中考對于每位考生都是一個小的轉(zhuǎn)折點，能否上一個好的高中很重要。無論是文化成績，還是體育成績都很重要。所以考生們不僅要好好學(xué)習(xí)，也需要必要的鍛煉，在中考考體育的時候拿一個好成績。文化課是重要的，但是身體才是更重要的，如果沒有好的身體，那一切都等于零。下面為大家?guī)砼手ㄖ锌俭w育成績對照表信息。

攀枝花市2020年中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)

《通知》指出，2020年攀枝花市中考體育項目采用“2+X1+X2”模式，總分從2019年的60分變?yōu)?0分，其中“2”(35分)為擲實心球(15分)、800米(女)/1000米(男)(20分);“X1”(15分)為坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、跳繩，考試前由家長代表抽選一項;“X2”"(30分)由學(xué)生在籃球、足球、排球中自選一項。

其中籃球項目為運球上籃(20分)、定點投籃(10分)，足球項目為繞桿射門(20分)，顛球(10分)，排球項目為傳/墊球進(jìn)框(20分)、發(fā)球(10分)。

《通知》明確，2021年攀枝花市中考體考項目將采用“3+X1+X2”模式，總分將變?yōu)?00分，立定跳遠(yuǎn)將成為必考項目之一，同時新增游泳、仰臥起坐(女)/引體向上(男)等選考項目。

中考體育跳繩備考技巧

(正確的動作技術(shù))

繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

技術(shù)要領(lǐng)：向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發(fā)力使兩手在體側(cè)做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節(jié)奏。

(容易犯的錯誤)

錯誤1:搖繩整個手臂發(fā)力

糾正方法：在孩子的兩手臂的肘關(guān)節(jié)處系一個帶子或橡皮圈，在孩子跳繩時提醒孩子不要用系帶子部位以上的手臂發(fā)力，盡量用腕、肘發(fā)力，此方法可以改進(jìn)用整個手臂發(fā)力的問題。

錯誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用一個軟泡沫塊粘在鞋跟處，然后讓孩子持繩練習(xí)。此法可以使那些不用腳前掌起落的學(xué)生的動作得到有效地改善。

請免考的條件

1. 心、肺、肝、腎等主要器官患病

2. 身體發(fā)育異常，如侏儒癥、巨人癥等

3. 身體有明顯殘疾或畸形，嚴(yán)重影響運動功能者

4. 高度近視，矯正視力800度以上，視網(wǎng)膜病變

5. 有其他不適宜參加體育考試的疾病

小編總結(jié)

體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給同學(xué)們帶來不必要的傷害。體育從初中就開始抓起，運動無時無刻存在，社會，學(xué)校，家長，孩子共同重視，只有這樣才能使孩子得到全面發(fā)展，成為國家的棟梁，未來的希望。