1、避免肌肉拉傷，訓(xùn)練前充分熱身。
 
在低溫的情況下，人體肌肉和韌帶將反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減少，并且降低神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉的能力。運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉勞損等。
 
準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容因人而異，通常以做到身體發(fā)熱為宜。
 
我們應(yīng)該在正式開(kāi)始基礎(chǔ)訓(xùn)練或舞蹈之前做一個(gè)充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以防止意外拉傷、扭傷和其他情況。
 
2、合理安排訓(xùn)練時(shí)間，防止過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
 
冬天是人體能量積累的時(shí)期。雖然某些運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，但在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)，要注意合理安排時(shí)間和力度。

 
同時(shí)，注意調(diào)整休息時(shí)間，防止因過(guò)度運(yùn)動(dòng)和消耗而導(dǎo)致身體負(fù)荷。
 
3、溫水養(yǎng)身，補(bǔ)充能量，抵御涼氣。
 
在冬季，由于溫度降低，身體的排汗量會(huì)減少，這時(shí)候往往不能掉以輕心。冬天的空氣相對(duì)比較干燥，在運(yùn)動(dòng)后合適的時(shí)間內(nèi)應(yīng)該及時(shí)地補(bǔ)充水分。
 
另外，盡量避免飲用冰水，經(jīng)常用一杯溫水在你身邊既可驅(qū)寒保暖又有利于水分的補(bǔ)充。
 
4、針對(duì)不同天氣選擇服飾，做好保暖準(zhǔn)備。
 
冬季的涼氣不同于夏季空調(diào)等發(fā)出的冷風(fēng)。室內(nèi)外冷熱溫差的變化更容易使人著涼。無(wú)論是室內(nèi)還是室外訓(xùn)練，都應(yīng)提前準(zhǔn)備好保暖衣物，并在訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)換上。防止著涼。
 
肚臍的表皮是很薄的并且對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物，睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，按摩肚臍，以消除肚臍的寒冷。


 
希望招生網(wǎng)小貼士：在休息的時(shí)間里，還應(yīng)該隨時(shí)準(zhǔn)備一層舒適的外套以便隨時(shí)披蓋在身上，以保持身體舒適的溫度。