中考前的飲食吃什么好，考試對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)，不僅是考腦力、也是對(duì)體力的考驗(yàn)。充沛的體力才能保持頭腦清醒，考出好的成績(jī)。同學(xué)們?cè)诹私庖院?，在飲食?dāng)中，加進(jìn)去一些有利于中考考生提高精力的一些食品，才能讓中考學(xué)生發(fā)揮出好成績(jī)。平時(shí)注意勞逸結(jié)合，按時(shí)休息，一定不要熬夜。最好不要服用藥物之類的健腦。食補(bǔ)為好。一起來(lái)看看吧。

中考補(bǔ)腦的食物

1、玉米

玉米的作用是健腦，由于中考的孩子用腦比較多，而玉米中的含水量谷氨酸又比較高，因此可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的新陳代謝。

2、小米

小米有益于大腦保健，這是由于它里面的維生素B1和B2含量高出普通大米的1.5倍或1倍，因此建議中考生平時(shí)早餐可以多食用小米或小米飯。

3、雞蛋

雞蛋有助于增強(qiáng)記憶力，這是由于雞蛋中的蛋黃有非常好，讓它里面的卵磷脂被酶分解后產(chǎn)生的物質(zhì)可以融入血液從而到達(dá)大腦，增強(qiáng)孩子記憶力。

4、海帶

海帶等藻類植物中有一種磺類物質(zhì)，是保健大腦非常需要的。同時(shí)其富含大量的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分也能幫助健腦。

5、牛奶

牛奶是我們常見(jiàn)的學(xué)生營(yíng)養(yǎng)品，它里面的營(yíng)養(yǎng)成分方法比如蛋白質(zhì)、鈣，還有大腦必需的氨基酸等，其中鈣是最易被人體吸收的，能幫助大腦新陳代謝，晚上溫一杯牛奶還能助眠。

中考飲食注意事項(xiàng)

01、平時(shí)多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜，并且每餐需搭配適量的谷類食品，每天2到3個(gè)水果。

02、晨練要注意

晨練前少量進(jìn)食，可以喝蜂蜜水或少許水果，晨練后可吃些高熱量食物。

03、運(yùn)動(dòng)前30分鐘進(jìn)食

這樣是為了避免因體力活動(dòng)而導(dǎo)致消化功能紊亂，同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品。

04、補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中血液循環(huán)速度會(huì)加快，就算肚子餓，也千萬(wàn)不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒，因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體容易流失大量水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康，最好選擇溫開(kāi)水，才能讓熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

05、補(bǔ)充碳水化合物

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充適量碳水化合物，除了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適外，也能增加運(yùn)動(dòng)持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。

06、補(bǔ)充堿性食品

運(yùn)動(dòng)后多吃堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，可保持人體內(nèi)酸堿度的基本平衡，消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。

同學(xué)們對(duì)學(xué)習(xí)投入的注意力越多，這時(shí)候往往沒(méi)有多余的時(shí)間去安排自己的生活飲食和作息表等等。中考期間同學(xué)們要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑難當(dāng)，如果飲食不慎，不僅造成身體的不適和病痛發(fā)生，還影響考生的正常發(fā)揮。那么家長(zhǎng)完全可以抽出一小部分時(shí)間對(duì)生活飲食做一個(gè)計(jì)劃安排，這樣可以讓同學(xué)們的精力更加充沛，學(xué)習(xí)起來(lái)效率更高。