出國留學(xué)：如何克服“留學(xué)前期焦慮癥”金融危機(jī)掀起了新一輪的“出國留學(xué)熱潮”。 新年伊始，愈來愈多的年輕人開始選擇出國留學(xué)，將出國留學(xué)作為自己人生嶄新的起點。那么，作為申請者該為留學(xué)做好哪些準(zhǔn)備呢？特別是該如何更好地渡過從出國留學(xué)申請到順利成行的這段時間顯得尤為重要。 眾所周知，從海外申請留學(xué)相對周期較長，從開始申請到順利拿到簽證至少需要半年時間。在相對“漫長”的等待期間，一些學(xué)生變得無所適從，甚至有些人開始患上“留學(xué)前期焦慮癥”。 所謂“留學(xué)前期焦慮癥”，恐怕一般的詞典不會收錄對該詞條的解釋。畢竟進(jìn)入本世紀(jì)初葉中國才開始迎來自費出國留學(xué)的大發(fā)展。 那么何謂“留學(xué)前期焦慮癥”呢？筆者給出了一個定義可供參考。那就是從開始留學(xué)申請到成行的一段時間內(nèi)，留學(xué)申請者從申請之初的“自信滿滿”變得信心不足，目標(biāo)迷茫，在情緒上陷入大起大落的“焦慮狀”。 并非所有的申請者都會患上“留學(xué)前期焦慮癥”。留學(xué)申請者中大部分學(xué)生能夠做到按部就班地來執(zhí)行自己當(dāng)初設(shè)定的留學(xué)計劃。在出國前一段等待期，能夠認(rèn)真調(diào)解好自己的學(xué)習(xí)和生活。那么什么樣的人群易患上“留學(xué)前期焦慮癥”呢？在筆者認(rèn)為，一些相對年齡較高的留學(xué)申請者，在國內(nèi)有過多年工作經(jīng)歷，對目前工作感到不滿意，希望借助留學(xué)來改變自身“命運(yùn)”者，在心態(tài)上較易出現(xiàn)大起大落。因為對“留學(xué)”看得太重，所以留學(xué)前期的等待似乎變得格外漫長，甚至不能忍受。有些人甚至整天臆想著：一旦拒簽了怎么辦？簽證出來后到異國他鄉(xiāng)要是無法升學(xué)了該怎么辦？等等，受諸多因素困擾，變得“焦慮”異常，徹徹底底失去了行動的目標(biāo)。此外，一些在申請過程中遭遇家庭或情感變故的申請者也容易患上“留學(xué)前期焦慮癥”。這類學(xué)生在留學(xué)申請受理等待期間，突然遭遇各種變故，而變得心緒煩亂?！傲魧W(xué)前期焦慮癥”的另一類人群，是做出“出國留學(xué)”打算后，退學(xué)或辭掉工作者，在等待中“無所事事”，從而將自己弄得極度“空虛”，進(jìn)而開始患上“留學(xué)前期焦慮癥”。 那么如何才能有效克服“留學(xué)前期焦慮癥”呢？本人認(rèn)為在出國留學(xué)前做到以下幾個方面至關(guān)重要。 、 堅定信念，目標(biāo)明確 一旦決定了出國留學(xué)，就要及時制定行之有效的“留學(xué)計劃”，依照計劃為出國留學(xué)做好各項準(zhǔn)備，有效清除各種“雜念”。如努力提高專業(yè)水平和語言能力。除此之外，心理準(zhǔn)備必不可少。如果有必要可找專業(yè)資深的留學(xué)顧問尋求心理咨詢或幫助。 、 避免“待業(yè)”狀況中申請留學(xué) 一些學(xué)生在做出留學(xué)決定后，采取“背水一戰(zhàn)”，匆忙辭掉工作或中止學(xué)業(yè)，導(dǎo)致申請者本人在留學(xué)申請等待期處于“待業(yè)”狀況。這將極其不利于學(xué)生出國留學(xué)前的成功過渡。特別是一些應(yīng)屆畢業(yè)生，更要避免每天閑散在家中“無事可做”。 、 坦然看待留學(xué)“大事情” 目前在中國，出國留學(xué)對于個人或家庭來講，仍屬于一件“大事情”。雖為“大事情”，但切忌將出國留學(xué)的結(jié)果過于“功利化”，將出國留學(xué)看作什么人生的“奇跡”或是“洗禮”，過于夸大了留學(xué)的價值。其實，我們每個人都應(yīng)該以一種“平常心”去看待留學(xué)，畢竟留學(xué)本身只能算作人生中的一次特殊經(jīng)歷，它的影響是潛在的，任何人都不要奢求通過出國留學(xué)從一無所有變得一夜間就擁有了一切。有了此種心態(tài)，相信你就不會患上所謂的“留學(xué)前期焦慮癥”。
《紐約時報》網(wǎng)站文章稱，耶魯大學(xué)研究人員2013年發(fā)布的一項研究發(fā)現(xiàn)， 45%的中國留學(xué)生稱出現(xiàn)抑郁癥狀，29%的人稱有焦慮癥狀 。 這是許多留學(xué)生都會有的情況，所以也不用太過擔(dān)心，主要還是找到出口讓自己能好好度過這些焦慮時刻，獲得更好地成長~
當(dāng)面臨壓力時，自己如何努力做出緩解？以下方法可以嘗試。
1、直接宣泄
哭泣。哭泣是發(fā)泄負(fù)面情緒的最好方式。
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)是由于精神壓抑而產(chǎn)生。眼淚可以將這些致郁的化學(xué)物質(zhì)排出體外，減輕心理壓力。
當(dāng)然了，如果你實在哭不出來，那就……
傾訴。
當(dāng)遇到不順心的事情可以向父母朋友“吐吐槽”。
破壞。
可以找一張白紙，把這一張紙想象成自己的負(fù)能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負(fù)能量也一點一點被“撕碎”了。
2、轉(zhuǎn)移情緒
運(yùn)動。
壓力大、心情不好的時候可以參加 體育 運(yùn)動，通過 體育 運(yùn)動來保持身體活躍度，從而提高神經(jīng)可塑性，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，增加快樂感。
不僅如此，當(dāng)你因為運(yùn)動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸于平靜，負(fù)面情緒也會大大消散。
做一件自己喜歡的事。
在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉(zhuǎn)移出來，投入到一件享受的事情中。看一場 搞笑 的電影，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛的 美食 ，去 旅游 看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。
3、做出理性改變
改變負(fù)面的思維方式。
需要適當(dāng)改變思維方式， 別讓自己“鉆了 牛角尖” ，一直陷入負(fù)面的情緒中無法自拔。同時可以適當(dāng)放低對自己的要求，可以把“高不可攀”的大目標(biāo)分割成可以看起來容易實現(xiàn)的“小目標(biāo)”。
如果你的沮喪來自于沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團(tuán)，總能找到有共同愛好的朋友；如果你的焦慮來自于成績不佳，那就去找一個“學(xué)霸”當(dāng)朋友，看看能不能向他學(xué)習(xí)好的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成他的學(xué)習(xí)習(xí)慣；如果你的焦慮來自己于求職焦慮，那就去參加求職培訓(xùn)、找實習(xí)使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。
希望在國外的你可以保持一個良好的心態(tài)，該佛系的時候就佛系，該奮發(fā)圖強(qiáng)的時候就好好學(xué)習(xí)。最重要的是 學(xué)會調(diào)整自己，學(xué)會適當(dāng)發(fā)泄 。
你好，很高興為你解答。
這種情況，總是出現(xiàn)緊張和焦慮的現(xiàn)象，首先要減輕生活和學(xué)習(xí)壓力，其次要多交朋友，學(xué)會和朋友傾訴，同時要培養(yǎng)自己的興趣愛好，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，建議你最好放假出去 旅游 ，放松心情。要尋找適合自己的方法釋放壓力，比如跑步、唱歌、打球等，如果癥狀不能緩解，就要去醫(yī)院心理科就診。
還可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。這種情況，自己一定要相信自己，鼓勵自己。在一個環(huán)境當(dāng)中，受到了壓抑的情緒，你可以到另外一個環(huán)境當(dāng)中去，轉(zhuǎn)移一下地點來進(jìn)行緩解?；蛘撸昙o(jì)合適的話，耍朋友，就很少有單獨一個人的機(jī)會了。[捂臉][捂臉][捂臉]
希望我的解答對你有幫助。
我不是心里醫(yī)生，所以沒有辦法從這個角度給你什么意見。我就說說我的看法和之前的一點經(jīng)驗。
處在一個尷尬的境地中，如果還繼續(xù)堅持一直的習(xí)慣是不會有什么好轉(zhuǎn)的。我的經(jīng)驗是，當(dāng)我的心態(tài)和狀態(tài)在一個快要陷入絕境的思維局限的時候，自己所處的環(huán)境就會決定你會往什么樣的方向發(fā)展。特別是：一個人獨處。而且，還有很多自己獨自思考的時候。
自己想一個自己想的已經(jīng)陷入困擾的問題，很容易鉆牛角尖。
我能給你的辦法就是：
要不找一個會聊天的人，幫你走出一個思維的困局，要不主動出去找一些人主動的做一些社交，花點心思跟大家做一些其他事情，再者，讓自己忙起來。把心思放在其他的事情上。
留學(xué)不敢一個人不呆著，經(jīng)常緊張焦慮，可能是很多留學(xué)生都會遭遇到的問題，這也是很多家長在送孩子出國留學(xué)前需要考慮的問題，所以不是所有孩子都可以適合去國外留學(xué)的，在送孩子出國留學(xué)前，務(wù)必要培養(yǎng)孩子的心理承受能力和獨立自主能力等各方面綜合素質(zhì)。這樣才可以避免去國外發(fā)生的這樣事情！
當(dāng)然要是遇到這種情況，最好可以隨時和家長進(jìn)行溝通，告訴自己的近期狀況，平常也是試著多結(jié)交朋友，增加自己業(yè)余活動，避免獨立活動，造成孤立狀態(tài)！當(dāng)然由于國外交朋友和國內(nèi)交朋友不一樣，所以需要入鄉(xiāng)隨俗，這樣才可以開闊自己的心境！
要是自己的情況很嚴(yán)重，那么可以適當(dāng)回國療養(yǎng)一下，看看自己到底適不適合繼續(xù)去國外留學(xué)，這樣可以避免心理疾病惡性發(fā)展！
緊張焦慮每個人都不同程度的存在，多加強(qiáng)心理的疏導(dǎo)，不要發(fā)展為抑郁了。同時，也要試著堅強(qiáng)和獨立，自信多多時，早日調(diào)解過來。
那就回來唄
出國前有些焦慮，該如何調(diào)整呢？首先，就是把自己放在一個語言環(huán)境里面。多看劇或者是綜藝，讓自己的耳朵熟悉真正的語言。其次，我的建議是尋求一些有經(jīng)驗的人的幫助，比如正在當(dāng)?shù)亓魧W(xué)或者生活的朋友。國內(nèi)朋友的安慰和家人的關(guān)心遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有一個熟悉當(dāng)?shù)氐娜说慕ㄗh來的讓人安心。讓對方說一說自己當(dāng)?shù)氐纳睿屇阕约韩@得更多的信息，只有掌握的越多，你才會越自信。如何有效解決留學(xué)期間的焦慮情緒？都已經(jīng)2021年了，留學(xué)生在求職和人際交往的中還是會被貼上很多標(biāo)簽：家境好啊、出國就是玩啊、學(xué)歷水分大啊.......留學(xué)生的痛苦只有留學(xué)生本人懂，獨自在外求學(xué)不僅要保證課業(yè)成績，適應(yīng)生活習(xí)慣的變化，還要調(diào)節(jié)內(nèi)心的負(fù)面情緒。
造成留學(xué)生焦慮情緒和壓力的原因主要有以下幾個：
拖延癥： 覺得作業(yè)難，無從下手，所以一拖再拖，等到 deadline 臨近才開始動手，導(dǎo)致期末壓力山大。
不夠自信： 面對新的朋友不敢主動社交，在平時的group work 和 presentation 不敢表現(xiàn)自己，事后又會對自己產(chǎn)生不滿的情緒。
期望過高： 從小家里人就很看重我的成績，加上自己本來就要強(qiáng)，所以我特別害怕成績不理想，復(fù)習(xí)期間壓力特別大。
本文就來和大家聊一聊，如何有效解決留學(xué)期間的焦慮情緒，以及壓力過大的問題。
#01 減少一個人獨處的時間
感受到壓力大的時候，千萬不要一個人在房間憋著，因為獨處很容易胡思亂想讓壓力越來越大。
和同學(xué)多聊聊天或者外出走走，都可以轉(zhuǎn)移注意力，在交流的同時你可能也能獲得新的想法，讓壓力得到釋放。
#02 嘗試Plan B
我的同班同學(xué)由于基礎(chǔ)太差，感覺自己怎么都學(xué)不會，于是他找到學(xué)院的supervisor，跟她說不學(xué)了，要回國。
supervisor的建議是不妨drop掉一門課，先上3門，看看考試結(jié)果怎樣再說。
雖然掙扎到最后他回家算了算學(xué)費，最后還是硬著頭皮學(xué)了下去，但這個折中的辦法還是讓我同學(xué)心里輕松了一些。
#03 不要對結(jié)果過于看重
如果承壓能力很差，就不要太過注重結(jié)果，大部分國外大學(xué)也有為國際學(xué)生提供幫助的部門。
大論文可以約時間讓他們幫忙修改一下文章語法啊用詞啊，小論文可以在自己寫完之后找他們提提意見，不是說一定會改出高分，但一般會有比較正面的反饋，可以為自己增添一點信心。
#04 讓自己忙起來
說了這么多，其實最終讓我改善狀態(tài)的只有一件事，那就是讓自己忙起來！
期末考試期間，我開始本能的泡圖書館占座位，等到緩過神兒來，已經(jīng)考完了，而且最后成績也都不錯。
其實很多事情沒有想象的難，自己也能做到，而且做起來也并沒有想象中的痛苦。不管是學(xué)還是玩，如果是真的想做，而且fully occupied，哪有時間擔(dān)心做的不好？
以上就是為大家總結(jié)的留學(xué)解壓小技巧~最后，預(yù)祝所有留學(xué)生都可以趕走壓力，高分畢業(yè)！焦慮癥的孩子適合出國留學(xué)嗎不適合，就憑我自己在國外留學(xué)的經(jīng)驗來說，出國以后大小事情都要開始自己操心，不管是平時租房子找中介還是要去什么地方考試什么的，所有不管你以前有沒有自己經(jīng)歷過的事情全部都要從零開始。很多時候很多事情壓在一起根本喘不過氣來，壓力是很大的，性格開朗一些愛和別人交流想得開一些還好說，如果有焦慮癥的話在很多方面是不能適應(yīng)在國外的生活的。特別是大學(xué)！大學(xué)淘汰率是很高的，所以壓力是沒有辦法形容的。如何克服留學(xué)前焦慮焦慮是人類在生存適應(yīng)的過程中發(fā)展起來的基本人類情緒，也是成長過程中必不可少的一環(huán)。
經(jīng)歷過不同焦慮后的自己就像脫胎換骨過一樣，心里多了一份沉淀，變的更穩(wěn)重，遇事也不焦躁，成長為一個更出色的人。
克服留學(xué)前焦慮要做到以下幾點：
一是堅定信念，明確目標(biāo)。考生一旦決定了出國留學(xué)，就要及時制訂行之有效的“留學(xué)計劃”，依照計劃為出國留學(xué)做好各項準(zhǔn)備，有效清除各種“雜念”。如努力提高專業(yè)水平和語言能力。除此之外，心理準(zhǔn)備必不可少，如果有必要可找專業(yè)資深的留學(xué)顧問尋求心理咨詢或幫助。
二是避免“待業(yè)”狀況中申請留學(xué)。部分考生做出留學(xué)決定后，“背水一戰(zhàn)”，匆忙辭掉工作或中止學(xué)業(yè)，導(dǎo)致申請者本人在留學(xué)申請等待期處于“待業(yè)”狀況。這將不利于學(xué)生出國留學(xué)前的成功過渡。特別是應(yīng)屆畢業(yè)生，更要避免每天閑散在家中“無事可做”。
三是坦然看待留學(xué)“大事兒”。目前在中國，出國留學(xué)對于個人或家庭仍是件“大事兒”，準(zhǔn)留學(xué)生切忌將出國留學(xué)的結(jié)果過于“功利化”，將出國留學(xué)看作人生的“奇跡”或是“洗禮”，過于夸大留學(xué)的價值。其實，每個人都要以一種“平常心”去看待留學(xué)，畢竟留學(xué)本身只能算作人生中的一次特殊經(jīng)歷，它的影響是潛在的。任何人不要奢求通過出國留學(xué)從一無所有變得一夜間就擁有了一切。
四做一次劇烈的體育活動：打球、長跑、游泳、爬山等，讓頭腦徹底輕松。患有輕微焦慮癥還適合一個人去出國留學(xué)嗎如果你依賴國內(nèi)的親人和朋友 那就不適合
如果你有自我調(diào)節(jié)的方法或者依賴心理咨詢師就可以
總之一個人出國還是。。。挺難的
有少部分留學(xué)生出國就抑郁了呢
總之把焦慮癥先治好了 以后干什么都方便