中臨考的飲食搭配，它是許多 父母都非常想掌握的。由于初中升高中針對(duì)初中升高中學(xué)員的一生，是非常關(guān)鍵的一個(gè)階段，以便能考入一個(gè)非常好的普通高中。 中考正式開(kāi)始，無(wú)論是考生還是家長(zhǎng)都處在緊張應(yīng)戰(zhàn)狀態(tài)。許多的父母，想了解一下中臨考的飲食搭配吃什么食物?為你能盡早掌握，就來(lái)一起看一下以下幾點(diǎn)簡(jiǎn)易。

中考期間的飲食

1、營(yíng)養(yǎng)早餐不可少

合理安排一日三餐，早餐尤為重要!吃不吃早餐，早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足，會(huì)直接影響上午考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力，一份好的早餐有助于考生精神飽滿。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白要保證

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源于肉、蛋、奶、豆，建議多食用魚(yú)蝦、牛奶等。這些食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還富含多種常量元素、微量元素和多種維生素。

3、新鮮果蔬要充足

蔬菜水果中含有豐富的維生素和膳食纖維，特別是富含鎂的各種深綠色葉菜，對(duì)減輕壓力最為有益。維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對(duì)氧的利用。

4、飲食清淡忌油膩

人在集中精力思考或精神壓力巨大時(shí)，植物性神經(jīng)的功能受到壓抑，消化道的血液供應(yīng)也會(huì)減少，消化吸收功能就可能受影響。而淀粉類食物和各種熟蔬菜比較容易消化，而且從后期代謝來(lái)看，肝臟的負(fù)擔(dān)也比較輕?？荚嚻陂g切忌吃過(guò)于油膩和辛辣的食物，不僅會(huì)讓身體疲于消化，還會(huì)影響考生思維。油炸食品含的能量比較多，要少用油炸的方式來(lái)烹飪食物。

5、補(bǔ)水首選白開(kāi)水

考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，白開(kāi)水是補(bǔ)水的好選擇。大腦中含有85%以上的水分，如果水的攝入不足，會(huì)影響到認(rèn)知能力，出現(xiàn)煩躁、注意力不集中等現(xiàn)象，進(jìn)而影響考場(chǎng)發(fā)揮。

6、午餐宜吃七八分

午餐對(duì)于一天的考試來(lái)說(shuō)是最重要的，但不應(yīng)該大吃大喝。當(dāng)我們吃得很飽時(shí)，身體就會(huì)把消化作為身體的主要工作，相對(duì)而言大腦中的血液循環(huán)就會(huì)減弱，非常不利于冷靜思考和用腦。

中考有益智飲食提示

1.蘋果：能增強(qiáng)記憶力。

2.杏仁：具有養(yǎng)心、明目、益智的功能，久服可使人聰明，健壯，但多食傷脾胃，注意杏仁尖不要食用，以免中毒。

3.大棗：可以安神、益智，增強(qiáng)人體抵抗力，消除疲勞。

4.核桃：益血補(bǔ)髓，強(qiáng)腎補(bǔ)腦，延年明目，為益智的佳品，不宜多食。

5.龍眼肉：具有養(yǎng)血安神作用，可用于血虛引起的頭暈、失眠、健忘，神經(jīng)衰弱。久食有強(qiáng)心益智的功效，但易上火。

6.蜂蜜：具有強(qiáng)健全身的功效，是益智佳品，但不可一次食用過(guò)多。

7.雞蛋：具有養(yǎng)血安神的功效，雞蛋中的卵磷脂被消化后釋放的膽堿，經(jīng)過(guò)血循環(huán)很快到達(dá)腦，增強(qiáng)人的記憶，對(duì)記憶力的減退有改善作用。

8.黑木耳：能輕身強(qiáng)記，益智。

9.葡萄：能補(bǔ)肝腎，益氣強(qiáng)記，益智聰明，但不宜多食。

10.核桃仁粥：補(bǔ)腎健腦，益智增聰，適用于長(zhǎng)期用腦過(guò)度所致失眠、心慌、健忘等

因此 根據(jù)以上的掌握，同學(xué)們也了解了中臨考的飲食搭配吃什么食物。在掌握之后，能夠 根據(jù)以上的詳細(xì)介紹，在飲食搭配之中，加進(jìn)一些有益于初中升高中學(xué)生提升活力的一些食品，才可以讓初中升高中學(xué)員充分發(fā)揮出優(yōu)異成績(jī)。最后祝各位考生金榜題名，超常發(fā)揮!