中考前學(xué)生出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是很正常的，但我們要學(xué)會(huì)克制緊張情緒，放松心態(tài)。這樣才能更好的應(yīng)對(duì)中考。中考前如果太過(guò)于放松會(huì)導(dǎo)致精神難以集中,如果太過(guò)于緊張有可能會(huì)影響到中考的發(fā)揮。因此,在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要，除了要擁有一顆平常心 ,還要具備一定的抗壓能力,才能在中考所向披靡。那么,如何對(duì)待中考過(guò)于緊張這個(gè)現(xiàn)象呢?

中考情緒緊張如何調(diào)節(jié)心態(tài)

有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。

面臨中考要做好哪些準(zhǔn)備

不要給自己再施加壓力

考試本身就有一定的緊張度，再想到老師和家長(zhǎng)的期望，想到自己的社會(huì)責(zé)任，考試期間的精神壓力已經(jīng)不小了，這時(shí)就不要自己再給自己施加壓力了，因?yàn)樵陔y以承受的壓力下是不可能考好的。因此臨考前，要善于給自己減輕壓力。

考試前要休息好

考試期間，腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。

首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。 這時(shí)應(yīng)主要看看自己整理出來(lái)的復(fù)習(xí)筆記，加工整理后的習(xí)題、試卷，主要目的是熟悉一下學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，起個(gè)備忘作用。臨考前，決不要再去開辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”，不要再做什么難題了。

其次，要保證充足的睡眠。 在整個(gè)復(fù)習(xí)期間一定不要開夜車或開早車，如果平時(shí)睡眠不足，生活規(guī)律混亂，那么在考試之前，一定要調(diào)整過(guò)來(lái)。

要帶齊考試用品

考試期間，由于緊張，經(jīng)常發(fā)生丟三落四的現(xiàn)象，有的學(xué)生到了上車的時(shí)候，才想起忘帶月票，有的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)，才想起了忘帶鋼筆、三角板、圓規(guī)，至于重大考試，忘帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象也是屢屢出現(xiàn)。這些現(xiàn)象一旦發(fā)生，便會(huì)加劇考生的緊張心理，這往往會(huì)直接影響考試的效果。為了避免發(fā)生上述現(xiàn)象，可以把每天上考場(chǎng)要帶的用具寫在一張卡片上，每天去考場(chǎng)前逐項(xiàng)檢查一下，以保萬(wàn)無(wú)一失。

小編總結(jié)

考試前，潛意識(shí)里要自己鼓勵(lì)自己。要對(duì)自己充滿信心，因?yàn)榇蠹以诳荚嚽岸紩?huì)緊張，甚至有的會(huì)失眠，每個(gè)人都知道，這會(huì)嚴(yán)重影響自己在考試中的發(fā)揮，當(dāng)別人緊張害怕的時(shí)候，而自己處在自我鼓勵(lì)與平靜的狀態(tài)中，從而就會(huì)讓自己首先贏在了起跑線上。考試只是對(duì)你前期學(xué)習(xí)或工作的一個(gè)評(píng)價(jià)，只要我們盡心盡力了，我們就已經(jīng)做的最好了。