中考前同學(xué)們往往會感到緊張，這時就需要學(xué)會緩解壓力?？荚嚩际呛芫o張，無論是成績好的學(xué)生，還是成績一般的學(xué)生，都會出現(xiàn)這樣的情況，適度緊張是可以的，但過度緊張會嚴(yán)重影響正常發(fā)揮，中考，對于初中生來說，即是檢驗成績的試金石，也是升學(xué)的入門檻，所以很多考生臨到考試前，總免不了會緊張，作為中考考生，在參加中考時很緊張怎么辦呢?

中考前如何緩解壓力

飲食減壓法，共包含兩個方面

一方面是保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供充足物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。

另一方面,研究表明有的食物可以直接減輕人的心理壓力,有的食物還有提高接受能力和工作效率的作用,使思維更加敏捷,精力集中。

轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況,家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)試,及時放松自己,如參加各種體育活動,放學(xué)后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天,雙休日抽出一些時間出游,還可以利用各種健康的方式宣泄自己壓抑的情緒。

睡眠減壓法充

足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境,其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況,應(yīng)注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說,多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。

參加中考很緊張怎么辦

運動一會。參加中考很緊張，不妨去運動一下吧。在沒有進考場之前，在考點的操場上慢跑一會，或者做一些有氧運動，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過運動來緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時忘卻緊張。

暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時候去自我暗示，真的很重要，因為只有自我暗示，你才能對自己有信心，也才不會愁這愁那。

去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說過，無論做什么事，當(dāng)你很緊張的時候，一定要學(xué)會深呼吸，因為深呼吸，會讓你瞬間感覺很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來，輕松應(yīng)考。

聽聽音樂。參加中考很緊張，在還沒有進考場之前，給自己放幾首最喜歡聽的輕音樂，讓自己跟著音樂的旋律扭動，讓自己的神經(jīng)轉(zhuǎn)移到音樂上去，跟著節(jié)拍哼一哼，唱一唱自己喜歡的歌曲，也可以讓自己暫時忘卻緊張和煩惱。

擺龍門陣。參加中考很緊張，不妨去和同學(xué)們擺會農(nóng)門陣吧。在沒有進考場之前，找到熟悉的同學(xué)和朋友擺一擺話，聊聊天，話題不限，天南海北的聊一聊，讓大家都放松一些，以最好的心態(tài)進考場也是很不錯的哦。

轉(zhuǎn)移注意。參加中考很緊張，進了考場后，感覺愈發(fā)的緊張，這時候，不妨嘗試去轉(zhuǎn)移注意力吧，比如看看教室的步驟，看看窗外的風(fēng)景，想想最近的開心事，不要想到你要考試了，可以想想考試后要去哪里旅游，要去哪里放松等，思維開闊一些，讓自己的注意力不在考試上，你會輕松一些。

去瞇一會。參加中考很緊張，假如已經(jīng)進了考場了。這時候不能說話，不能發(fā)言，不能聽音樂，不妨去瞇一會，養(yǎng)精蓄銳一會，多瞇一會，既可以清醒下自己，還可以讓自己以最好的狀態(tài)去考試。

小編總結(jié)

同學(xué)們一定要給自己足夠的心理暗示。當(dāng)你感到很緊張很難受的時候，就在心里告訴自己一定能行， 反復(fù)的在心里重復(fù)鼓勵自己的話語。可能聽起來很中二很智障，但是這不僅能轉(zhuǎn)移你的注意力而且真的會在潛移默化中讓你恢復(fù)信心。 千萬不要總是覺得自己一定會失敗，要相信自己。