中考最后階段，對初中學(xué)子來說是人生重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。拼搏進(jìn)取永遠(yuǎn)是主旋律。在中考最后沖刺的日子，比得不光是學(xué)習(xí)，還有堅(jiān)忍不拔的意志和處事不驚的心態(tài)。中考只是人生的一個(gè)小的階段，之后還有很長的路要走。學(xué)生堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去才有改變的機(jī)會(huì)。下面帶來遂寧中考成績查詢信息。

遂寧中考在哪里查詢

遂寧市教育和體育局網(wǎng)址為：http://sjyj.suining.gov.cn/

中考后焦慮掌握放松技巧

正確估價(jià)自己

愉快地接納自己,中考后既不可悲觀失望,也不能有目樂觀,要正確估價(jià)自己,既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)，也要看到自己的缺點(diǎn)、弱點(diǎn)和不足。知道自己的長處,可以增強(qiáng)自信心,減輕考試后的焦慮，從而樹立正確目標(biāo);知道自己的短處,可以有意識地?fù)P長避短,變劣勢為優(yōu)勢,制定正確的奮斗目標(biāo)。

轉(zhuǎn)移注意力

生會(huì)了自愛自重,會(huì)喜歡自己，接納自己,也就不會(huì)再產(chǎn)“生自我憐憫的念頭了。中考后,生不妨采取轉(zhuǎn)移注意力的方法,可以有效地避免其受不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意力的辦法很多,比如，在等盼考分之際,可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間 ,與親朋好友一起去郊游 ,欣賞一下自然風(fēng)光 ,讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱,使緊繃的神經(jīng)得到充分的放松。

掌握放松技巧

考試后的緊張焦慮心情,可以通過自我放松得到緩解。放松的辦法主要有:氣功放松、樂放松、自我暗示放松等。這里著重介紹一下自我暗示法。所謂自我暗示,就是用放松的語言自我安慰，比如,在等待考分和錄取通知書的日子里,可這樣暗示自己:“考試都已過去了 , 其實(shí)無論我現(xiàn)在怎么想,都沒有太大的作用,我實(shí)在沒有必要浪費(fèi)時(shí)間。”“我平時(shí)復(fù)習(xí)得很扎實(shí) ,在考場上的感覺也不錯(cuò),我考上中是沒問題的。”只要有效地運(yùn)用了這些暗示的方法,就可以緩解考后焦慮緊張的心理。及時(shí)排除刺激物的干擾,并重振旗鼓。

有的考生認(rèn)為考得不理想,可能是因?yàn)槌删蛣?dòng)機(jī)太高,比如沒有考上重點(diǎn)高中。如果是成就動(dòng)機(jī)太高,那么就應(yīng)當(dāng)重新估價(jià)自己,建立一個(gè)適當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo) ;如果是害怕家長責(zé)罰,那么則應(yīng)當(dāng)向家長講清道理或請親戚朋友來協(xié)調(diào)。

考后家長多導(dǎo)

有些家長在中考前和中考期間對孩子的身體和心理都表現(xiàn)出了無微不至的關(guān)懷,而一旦考試結(jié)束了就對孩子不管不問了, 這給孩子帶來了較大的心理落差;加上孩子考后家長期望值過高,給孩子造成了“似乎已經(jīng)考上”的氛圍,因而給一些考 得不好的考生造成巨大的心理壓力。這些做法很容易導(dǎo)致考生嚴(yán)重心理失衡,尤其是一些考 得較差且性格內(nèi)向的考生,很可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等而“走極端”做出傻事。因此,家長應(yīng)該和考前一樣關(guān)注、引導(dǎo)孩子們的復(fù)雜情緒,想辦法緩解、放松他們的心理壓力。

小編總結(jié)

當(dāng)今社會(huì)網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展速度是相當(dāng)?shù)目?，現(xiàn)在所有參加中考的同學(xué)們一般都是通過網(wǎng)絡(luò)查詢自己的中考成績，小編在此提醒同學(xué)們在網(wǎng)上查詢一定要登錄教育官方網(wǎng)站，確保中考錄取分?jǐn)?shù)線的準(zhǔn)確性。無論考的好與壞，最重要的都是調(diào)整心理、重整旗鼓，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。