大家好,今天小編來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，關(guān)于公務(wù)員考試的姿勢(shì)有幾種，公務(wù)員面試備考時(shí)需要注意哪些禮儀這個(gè)很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
本文目錄
- 國(guó)家公務(wù)員面試時(shí)要注意的禮儀問(wèn)題有哪些
- 江蘇公務(wù)員考試體檢問(wèn)題緊急
- 公考面試過(guò)程中這幾個(gè)動(dòng)作會(huì)減分
- 公務(wù)員面試備考時(shí)需要注意哪些禮儀
- 公務(wù)員的相關(guān)禮儀有哪些
國(guó)家公務(wù)員面試時(shí)要注意的禮儀問(wèn)題有哪些
國(guó)家公務(wù)員面試時(shí)要注意的禮儀問(wèn)題有哪些?
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【面試禮儀】
一、敲門(mén)
一般敲三下即可，當(dāng)然要輕輕的敲，顯示有禮貌，有修養(yǎng)
二、走路及問(wèn)好
一定要沉穩(wěn)，大氣，挺直腰板，自然的走到離考生座位一米左右的位置站好，問(wèn)好再鞠躬，一定是先問(wèn)好再鞠躬。
三、入座
問(wèn)好一定要聲音洪亮，切忌唯唯諾諾不自信，顯得過(guò)于拘束，一般問(wèn)好后，考官會(huì)說(shuō)請(qǐng)坐，此時(shí)，考生應(yīng)說(shuō)謝謝，然后再動(dòng)，即入座。入座后，先不要著急看題本，此時(shí)一般考官會(huì)有一段匯入語(yǔ)，即恭喜考生進(jìn)入面試，介紹考試形式、時(shí)間、題目數(shù)量等內(nèi)容，不同的考試，不同的考場(chǎng)，可能引導(dǎo)語(yǔ)有所不同。而此時(shí)，考生應(yīng)全神貫注注意考官說(shuō)得內(nèi)容，特別是考試形式，是看題還是聽(tīng)題，因?yàn)椴煌目荚?，考試形式不一樣，而且不同的年份，形式也在不斷變化?/p>
四、答題
在答題過(guò)程中，聲音依舊要巨集亮，適當(dāng)?shù)挠悬c(diǎn)抑揚(yáng)頓挫的感覺(jué)，突出重點(diǎn)內(nèi)容，切記不要一個(gè)聲調(diào)下來(lái)。另外，整個(gè)答題過(guò)程中，不要手拿試題本、筆作答，雙手自然放在桌子上即可，另外也要將腰板挺直，體現(xiàn)出良好的精氣神。此外，雙腿放平，女生可以斜放，不要抖動(dòng)，也不要隨意挪動(dòng)身體，顯得過(guò)于隨意。在此過(guò)程中，要與考官有一個(gè)眼神交流，最好并面帶微笑，前提是，微笑要自然，當(dāng)然男生可以適當(dāng)保持嚴(yán)肅。
五、離場(chǎng)
答題結(jié)束后，不要著急離場(chǎng)，先要將桌面紙、筆，整理好，擺放整齊，然后走到入場(chǎng)問(wèn)號(hào)的位置，即離座位一米左右，也就是一步距離，站穩(wěn)之后，再說(shuō)“各位考官辛苦了”之類(lèi)的問(wèn)候語(yǔ)，切記羅嗦，僅此這一句即可，也不要忘記鞠躬，之后再離場(chǎng)。
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國(guó)家公務(wù)員面試有哪些需要注意的禮儀？
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(1)穿著方面
俗語(yǔ)說(shuō)“人靠衣服馬靠鞍”，自然、大方、得體的穿著也會(huì)使你顯得精明、干練、穩(wěn)重。相反，如果你的穿著過(guò)于隨意或另類(lèi)，則勢(shì)必會(huì)讓考官對(duì)你的印象大打折扣。比如，男生的黑皮鞋搭白襪子，女生的超短裙或黑網(wǎng)襪等等，這些在面試中都是禁忌的。那么，在面試的時(shí)候，不論男生還是女生都是應(yīng)該著正裝的，男生最好的搭配就是深色西裝配深色皮鞋，需注意西裝的第三個(gè)扣子不需要扣上;女生最好的搭配就是職業(yè)化的套裝或套裙，一般全身著裝顏色不超過(guò)三色為宜，可佩帶簡(jiǎn)單的一兩件首飾，整體上要讓人看起來(lái)精明、干練、穩(wěn)重、大方即可。
(2)妝容方面
除了穿著得體的外飾，端正嚴(yán)肅、整潔干凈、自然的妝容也是不容忽視的。比如：男生頭發(fā)過(guò)長(zhǎng)，留胡須，女生濃妝艷抹，指甲太長(zhǎng)，各種顏色美甲等等，像這樣的妝容無(wú)疑讓考官得出太不搭調(diào)、不接地氣的結(jié)論，而且跟公務(wù)員的干練、樸實(shí)形象大相徑庭，其后果也就可想而知了。男生要注意頭發(fā)干凈利落，整潔自然;女生適合自己的發(fā)型，可以燙發(fā)但不要太超前，不要爆炸式及漂染多種顏色為宜，女生還要化一定的淡妝，能給自己增加一些信心，看上去很精神，同時(shí)也是對(duì)他人的尊重，切忌面試時(shí)不適宜噴香水。
(3)問(wèn)好方面
進(jìn)入考場(chǎng)后，考生的第一句話便是打招呼問(wèn)好了，但是這點(diǎn)恰恰容易套路化，給考官留下“又來(lái)了”的感覺(jué)。比如“各位考官、各位工作人員，早上/上午/下午好!我是**號(hào)考生，很高興參加今天的面試”等等，首先這種方式顯得過(guò)于羅嗦還容易造成口誤，比如由于緊張導(dǎo)致將“上午”說(shuō)成“下午”，其次是沒(méi)必要突出考號(hào)，除非考官要求考生報(bào)告考號(hào)，而此種情況是很少出現(xiàn)的。所以建議大家只要很自然、簡(jiǎn)潔的問(wèn)好即可，比如“各位考官，大家好!”、“考官好”、“各位考官好”等。
(4)行禮方面
問(wèn)完好之后，大多數(shù)考生會(huì)以鞠躬的形式表示對(duì)考官的尊重，而在此時(shí)也會(huì)鬧出很多笑話，比如鞠躬接近90°、只是點(diǎn)頭、身子沉下而頭卻抬著、男生以空姐式姿態(tài)鞠躬等等，這些禮儀都是不適宜的，會(huì)在視覺(jué)上給考官猛烈的“沖擊”，給考官留下不好的印象，你的分值也就會(huì)受到相應(yīng)的影響。所以，建議廣大考生問(wèn)完好之后，要么不鞠躬，要鞠躬就要做到位，幅度以15°為宜;男士雙手要自然下垂放在褲縫處，女士可以以空姐的姿勢(shì)問(wèn)好。
(5)坐姿方面
考生入座后，一般會(huì)出現(xiàn)兩種極端情況，一種雙手緊扣或雙手緊握的姿勢(shì)，一種過(guò)于放松出現(xiàn)較多小動(dòng)作，這兩種都是不應(yīng)該出現(xiàn)的。建議大家端正自己的坐姿，雙手向前自然攤開(kāi)放在桌上，或者手部自然疊放都可以，對(duì)于小動(dòng)作盡量不要出現(xiàn)或降低到最小幅度。
所以，在公務(wù)員面試備考中，除了注重回答內(nèi)容質(zhì)量的提升，這些禮儀也是不容忽視的，適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)加上得體的禮儀在你的面試中起到錦上添花的作用。
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國(guó)家公務(wù)員面試中要注意的小細(xì)節(jié)有哪些？
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一、進(jìn)場(chǎng)大方，出場(chǎng)自信。
進(jìn)場(chǎng)大方：
人與人之間交往，首因效應(yīng)的重要性，決定了我們?cè)谶M(jìn)場(chǎng)的時(shí)候，如果能夠給考官留下一個(gè)較好的第一印象，就能夠在考官心里種下一棵想聽(tīng)你答題的種子，因此，進(jìn)場(chǎng)要做到昂首挺胸，自然大方，得體端莊，向考官問(wèn)好時(shí)聲音要洪亮，能夠讓考官感覺(jué)到你良好的精神風(fēng)貌，而不是一種怯弱和萎靡不振。
出場(chǎng)自信：
在考試答題完畢后，有的考生很容易因?yàn)樽约捍痤}不好而導(dǎo)致最后草草收?qǐng)觯娌勘砬閲?yán)肅，甚至也不想或者不敢跟考官做最后的目光道別，就這樣悄無(wú)聲息地離開(kāi)，考生此種行為，很容易讓考官認(rèn)為考生是因?yàn)閷?duì)自己的答題內(nèi)容不滿(mǎn)意，而產(chǎn)生的一種不自信或者說(shuō)是一種自我的放棄。一旦讓考官有這樣的心理認(rèn)為，那對(duì)考生分?jǐn)?shù)的評(píng)定是非常不利的，因此，在此警戒考生，不要因?yàn)樽约赫J(rèn)為自己答題不好，沒(méi)有達(dá)到自己的心理預(yù)期，就非常情緒地寫(xiě)在出場(chǎng)時(shí)的面部表情上，而是要有一種豁達(dá)的心態(tài)，無(wú)論答的好與不好，都要做到善始善終，自信，大方，離開(kāi)考場(chǎng)。
二、手要規(guī)矩，腿要穩(wěn)住。
手部姿勢(shì)如何去擺放，其實(shí)并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的規(guī)定，也并沒(méi)有說(shuō)必須怎么放才是正確的?？忌灰龅绞植縿?dòng)作不要太多，規(guī)矩大方放在桌面上，至于具體的姿勢(shì)是采取抱拳還是雙手交疊還是其他姿勢(shì)，考生可以根據(jù)自己的習(xí)慣去選擇，只要得體、和諧、都不為錯(cuò)，但是一定不能講話時(shí)手舞足蹈。與此同時(shí)，腿的姿勢(shì)，不能太隨意，尤其不能蹺二郎腿，女生需要兩腿并攏，而男生要適度叉開(kāi)，切忌不能抖腿，抖腿動(dòng)作是一個(gè)非常不得體的行為，非常影響一個(gè)人的總體形象，因此，有此習(xí)慣的男生一定要改，至少做到在考場(chǎng)的這段時(shí)間不要抖腿。
三、眼要交流，心要呼應(yīng)。
在公務(wù)員面試中，眼神的互動(dòng)和交流非常重要，大部分考生都知道，也能夠
努力做到此點(diǎn)，但是我們往往發(fā)現(xiàn)，同樣是抬起頭看著考官，有的考生就是眼神
空洞無(wú)物，雖也直視考官的眼睛，但就是沒(méi)有給考官交流的感覺(jué)，其實(shí)，這類(lèi)考
生往往忽視了心靈的呼應(yīng)的問(wèn)題。我們知道，面試中每道題都是有自己的感情基
調(diào)的，有的題目色彩明朗，基調(diào)溫馨，比如去給空巢老人、獨(dú)居老人送溫暖，送
愛(ài)心活動(dòng)，這一類(lèi)題就需要考生眼睛中也要透露出發(fā)自?xún)?nèi)心的真實(shí)的喜悅和溫暖。
有的題目感情基調(diào)比較凝重，比如說(shuō)前不久廈門(mén)發(fā)生的公交車(chē)爆炸事件，那
就需要考生也要表現(xiàn)出一種冷色調(diào)的畫(huà)面，而不是眼神中洋溢著幸福光芒。。。
總之，在面試的答題過(guò)程中，心靈要跟著題目的感情色調(diào)來(lái)走，要發(fā)自?xún)?nèi)心地去
回答，這樣，考生才能夠表現(xiàn)出最真實(shí)和最飽滿(mǎn)的眼神交流，能做到如此，眼睛
也起到了輔助答題的作用，能夠展現(xiàn)出一種最真實(shí)的交流感，而不是套路地答題。
而做好考官的眼神的交流，一方面需要考生有這方面的意識(shí)，另一方面更需要夯
實(shí)自己的內(nèi)功，對(duì)于面試的題目能夠很好地作答，這樣才能使眼神的交流更加自
然，由心而發(fā)。
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國(guó)家公務(wù)員面試禮儀有哪些方面需要注意的?。看笊駛儙蛶兔?/p>
公務(wù)員面試中，禮儀展現(xiàn)是一個(gè)很重要的測(cè)評(píng)要素，熟練、自然、合理的應(yīng)答問(wèn)題固然重要，而禮儀、心理層面的優(yōu)越表現(xiàn)無(wú)疑會(huì)使你的公務(wù)員面試錦上添花。在此，華圖專(zhuān)家總結(jié)歷年公務(wù)員面試實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，綜合整理了公務(wù)員面試環(huán)節(jié)，考生在禮儀方面應(yīng)注意的一些要點(diǎn)和技巧，并按照考生從入場(chǎng)到離場(chǎng)的順序給出一些建議，供大家參考。閱讀原文關(guān)注華圖教育官網(wǎng)面試備考
2018國(guó)家公務(wù)員面試時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些
1、面試時(shí)的注意事項(xiàng)，其實(shí)是可以通過(guò)練習(xí)的。
2、比如敲門(mén)，問(wèn)好，動(dòng)作等通過(guò)練習(xí)可以給考官很舒服的印象。
3、最后就是如何答題，可以參考國(guó)家公務(wù)員面試技巧。
國(guó)家公務(wù)員面試有哪些注意事項(xiàng)？
臨近筆試大部分考生應(yīng)該復(fù)習(xí)得差不多了，這時(shí)候考生不需要再緊緊盯著復(fù)習(xí)教材，而是要梳理總結(jié)。將自己經(jīng)常弄錯(cuò)、混淆的知識(shí)點(diǎn)再過(guò)一遍，同時(shí)，國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)建議考生要堅(jiān)持每天在規(guī)定時(shí)間里做完一套模擬題，以保持臨場(chǎng)考試的感覺(jué)?？荚囃戤吅筮€可以自己對(duì)照答案進(jìn)行檢測(cè)，對(duì)自己考試進(jìn)行簡(jiǎn)單的估分，并能對(duì)自己的弱項(xiàng)進(jìn)行總結(jié)和復(fù)習(xí)。
考試中，剛開(kāi)始的一段時(shí)間內(nèi)，考生可能會(huì)由于緊張而出現(xiàn)滿(mǎn)臉通紅，心跳加速的現(xiàn)象，考生可以利用深呼吸等適合自己的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)，是自己的情緒和狀態(tài)盡快的進(jìn)入到考場(chǎng)中去。申論考試是考查考生各項(xiàng)能力的考試，理解并讀懂材料是作答的前提，建議考生平靜之后迅速瀏覽材料首段，多讀幾遍題目要求，仔細(xì)審題，這樣在閱讀材料時(shí)目標(biāo)性更強(qiáng)，不至于緊張而看錯(cuò)題目，也能幫助考生迅速進(jìn)入考試狀態(tài)。要問(wèn)答一致，問(wèn)什么答什么，不能答非所問(wèn)，也不能答錯(cuò)位置，這也是仔細(xì)審題的重要目的，由于答題卡只有一張，因此考生一定要想清楚了再答題目
國(guó)家公務(wù)員面試答題有哪些技巧？
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國(guó)家公務(wù)員面試答題技巧：
【展示自信的精神面貌】
無(wú)論在生活或者工作中，自信都是人格魅力的體現(xiàn)。能否擁有堅(jiān)定的自信，都會(huì)影響到別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，都會(huì)對(duì)一個(gè)人的成功產(chǎn)生重要影響?？忌肴〉霉珓?wù)員面試的成功，就必須展現(xiàn)出自己絕對(duì)的自信。自信并不僅僅展現(xiàn)在外形、語(yǔ)言、姿勢(shì)等，更重要的是自信是一種內(nèi)在的氣質(zhì)。考生要真正贏得考官的青睞、重視以及信任，就必須用自信心來(lái)打動(dòng)考官，否則，縱然才華橫溢、志向高遠(yuǎn)，也只能被無(wú)情淘汰。但要切忌把自信理解為自傲，給考官一種浮夸的感覺(jué)。把握好自信與自傲的尺度，就要保持謙虛，牢記高調(diào)做人，低調(diào)做事。
【恰當(dāng)運(yùn)用體態(tài)語(yǔ)言】
公務(wù)員面試要注重自己的儀表和在考場(chǎng)上的言談舉止，首先，我們要關(guān)注自己的體態(tài)語(yǔ)言，體態(tài)語(yǔ)言包含兩種面部表情和身體動(dòng)作，豐富的面部表情，是和考官交流的最佳方式，能夠帶動(dòng)傾聽(tīng)者的情感共鳴。同時(shí)，有感情的說(shuō)出自己的表達(dá)方式，表情隨著自己的言語(yǔ)而調(diào)整，不要讓考官感覺(jué)只是在背答案;身體動(dòng)作在進(jìn)入考場(chǎng)就已經(jīng)被所有考官所關(guān)注，基本的要求就是“站有站相，坐有坐相”，基本原則是：大方、得體、不拘謹(jǐn)?？傊?，表情和肢體都是語(yǔ)言之外最能直接引起交談對(duì)方感情共鳴的表象。對(duì)它們的適度把握、恰當(dāng)運(yùn)用，一方面可以與語(yǔ)言相輝映，增強(qiáng)說(shuō)服力、感染力;另一方面可獨(dú)立運(yùn)用，展現(xiàn)個(gè)人內(nèi)心狀況，流露個(gè)人感情及情緒。
【認(rèn)真審題是前提】
考生進(jìn)入考場(chǎng)后，不要急于看題，等到面試考官說(shuō)你準(zhǔn)備好了么，方可答題，同時(shí)，面對(duì)考題，認(rèn)真看清題中每個(gè)字，把握關(guān)鍵詞，冷靜思考，了解出題目的著重要考我們哪方面的素質(zhì)能力，準(zhǔn)確把握命題人出題意圖，并根據(jù)平時(shí)的訓(xùn)練打好腹稿，有條件的話要充分利用考場(chǎng)內(nèi)提供的草稿紙，簡(jiǎn)要列出作答提綱，迅速?gòu)目忌綍r(shí)所積累的熟悉的領(lǐng)域引入，從容組織答案，通常情況下，面試考場(chǎng)有筆和紙，考生可以把自己心中想到的重點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)，然后用準(zhǔn)確、簡(jiǎn)練的語(yǔ)言有條理、有邏輯地進(jìn)行組織，最后方可答題。
【善舉事例使答案更飽滿(mǎn)】
考生總是感慨自己在答題時(shí)腦中無(wú)貨，胸中無(wú)墨，考試時(shí)間總是答不長(zhǎng)，其實(shí)，考生可以采用舉例的方法，事例論證將使你的觀點(diǎn)更加有力。每個(gè)人都想把自己完美的一面展示給考官，但考生如果泛泛地強(qiáng)調(diào)自己有多么強(qiáng)的計(jì)劃，不僅有夸夸其談之嫌而且沒(méi)有很強(qiáng)的說(shuō)服力，在這樣的情況下，考生如果能恰當(dāng)?shù)匾靡粋€(gè)生活中的例項(xiàng)，就可以起到事半功倍的效果。即便是理論可以證明的問(wèn)題，若用實(shí)事論據(jù)作為支撐，也可以使自己的觀點(diǎn)顯得更加嚴(yán)密和無(wú)懈可擊。
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公務(wù)員面試時(shí)有哪些要注意的?
1、考題是提前就出好的，為保證公平全省面試題目一樣(公安等有特殊要求部門(mén)除外)，所以關(guān)于說(shuō)說(shuō)天氣等臨場(chǎng)發(fā)揮的問(wèn)題是沒(méi)有的。
2、面試中不要求做自我介紹，不能透漏專(zhuān)業(yè)、畢業(yè)院校、家庭背景等相關(guān)資訊。
3、面試題目多會(huì)有一兩個(gè)當(dāng)年的熱點(diǎn)話題，如2006年有關(guān)于考公務(wù)員熱的看法及教育亂收費(fèi)的看法。通常還會(huì)出一道如何處理領(lǐng)導(dǎo)和同事關(guān)系的題目。
4、進(jìn)考場(chǎng)可以在桌上看到所有題目，你可以一個(gè)一個(gè)的考慮回答，也可以統(tǒng)一做答，選擇自己適合的方式，一般時(shí)間把握在15-20分鐘之間即可。
5、問(wèn)題回答的一定要有條理，如果沒(méi)辦法在短時(shí)間內(nèi)抓出重點(diǎn)，就一定要確?；卮饐?wèn)題的流暢性。
6、盡量照顧到所有面試官，不要只盯中間的一個(gè)看，適時(shí)掃視一下其他人。
7、進(jìn)場(chǎng)前可說(shuō)一句客氣的話，別多，多了就煩了，考官坐一天挺累的。進(jìn)場(chǎng)隨手關(guān)門(mén)。
8、都會(huì)有些緊張，但千萬(wàn)別讓桌子跟你一起顫抖，說(shuō)話音量適中
2015國(guó)家公務(wù)員面試時(shí)要多久？
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面試一般有4題，考官在一般情況下也不會(huì)追問(wèn)，不管你是否答對(duì)。面試時(shí)間一般為20分鐘，考生答題時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則答不完考官也會(huì)宣布時(shí)間到；考生答題時(shí)間也不宜太短，否則會(huì)回答的不夠全面。
考生回答完所有題目后，主考官一般要問(wèn)考生是否還有其它補(bǔ)充，考生可根據(jù)時(shí)間和自己回答的情況可以補(bǔ)充，也可以不補(bǔ)充。
另外，有的招考單位要求考生在面試時(shí)不得向考官介紹自己的姓名、工作單位等相關(guān)資訊，任何涉及個(gè)人情況的資訊都不得泄漏，以確保面試公正，否則取消面試資格。
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2015國(guó)家公務(wù)員面試：面試技巧都有哪些？面試時(shí)需要注意什么？
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進(jìn)入1月份以后，對(duì)于參加國(guó)考的考生來(lái)說(shuō)，最重要的就是筆試成績(jī)和調(diào)劑還有面試了。2015年國(guó)家公務(wù)員考試的筆試成績(jī)將于2015年1月10日公布，隨后國(guó)家公務(wù)員考試錄用系統(tǒng)將釋出調(diào)劑公告和各招考機(jī)構(gòu)的面試公告。而根據(jù)往年時(shí)間推算，預(yù)計(jì)2015年2月各招考機(jī)關(guān)的面試工作就將陸續(xù)啟動(dòng)了，所以此刻考生們還不能松懈，要好好準(zhǔn)備面試。
招數(shù)一：把握題眼，快速思考
招數(shù)二：條理清晰，重點(diǎn)表述
招數(shù)三：反復(fù)練習(xí)，熟能生巧
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江蘇公務(wù)員考試體檢問(wèn)題緊急
現(xiàn)在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。
4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。
2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。
3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判?，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥
有很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)越來(lái)越胖，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)是否能減肥總是懷疑。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。
一、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)效而且無(wú)益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會(huì)不由自主地加大進(jìn)食量。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率超過(guò)160次／分時(shí)，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動(dòng)，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無(wú)效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿(mǎn)，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
二、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅(jiān)持30~60分鐘；3、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率小于150次／分。不宜做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間：饑餓時(shí)，吃飯前，睡覺(jué)前。
最佳鍛煉時(shí)間為黃昏7-8點(diǎn)。
另外，在家里也可堅(jiān)持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
總而言之，運(yùn)動(dòng)減肥的原則是堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每周不少于兩次。短期運(yùn)動(dòng)不會(huì)有明顯的效果，一定要堅(jiān)定信心，堅(jiān)持鍛煉，直達(dá)到健康減肥的目的。
在各類(lèi)減肥運(yùn)動(dòng)中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項(xiàng)目。常游泳的人身材健美；不會(huì)游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，對(duì)減肥都有點(diǎn)兒作用。
游泳利于減肥的原因在于：
1．游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2．可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼受損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3．可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。鑒于上述的原因，肥胖者確實(shí)可將游泳作為自己主要的減肥運(yùn)動(dòng)。但在游泳前，須做好準(zhǔn)備工作，同時(shí)必須注意安全，防止發(fā)生意外事故。
��跳繩減肥
國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)：
1．簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”�如每次連跳3分鐘，共5次�，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些放松活動(dòng)。
�“怪走”健身
在行走運(yùn)動(dòng)中，慢跑和散步是最常見(jiàn)的鍛煉方式。其實(shí)，進(jìn)行多姿勢(shì)行走運(yùn)動(dòng)，對(duì)祛病延年、養(yǎng)生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例：
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。
兩側(cè)行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進(jìn)。可增加頭部供血量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
��快操減肥
10分鐘的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會(huì)讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你自我感覺(jué)良好。本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成，循環(huán)往復(fù)，使你全身運(yùn)動(dòng)，心情愉快。整套動(dòng)作連做4次。
1．舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2．弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步；隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來(lái)的弓步動(dòng)作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作）。
3．俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢(shì)，做5個(gè)俯臥撐。
4．臀、肩姿勢(shì)做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5．腿提起、放下現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。（你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)）將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢(shì)，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開(kāi)始重做本套動(dòng)作。
不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說(shuō)非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天:頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買(mǎi)里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
臺(tái)灣減肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡覺(jué)前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量再配上一片至兩片的奶酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)；紅酒含酒精，都具有產(chǎn)熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥由于起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)發(fā)酵而產(chǎn)生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時(shí)代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產(chǎn)熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉類(lèi)的食物，要不然會(huì)起到反效果。紅酒要選橡木桶發(fā)酵成的。材料起司1-2片or 50g紅酒50-100c.c.要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然發(fā)酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等起司。記者根據(jù)醫(yī)師說(shuō)明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，并由醫(yī)師評(píng)鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質(zhì)在25g以上，就是可以用來(lái)減肥的起司。有利于燃燒腰腹和臀部脂肪。
三日減肥食譜
第一日早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐：蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯中餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進(jìn)食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調(diào)味，不可加其他調(diào)料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學(xué)作用，不可任意更改采購(gòu)食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚(yú)罐頭兩罐，烤面包一袋，菜花一個(gè)，扁豆十根，蘋(píng)果兩個(gè)，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個(gè)，蘇打餅干一袋，奶酪一片，西柚一個(gè)，面包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆
日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來(lái)取代三餐的大魚(yú)大肉。據(jù)說(shuō)這種迷你停食法,有助于清除體內(nèi)廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會(huì)變得有光澤,因?yàn)榉椒ê芎?jiǎn)單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛(ài)的瘦身方式。
喝牛奶法:
減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來(lái)一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)品的。同時(shí)建議不使用果醋因?yàn)楣资潜＝〈?，相?duì)于減肥就遜色些。同時(shí)，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個(gè)人需要調(diào)整，如果更注重美容就可適當(dāng)增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤(rùn)、防腐、保護(hù)創(chuàng)面、促進(jìn)細(xì)胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素、有機(jī)酸、氨基酸和花粉等營(yíng)養(yǎng)成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```
So用蜂蜜減肥，
簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來(lái)代替正餐。她介紹說(shuō)，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋(píng)果醋來(lái)調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。
黃瓜香蕉三日法：
每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過(guò)3斤為期3天
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個(gè)雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒(méi)反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因?yàn)辄S瓜沒(méi)有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實(shí)在不行喝光明純牛奶，還可以吃點(diǎn)牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
兩天交替進(jìn)食，
頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營(yíng)養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會(huì)很難過(guò)。2-3周可減5公斤。他說(shuō)這在歐洲很流行，也很有效。
蘋(píng)果餐有兩種吃法：
一種為周期為3天的只能吃蘋(píng)果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸并且在蘋(píng)果餐結(jié)束后的那天不能暴食要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食從12點(diǎn)開(kāi)始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果吃五個(gè)蘋(píng)果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋(píng)果，接下來(lái)四天正常飲食，一個(gè)月瘦6斤！
吃燕麥法：
主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個(gè)的燕麥，沒(méi)有加工過(guò)的那種先用水泡30分鐘左右，然后按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之類(lèi)的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因?yàn)殚蠙煊捅容^貴，而且揮發(fā)，所以如果拿來(lái)炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調(diào)好味道了，就可以當(dāng)主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯減肥守則
肚餓時(shí)可以吃生果或暍水。一個(gè)月不能吃超過(guò)3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身湯的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1.以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然后小火燒3個(gè)小時(shí) 3．此湯1小時(shí)喝1次，肚子餓時(shí)喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃里面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內(nèi)最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無(wú)糖無(wú)奶的液體食物。
不用挨餓的7日瘦身法
第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8個(gè)香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個(gè)西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì)，因此需要多喝水，通過(guò)排尿排出體外)第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
雞蛋減肥
A-每天總共就吃?xún)呻u蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油
雞蛋減肥套餐A
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
雞蛋減肥套餐B
星期一早餐白煮蛋三個(gè)，葡萄柚一個(gè)、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、蕃茄、咖啡。晚餐白煮蛋一個(gè)、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。星期二早餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋二個(gè)、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三個(gè)、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三個(gè)、菠菜、土斯一片、咖啡。晚餐魚(yú)、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二個(gè)、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉(不可使用蘋(píng)果、香蕉等罐頭水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮蛋一個(gè)、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事項(xiàng):沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可加入砂糖、牛乳。肉類(lèi)只可用烤或白煮，不可用油炸。魚(yú)肉可吃生魚(yú)片，或白煮或蒸食。鹽分盡量少用。(因?yàn)橐M量少喝水的關(guān)系)。雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。牛肉的量約200公克
雞蛋膳食減肥食譜C
據(jù)說(shuō)是丹麥國(guó)家醫(yī)院給肥胖患者開(kāi)的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開(kāi)始.星期一早餐：煮雞蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，雞蛋兩只晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
西紅柿瘦身法：
一個(gè)蕃茄（約 200克）只有 30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量
午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。-艱苦度：☆☆（以五粒☆最高）連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。-效果：可減去 5-10磅（約 2-5公斤）為何吃西紅柿可瘦身？一般女性一餐平均攝取約 600卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會(huì)有太大壓力，又不致令身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達(dá)致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒(méi)有限制，其實(shí)西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。
公考面試過(guò)程中這幾個(gè)動(dòng)作會(huì)減分
【導(dǎo)讀】考生從進(jìn)到公考面試考場(chǎng)到離去，一定要留意一些動(dòng)作，例如望天花板、不斷翻眼、拂秀發(fā)、摸耳朵、咬嘴唇、抖腿、潛意識(shí)的玩手指頭、玩筆、或笑場(chǎng)用手捂嘴的情況等，這種都可能會(huì)導(dǎo)致扣分，下面我們就來(lái)具體看看吧。
1、小表情
公考面試必須保證“精滿(mǎn)、氣足、神旺”，信心是取得成功的基本。在考試場(chǎng)上，考生的臉部情緒應(yīng)坦然、鎮(zhèn)靜、信心，眼光堅(jiān)定不移，小表情當(dāng)然，從容不迫不驕不躁，反映出需有的氣概與面貌。答題時(shí)要保證小表情當(dāng)然，切勿肌肉僵硬呆板、眼神呆滯。笑是臉部情緒的一種，這是考生在面試考試場(chǎng)除語(yǔ)言表達(dá)能力外的另一種語(yǔ)言?？忌鷱倪M(jìn)入面試考試場(chǎng)那一刻起，要明白適度笑容。
2、目光
公考面試考生在答題時(shí)，應(yīng)留意與評(píng)委的眼神交流。這一點(diǎn)十分關(guān)鍵，考生不可以只關(guān)心一個(gè)評(píng)委，而“漠不關(guān)心”別的評(píng)委。用目光與每名評(píng)委開(kāi)展溝通交流是十分必要的，能夠
為高分?jǐn)?shù)奠定基礎(chǔ)，考生在招聘面試時(shí)以認(rèn)清監(jiān)考官主導(dǎo)，環(huán)顧別的評(píng)委輔助。
3、手勢(shì)
公考面試考生的手勢(shì)理應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)，盡量避免用，不能亂用，面試答題時(shí)，考生的手勢(shì)不適合多，姿勢(shì)不容易過(guò)大，考生面試答題時(shí)不可用手抓破人體的一切位置，防止出現(xiàn)拉袖子、抓秀發(fā)、咬牙切齒、玩飾品、揉雙眼、不斷抬腕看表等手勢(shì)姿勢(shì)。
公考面試進(jìn)場(chǎng)與退場(chǎng)應(yīng)維持始終如一，言行舉止文明行為、得當(dāng)大氣，給人一種藝術(shù)美，行走不說(shuō)話、說(shuō)話不行走，響聲要嘹亮，那樣就能留有好的印像，這樣面試也就成功了一半，大家在復(fù)習(xí)備考的時(shí)候，可以結(jié)合公務(wù)員申論、公務(wù)員行測(cè)備考技巧來(lái)展開(kāi)復(fù)習(xí)，更多關(guān)于公務(wù)員考試的備考干貨，備考技巧，新聞資訊等內(nèi)容，歡迎及時(shí)關(guān)注環(huán)球快問(wèn)，或者直接去環(huán)球網(wǎng)校進(jìn)行對(duì)應(yīng)課程學(xué)習(xí)，很多免費(fèi)資源供大家選擇。
公務(wù)員面試備考時(shí)需要注意哪些禮儀
在參加公務(wù)員面試的時(shí)候注重面試禮儀
《國(guó)家公務(wù)員行為規(guī)范》中對(duì)公務(wù)員舉止儀表的規(guī)范是“舉止端莊，儀表整潔”。舉止儀表這個(gè)測(cè)評(píng)要素很難成為考生的加分項(xiàng)，但是若著裝不規(guī)范、儀態(tài)不得體，就一定會(huì)成為考生的減分項(xiàng)。因此，在公務(wù)員面試環(huán)節(jié)中，考生應(yīng)注意“衣著得體、美觀大方”，在穩(wěn)重、涵養(yǎng)基礎(chǔ)上適當(dāng)“個(gè)性化”。
1.儀表禮儀
男性求職者在春秋冬三季一般選擇西裝，西裝面料最好以深色為主;夏季可以選擇襯衫，襯衫以白色、藍(lán)色為主;領(lǐng)帶與西裝、襯衫相搭配。皮帶和皮鞋的顏色要協(xié)調(diào)莊重。襪子以黑色、藍(lán)色為主。要保持頭發(fā)整潔清爽，頭發(fā)的長(zhǎng)度以不遮擋視線、不遮耳朵、不碰衣領(lǐng)為宜。應(yīng)保持面容干凈，如果沒(méi)有特殊的宗教信仰或民族習(xí)慣，求職者應(yīng)刮干凈胡須。面試中保持手和指甲的干凈，不留長(zhǎng)指甲。做到鼻毛不外現(xiàn)，口無(wú)異味。
女性求職者在夏季可以選擇套裙配普通黑色皮鞋，或者白色短袖襯衫搭西褲和普通黑皮鞋，切忌穿太緊、太透和太露的衣服，更不可穿超短裙(褲)，不要穿領(lǐng)口過(guò)低的衣服。冬季女士正裝配上普通黑皮鞋為最佳選擇。要選擇與自己風(fēng)度、氣質(zhì)一致的發(fā)型。在面試場(chǎng)合應(yīng)以淡妝為宜，突出眼、唇，不建議使用香水。面試中保持手部清潔、不蓄長(zhǎng)指甲、不使用醒目的甲彩。做到腋毛不外現(xiàn)，口無(wú)異味。
2.舉止禮儀
進(jìn)入面試室之前，考生應(yīng)輕敲面試室的門(mén)兩三下，得到考官的應(yīng)允后才可進(jìn)入(若有工作人員引導(dǎo)則不必如此)。進(jìn)門(mén)后不要忘記關(guān)門(mén)，同時(shí)也要注意關(guān)門(mén)聲音要輕，以減輕關(guān)門(mén)聲對(duì)考官以及工作人員的干擾?？忌M(jìn)場(chǎng)的腳步應(yīng)該從容穩(wěn)定，速度不可以過(guò)快。
入座前在椅子側(cè)或椅子后站定，問(wèn)候考官。考官讓考生就座，考生表示感謝后即可坐下。
坐姿方面，考生不要坐得太滿(mǎn)，坐到椅面的一半到三分之二就可以了。男性?xún)上ブg可空出一個(gè)拳頭左右的位置，而女性?xún)上?yīng)該并攏，擺向一邊，上身略向前傾。端正、大方、自然的坐姿既顯得精神十足，又能表現(xiàn)出對(duì)考官的尊重?？忌煤螅p手自然放到桌子上，認(rèn)真聽(tīng)考官讀引導(dǎo)語(yǔ)。聽(tīng)題或看題時(shí)，可以拿起筆在紙上記錄題目要點(diǎn)或是答題提綱?；卮痤}目時(shí)，手不要玩筆，不要有多余的小動(dòng)作，必要時(shí)可以加上手勢(shì)語(yǔ)，但不要過(guò)多?？忌诒砬樯闲枰⒁庖韵聨c(diǎn)：
第一，面部放松，表情自然。在答題中無(wú)論是男性考生還是女性考生，都需要做到面部放松，表情自然，這樣能展現(xiàn)自己自信的一面，也能掩飾自己內(nèi)心的緊張，給考官留下比較好的印象。
第二，保持微笑。微笑的人最有魅力，不僅能增強(qiáng)自己的自信心，還能引起考官的注意和好感。
第三，眼神交流。面試中，考生要適當(dāng)和考官進(jìn)行眼神交流，用眼神傳遞友好，目光要自然、柔和、親切、真誠(chéng)。
回答完題目后，考官就會(huì)讓考生離開(kāi)考場(chǎng)?？忌鹆ⅰ⒕瞎?，表示感謝。在離開(kāi)時(shí)，不要將桌上的試題本、草稿紙、筆等帶出考場(chǎng)。出門(mén)時(shí)，輕輕將門(mén)關(guān)上。
公務(wù)員的相關(guān)禮儀有哪些
一、敲門(mén)禮儀
進(jìn)入他人的房間或辦公室，都應(yīng)該輕輕敲門(mén)，得到允許后方可進(jìn)入，切不可以貿(mào)然闖入。下面博軒教育介紹一下公務(wù)員面試考場(chǎng)敲門(mén)的禮儀。
敲門(mén)的指法：考生應(yīng)用右手食指或者中指彎曲后敲門(mén)，不要用多個(gè)手指或者手背、手掌用力拍打。
敲門(mén)的節(jié)奏：敲三下，相當(dāng)于“有人嗎”、“我可以進(jìn)來(lái)嗎”的意思。咚咚咚之間的間隔為0.3~0.5秒，太快會(huì)讓人感覺(jué)心煩，太慢會(huì)給人感覺(jué)散漫不自信。敲兩下，表示自己與對(duì)方比較熟悉，相當(dāng)于說(shuō)“你好”、“我進(jìn)來(lái)了”的意思。如果敲四下以上，則是很不禮貌的行為。
敲門(mén)的強(qiáng)度：力度大小應(yīng)適中，要堅(jiān)定并有一定力度。力度太大會(huì)讓考官受到驚嚇，給人以粗魯沒(méi)有教養(yǎng)的感覺(jué);力度太小讓人感覺(jué)你膽子太小，緊張過(guò)度。
關(guān)門(mén)：無(wú)論考生進(jìn)來(lái)之前門(mén)是開(kāi)著還是關(guān)著，考生都要關(guān)門(mén)，這體現(xiàn)考生的修養(yǎng)。關(guān)門(mén)時(shí)聲音不能太大，要用手扶著門(mén)柄關(guān)門(mén)。關(guān)門(mén)時(shí)要盡量避免整個(gè)背部正對(duì)考官。
二、問(wèn)候禮儀
考生進(jìn)入考場(chǎng)見(jiàn)到考官后要主動(dòng)向考官問(wèn)好，以示禮貌和尊敬。一般的問(wèn)候方式是先問(wèn)“各位考官好，我是X號(hào)考生”并行鞠躬禮。
三、鞠躬禮儀
(一)基本動(dòng)作規(guī)范
(1)行禮時(shí)，立正站好，并攏雙腳，保持身體端正。
(2)面向受禮者，距離為兩三步遠(yuǎn)。
(3)男士的雙手自然下垂，貼放于身體兩側(cè)褲線處;女士的雙手下垂搭放在腹前(右手搭在左手上)。
(4)伸直腰，以腰部為軸，整個(gè)肩部向前傾15°以上，視線由對(duì)方臉上落至自己的腳前1.5米處(15°禮)或腳前1米處(30°禮)。
(二)鞠躬注意事項(xiàng)
(1)脖子不可伸得太長(zhǎng)，不可挺出下頦。
(2)鞠躬時(shí)，嘴里不能吃東西或叼著香煙。
(3)鞠躬禮節(jié)在直起身時(shí)，雙眼應(yīng)該有禮貌地注視著對(duì)方，如果視線移向別處，即使行了鞠躬禮，也不會(huì)讓人感到是誠(chéng)心誠(chéng)意的。
(4)鞠躬時(shí)，彎腰速度適中，之后抬頭直腰，目視考官，等待回應(yīng)。
四、告別禮儀
當(dāng)主考官示意面試結(jié)束時(shí)，應(yīng)微笑起立，感謝用人單位給予自己的面試機(jī)會(huì)，然后道聲“再見(jiàn)”，沒(méi)有必要握手(除非考官主動(dòng)伸手)。如果之前進(jìn)入面試室時(shí)有人接待或者引導(dǎo)，離開(kāi)時(shí)也應(yīng)一并致謝告辭。
關(guān)于本次公務(wù)員考試的姿勢(shì)有幾種和公務(wù)員面試備考時(shí)需要注意哪些禮儀的問(wèn)題分享到這里就結(jié)束了，如果解決了您的問(wèn)題，我們非常高興，以上信息來(lái)源網(wǎng)絡(luò)并不代表本站觀點(diǎn)。