”，進而開始患上“留學前期焦慮癥”。
怎樣才能克服這種留學前期焦慮癥呢？有機構妙招分享大家，也許會對大家有用處。
1、堅定新年，目標明確
一旦決定了出國留學，就要及時制定行之有效的“留學計劃”，依照計劃為出國留學做好各項準備，有效清除各種“雜念”。如努力提高專業(yè)水平和語言能力。除此之外，心理準備必不可少。如果有必要可找專業(yè)資深的留學顧問尋求心理咨詢或幫助。
2、避免待業(yè)狀況中申請留學
一些學生在做出留學決定后，采取“背水一戰(zhàn)”，匆忙辭掉工作或中止學業(yè)，導致申請者本人在留學申請等待期處于“待業(yè)”狀況。這將極其不利于學生出國留學前的成功過渡。特別是一些應屆畢業(yè)生，更要避免每天閑散在家中“無事可做”。
3、坦然看待留學“大事件”
目前在中國，出國留學對于個人或家庭來講，仍屬于一件“大事情”。雖為“大事情”，但切忌將出國留學的結果過于“功利化”，將出國留學看作什么人生的“奇跡”或是“洗禮”，過于夸大了留學的價值。其實，我們每個人都應該以一種“平常心”去看待留學，畢竟留學本身只能算作人生中的一次特殊經歷，它的影響是潛在的，任何人都不要奢求通過出國留學從一無所有變得一夜間就擁有了一切。有了此種心態(tài)，相信你就不會患上所謂的“留學前期焦慮癥”。

如何克服留學前焦慮焦慮是人類在生存適應的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，也是成長過程中必不可少的一環(huán)。
經歷過不同焦慮后的自己就像脫胎換骨過一樣，心里多了一份沉淀，變的更穩(wěn)重，遇事也不焦躁，成長為一個更出色的人。
克服留學前焦慮要做到以下幾點：
一是堅定信念，明確目標。考生一旦決定了出國留學，就要及時制訂行之有效的“留學計劃”，依照計劃為出國留學做好各項準備，有效清除各種“雜念”。如努力提高專業(yè)水平和語言能力。除此之外，心理準備必不可少，如果有必要可找專業(yè)資深的留學顧問尋求心理咨詢或幫助。
二是避免“待業(yè)”狀況中申請留學。部分考生做出留學決定后，“背水一戰(zhàn)”，匆忙辭掉工作或中止學業(yè)，導致申請者本人在留學申請等待期處于“待業(yè)”狀況。這將不利于學生出國留學前的成功過渡。特別是應屆畢業(yè)生，更要避免每天閑散在家中“無事可做”。
三是坦然看待留學“大事兒”。目前在中國，出國留學對于個人或家庭仍是件“大事兒”，準留學生切忌將出國留學的結果過于“功利化”，將出國留學看作人生的“奇跡”或是“洗禮”，過于夸大留學的價值。其實，每個人都要以一種“平常心”去看待留學，畢竟留學本身只能算作人生中的一次特殊經歷，它的影響是潛在的。任何人不要奢求通過出國留學從一無所有變得一夜間就擁有了一切。
四做一次劇烈的體育活動：打球、長跑、游泳、爬山等，讓頭腦徹底輕松。

如何有效解決留學期間的焦慮情緒？都已經2021年了，留學生在求職和人際交往的中還是會被貼上很多標簽：家境好啊、出國就是玩啊、學歷水分大啊.......
留學生的痛苦只有留學生本人懂，獨自在外求學不僅要保證課業(yè)成績，適應生活習慣的變化，還要調節(jié)內心的負面情緒。
造成留學生焦慮情緒和壓力的原因主要有以下幾個：
拖延癥： 覺得作業(yè)難，無從下手，所以一拖再拖，等到 deadline 臨近才開始動手，導致期末壓力山大。
不夠自信： 面對新的朋友不敢主動社交，在平時的group work 和 presentation 不敢表現自己，事后又會對自己產生不滿的情緒。
期望過高： 從小家里人就很看重我的成績，加上自己本來就要強，所以我特別害怕成績不理想，復習期間壓力特別大。
本文就來和大家聊一聊，如何有效解決留學期間的焦慮情緒，以及壓力過大的問題。
#01 減少一個人獨處的時間
感受到壓力大的時候，千萬不要一個人在房間憋著，因為獨處很容易胡思亂想讓壓力越來越大。
和同學多聊聊天或者外出走走，都可以轉移注意力，在交流的同時你可能也能獲得新的想法，讓壓力得到釋放。
#02 嘗試Plan B
我的同班同學由于基礎太差，感覺自己怎么都學不會，于是他找到學院的supervisor，跟她說不學了，要回國。
supervisor的建議是不妨drop掉一門課，先上3門，看看考試結果怎樣再說。
雖然掙扎到最后他回家算了算學費，最后還是硬著頭皮學了下去，但這個折中的辦法還是讓我同學心里輕松了一些。
#03 不要對結果過于看重
如果承壓能力很差，就不要太過注重結果，大部分國外大學也有為國際學生提供幫助的部門。
大論文可以約時間讓他們幫忙修改一下文章語法啊用詞啊，小論文可以在自己寫完之后找他們提提意見，不是說一定會改出高分，但一般會有比較正面的反饋，可以為自己增添一點信心。
#04 讓自己忙起來
說了這么多，其實最終讓我改善狀態(tài)的只有一件事，那就是讓自己忙起來！
期末考試期間，我開始本能的泡圖書館占座位，等到緩過神兒來，已經考完了，而且最后成績也都不錯。
其實很多事情沒有想象的難，自己也能做到，而且做起來也并沒有想象中的痛苦。不管是學還是玩，如果是真的想做，而且fully occupied，哪有時間擔心做的不好？
以上就是為大家總結的留學解壓小技巧~最后，預祝所有留學生都可以趕走壓力，高分畢業(yè)！