摘要： 產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？-成都中醫(yī)藥大學(xué)針推院產(chǎn)康培訓(xùn)為你介紹產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？產(chǎn)后修復(fù)是這兩年剛興起的話題，特別是針對腹直肌的修復(fù)，很多新手媽媽對腹直肌比較陌生，但是對于生完二胎的媽媽感受應(yīng)該是非常明顯的，下面...
產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？產(chǎn)后修復(fù)是這兩年剛興起的話題，特別是針對腹直肌的修復(fù)，很多新手媽媽對腹直肌比較陌生，但是對于生完二胎的媽媽感受應(yīng)該是非常明顯的，下面我們就來看一下有哪些修復(fù)腹直肌的方法吧。

產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期

產(chǎn)后6周~產(chǎn)后6月是產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期，一般認為產(chǎn)后6周至6個月是產(chǎn)后恢復(fù)得黃金期，產(chǎn)后6個月至一年半內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期，產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，為產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。

女性在產(chǎn)后特別關(guān)注體形的恢復(fù)，但通過運動的方式恢復(fù)體形要因人而異。順產(chǎn)重點的運動是收緊骨盆及產(chǎn)道，而剖腹產(chǎn)則是整個腹部及腹腔內(nèi)的肌肉。但不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。

女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從較簡單的多關(guān)節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢。由于妊娠、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，因此產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保護關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負重大的動作。

此外，女性還要注意，運動應(yīng)在飯后1小時以后再進行，運動中要注意補充水分，運動時不能憋尿。如果運動中出現(xiàn)出血增多，要立即停下來休息，較好在惡露排盡后再運動。

產(chǎn)后腹直肌分離如何鍛煉呢？

產(chǎn)后腹直肌分離的鍛煉較核心就是配合是呼吸氣來調(diào)節(jié)肌肉的收縮和擴張，因此產(chǎn)后6周作用的時候產(chǎn)婦就可以開始鍛煉起來了，在那之前可以通過綁腹帶來促進腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌向中間的聚攏，從而達到修復(fù)的效果。再者可以通過下面的呼吸和動作來配合修復(fù)腹直肌。

①平躺仰臥；

②雙腿屈膝，分開，腳跟觸地；

③上半身抬起可與地面垂直，雙手平舉；

⑤利用呼吸氣，吸氣短，腹部微微往外擴張，呼氣長，腹部向內(nèi)收，感覺靠近后背脊柱；

以上就是產(chǎn)后腹直肌較佳恢復(fù)期是多久？如何鍛煉？的全部內(nèi)容，希望能給大家?guī)韼椭?，如果想了解更多?nèi)容可以撥打客服電話，或者點擊下方留言框進行留言預(yù)約。我們會盡快的安排老師跟您聯(lián)系。

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