對于學(xué)生來說，想要通過體育單招考試并不是一個(gè)簡單的事情，特別對一些并不十分專業(yè)的學(xué)校，他們對學(xué)生的訓(xùn)練當(dāng)然也并不專業(yè)，很多學(xué)生僅僅只是慢跑，這對于體育單招考試并沒有什么實(shí)際作用，要想輕松通過考試，就要進(jìn)行速度訓(xùn)練，下面是一些簡單的介紹：
1. 跑的短一些
例如：快跑6分鐘，步行1分鐘，快跑6分鐘，步行1分鐘的循環(huán)方式
2.進(jìn)行FARTLEK跑
開端可以采納FARTLEK跑的方式，從十幾秒到幾分鐘均可（譯者注：FARTLEK跑指的是在跑的過程中參加時(shí)刻不等的快跑，如兩棵樹間就快跑）
3.測驗(yàn)間歇跑
例如6X1分鐘快跑、間歇3分鐘的慢跑或步行康復(fù)，或5X2分鐘快跑、間歇6分鐘的慢跑
4. 加強(qiáng)間歇跑
如果你已經(jīng)進(jìn)行了2個(gè)月或更長時(shí)刻的速度練習(xí)，那就加強(qiáng)間歇跑的間隔，如：5x300米，間歇康復(fù)4分鐘；5x200米，間歇康復(fù)3分鐘；10x200米，間歇康復(fù)3分鐘
5. 下坡跑速度
在你的長間隔跑中，可利用下坡時(shí)重力效果進(jìn)行速度練習(xí)，要用80-85％的力去跑。但坡長不用超過150米，意圖在于晦氣用過多的力量進(jìn)行速度練習(xí)（譯者注：非膝關(guān)節(jié)微弱者不建議，簡單傷膝蓋。而且下坡跑時(shí)身體要前傾，中腳落地滾動(dòng)到前腳掌）
中級水平者
6. 金字塔練習(xí)
短間隔到長間隔，再從長間隔到短間隔。例如從120米開端，每次添加20米，直到200米，在每次減20米直到120米。跑時(shí)用400米競賽的速度跑，中心間歇時(shí)歇息康復(fù)。
7. 進(jìn)行更多的間歇跑
例如進(jìn)行200米或300米的間歇：6-10個(gè)200米，間歇歇息3分鐘，5-8個(gè)300米，間歇歇息5分鐘。依照800米競賽的速度跑。也可進(jìn)行組合練習(xí)，如3x200米，2x300米，3x200米。
8. 800米模擬間歇跑
依照800米競賽速度，進(jìn)行600+200米或500＋300米的間歇，間歇歇息時(shí)刻不多于60秒
9. 5組長間隔間歇跑
找一個(gè)800-1000米的道路，熱身后依照5公里競賽的速度進(jìn)行長間隔間歇跑。間歇慢跑5分鐘歇息，每次配速進(jìn)步3秒。
10. 800米間歇跑
以5公里競賽配速快10秒的速度進(jìn)行5x800米間歇跑，間歇時(shí)康復(fù)時(shí)刻相同。若感覺良好，添加組數(shù)。
11. 1600米間歇
慢跑4.8公里熱身，然后依照快于10公里競賽的配速間歇4x1600米間歇跑，間歇歇息時(shí)刻為3分鐘，最終慢跑冷身
12. 長間隔金字塔
依照半馬配速間歇長間隔間歇金字塔練習(xí)，1000－2000－3000－2000－1000米，間歇歇息4分鐘
13.半金字塔
如果時(shí)刻不充裕，可用10公里競賽稍快的配速進(jìn)行半金字塔練習(xí)，400-800-1200-1600-2000米。間歇時(shí)慢跑400米
14.2000米分段間歇
可將2000米分成若干短間隔進(jìn)行間歇練習(xí)。以5公里競賽配速進(jìn)行400米快跑加400米慢跑或300米快跑加300米慢跑，或以5公里競賽配速略快速度進(jìn)行200米快跑加200米慢跑或100米快跑加100米慢跑，但不是那種竭盡全力的速度。
15. 加大間隔
跑5英里后沖刺300米，康復(fù)90秒后重復(fù)
16.草地或山路練習(xí)
找一平整的草地或山路，慢跑10分鐘后，依照1600米競賽配速快跑1000秒，然后慢跑（非步行）放松，歇息3分鐘，再進(jìn)行100秒沖刺，作四組，直到可作10組。
17.或田徑場跑道練習(xí)
到田徑場先慢跑8圈（3200米），進(jìn)行200秒的輪番快跑和慢跑，快跑時(shí)非竭盡全力。感覺良好時(shí)，添加一圈。
18.5x1000米間歇
間歇康復(fù)3分鐘。每個(gè)1000米的前800米依照10公里競賽配速跑，后200米加速到3公里競賽配速
19.更長間隔練習(xí)
按全馬競賽配速跑5分鐘然后直接提速按10公里競賽配速跑1分鐘，重復(fù)直到跑夠30分鐘（留意中心無間歇歇息康復(fù)，是連續(xù)跑）
20.針對競賽的練習(xí)
如果準(zhǔn)備跑全馬，800米的用時(shí)為3分27秒，那就依照這樣的時(shí)刻進(jìn)行800米練習(xí)。如果不是為全馬意圖，就依照10公里競賽的配速跑。－－譯者注：覺得這點(diǎn)是為了培養(yǎng)競賽速度感。
詳情可咨詢山東體育單招考試網(wǎng)：
聯(lián)系老師：蘇老師 13256145457
官方Q Q：75872463
網(wǎng)址：
報(bào)名地址：山東建筑大學(xué)和平校區(qū)（山東省濟(jì)南市歷下區(qū)歷山路96號）