出國(guó)留學(xué)之前除了要收拾好行李以外，還有一件重要的事情就是要減輕心理壓力，那么出國(guó)留學(xué)生孤獨(dú)怎么辦呢？學(xué)校百科網(wǎng)【藝術(shù)留學(xué)網(wǎng)https://www.zhixiao1.cn/liuxue/】小編來(lái)為您詳細(xì)介紹。
1.學(xué)會(huì)自我調(diào)適
留學(xué)生應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)知識(shí)。當(dāng)孤獨(dú)、焦慮、壓抑甚至抑郁的情緒襲來(lái)時(shí)可以用一些方法做做調(diào)試。
教大家一個(gè)情緒自我管理的方法。通過(guò)大腦運(yùn)作模式的理解幫助孩子能夠修正自己的意念，感覺(jué)行為上的習(xí)慣性程式，不僅推動(dòng)意識(shí)層面的調(diào)整，從底層的心理系統(tǒng)重建來(lái)促成行為的改變。很多人都會(huì)覺(jué)得遇到心理問(wèn)題，道理都是明白的，但卻做不到。那么NLP恐怕是最能幫助大家做到知行合一的一套心理學(xué)應(yīng)用體系。
2.情緒自我管理的四步曲：
第一步：接納
第二步：釋放
第三步：鞏固
第四步：升華
很多人認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的哭是軟弱無(wú)能的表現(xiàn)，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)本能的會(huì)抗拒這些情緒。其實(shí)情緒本身是沒(méi)有好壞之分的。當(dāng)你接納自己的情緒，并讓這種情緒流動(dòng)起來(lái)，那么就為第二部釋放做好了準(zhǔn)備。
釋放就是尋找合適的方法和途徑將負(fù)面情緒帶給自己的壓力疏導(dǎo)出去?？梢赃\(yùn)用心理暗示的方式來(lái)釋放自己，比如說(shuō)找一張紙，將自己的真實(shí)感受寫下來(lái)，然后把它撕掉?；蛘哒乙粋€(gè)瓶子對(duì)著瓶子說(shuō)話，然后將瓶子埋掉。通過(guò)這種心理暗示的方式讓自己從負(fù)面情緒帶來(lái)的壓力當(dāng)中走出來(lái)。
開始理性的分析并處理好自己的感受：是怎樣的事情導(dǎo)致了自己的心理問(wèn)題？該如何處理這些事情？我自己如果再次發(fā)生類似的事情會(huì)有什么不同的做法？這就是第三步鞏固，也就是幫助自己理性思考并避免再次被類似的事件所擾。
第四步升華。自我調(diào)適做得好，可以從壓力當(dāng)中尋找到動(dòng)力。通過(guò)處理自己的問(wèn)題，讓自己的內(nèi)心變得更加成熟，但這也是一個(gè)人成長(zhǎng)的道路。也許這就是留學(xué)經(jīng)歷最大的收獲可以豐富自己的人生經(jīng)歷，促進(jìn)自己的成長(zhǎng)。
有學(xué)生除了要學(xué)會(huì)自我調(diào)適之外，也要學(xué)會(huì)如何去尋求幫助。首先可以去尋求家人和朋友的幫助。如果你的身邊有需要幫助的朋友，或者作為留學(xué)生家長(zhǎng)你的孩子向你求助的時(shí)候，你們應(yīng)該如何來(lái)應(yīng)對(duì)呢？
當(dāng)你的朋友你的孩子感覺(jué)不好的時(shí)候。請(qǐng)大家不要用比較和規(guī)則來(lái)告訴他應(yīng)該快點(diǎn)好起來(lái)，可以告訴他，你可以陪伴他傾聽(tīng)他到底發(fā)生了什么，讓他感到他不是一個(gè)人孤單的面對(duì)生活。
除了向家人朋友求助，留學(xué)生還應(yīng)該學(xué)會(huì)向?qū)I(yè)人員求助。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你沒(méi)有好的辦法處理自己的心理問(wèn)題，也請(qǐng)你不要自責(zé)。其實(shí)人的心理是復(fù)雜的，我們能夠接納身體的疾病，為什么就不能接納心理的疾病呢？你的情緒感冒了，當(dāng)你自身的免疫力無(wú)法抵抗時(shí)也是需要看醫(yī)生的。
在國(guó)外的高校里有不少心理援助的資源。比如說(shuō)每個(gè)學(xué)校都配備有心理咨詢師，設(shè)有危機(jī)干預(yù)中心。對(duì)于問(wèn)題嚴(yán)重的情況，也可以尋求校外的心理專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
其實(shí)相較于國(guó)內(nèi)，國(guó)外對(duì)于心理的重視程度來(lái)得更高，心理學(xué)的研究和應(yīng)用也比國(guó)內(nèi)更加先進(jìn)。關(guān)鍵在于留學(xué)生自己需要突破自己，然后去接受心理治療。當(dāng)自己能夠克服對(duì)于心理治療的偏見(jiàn)走出誤區(qū)，能夠去主動(dòng)尋求專業(yè)人員的幫助，越是用這樣開放的心態(tài)去面對(duì)。那么在治療過(guò)程當(dāng)中，療愈效果也會(huì)越好。
好了，這就是小編給大家分享的出國(guó)留學(xué)生孤獨(dú)怎么辦？全部?jī)?nèi)容，希望大家看完這篇由小編精心收集的內(nèi)容后，能解決你的困惑。