體育，從默默無聞、經(jīng)常被其他老師強(qiáng)占的課，搖身一變成了學(xué)生的必爭(zhēng)之地。近年來的中考政策變化較多，體育評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有細(xì)微的變化，近三年中考體育考試評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)基本改變不大，同學(xué)們可進(jìn)行參考。下面為大家?guī)韮?nèi)江中考體育項(xiàng)目和中考體育考試技巧和注意事項(xiàng)。

2021四川內(nèi)江中考體育項(xiàng)目

體考分值: 40分

考試項(xiàng)目:坐體位前屈、立定跳遠(yuǎn)、800/1000米測(cè)試

分?jǐn)?shù)占比:中考總分770分,體育占比5.71%

中考體育考試技巧及注意事項(xiàng)

一、呼吸

1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側(cè)通過,可以濕潤(rùn)空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步- -呼、兩步一吸或者三步一呼、 三步- -吸。

二、步子: 800米跑步子大小都無所謂,怎么習(xí)慣就怎么跑 ,不要輕易改變。

三、熱身運(yùn)動(dòng).

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng),將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開。

3.做2、3個(gè)30米的加速跑。(以 上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。)

4..上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

5.這段時(shí)間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

四、服裝

只要適合運(yùn)動(dòng)就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

五、飲食

1.運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他飲料，口渴可喝白水,運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃食物。

2.考試當(dāng)天吃點(diǎn)巧克力等，雖然跑的時(shí)候嗓子會(huì)發(fā)粘,但是不吃跑的時(shí)候也會(huì)發(fā)粘,還是多點(diǎn)能量補(bǔ)充吧。

3.要帶點(diǎn)水,跑前30分鐘可以喝,跑后也要適當(dāng)飲水。

4.跑后不要使勁咳嗽,想咳嗽的時(shí)候盡量做吞咽動(dòng)作,配合深呼吸那種難受勁會(huì)很快過去的。

六、對(duì)普通學(xué)生來說獲勝往往取決于自身的毅力、必勝的信心，你累她也累，在身體沒有任何異樣的情況下,堅(jiān)持就是第一要素。

體育現(xiàn)在越來越重要了，中考的體育考試、高中的體育達(dá)標(biāo)測(cè)試、大學(xué)里的體育測(cè)試都成為了我們是否可以順利畢業(yè)的重要因素。體育老師當(dāng)班主任未必是件壞事兒，中考體育成績(jī)與語(yǔ)數(shù)外持平也給各位敲響了運(yùn)動(dòng)鍛煉的警鐘。有個(gè)好的身體，我們才會(huì)有個(gè)好的未來!