考研是提升自己知識和學(xué)歷的一種方式，因此越來越多的人選擇了考研這條路，但是面對考研的壓力也會有人出現(xiàn)考前焦慮的緊張癥狀，下文有途網(wǎng)小編給大家整理了緩解考前焦慮的方法，僅供大家參考借鑒。

考研焦慮體現(xiàn)在哪里?

考研焦慮主要有神經(jīng)緊張和疲憊的癥狀，這是來源于睡眠不好。睡眠障礙包括入睡困難、睡眠中斷、淺眠、多夢、清晨早醒、睡眠混亂、夢魘、夢游、睡眠太多、太少等。若沒有好的睡眠，常常導(dǎo)致第二天精神不振、頭腦不清晰、倦怠、疲乏、暴躁、易怒、心煩。

如何緩解考研壓力，解決睡眠問題?

1.延長深度睡眠時間或者更快入睡

做好兩件事情。大自然早上出現(xiàn)太陽的時候，讓身體曬太陽，晚上睡覺前一小時不看強光，這是最基本的方式。

早上曬太陽，生物鐘變重新設(shè)定“現(xiàn)在是早上”的調(diào)定點，再經(jīng)過12小時，生物鐘就變成晚上，更加容易進(jìn)入深層睡眠。睡前如果還盯著強光，生理時鐘會搞不清楚“現(xiàn)在是白天還是晚上”，很難進(jìn)入深度睡眠。這是最自然的方式，在這個基礎(chǔ)上，還衍生一些輔助的方式，比如服用褪黑素，幫助生物鐘正常工作。

2.考研前咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用

咖啡和茶都有提神坐擁，減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒(喝醉過的人應(yīng)該深有體會);所以，睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

3.肌肉緊繃-放松練習(xí)，有助于考研前更好地入眠。

按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15~20分鐘，有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

4.考研前注意遵循睡眠周期

睡得多不一定效果好。一個完整睡眠周期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4~5個周期。但是周期的時長因人而異，不能嚴(yán)格地按照90分鐘計算。