中考來(lái)臨之前，除了做好復(fù)習(xí)準(zhǔn)備之外，注重飲食也是非常重要的一件事情?？荚囍俺允裁?、考試的時(shí)候吃什么，這些都是值得思考的問(wèn)題。家長(zhǎng)應(yīng)該做好了解。在中考考試來(lái)臨之前，做好一個(gè)合理的飲食安排也是一項(xiàng)重要的任務(wù)!那么，下面為大家?guī)?lái)中考如何飲食以及中考前飲食要注意什么。

中考怎么飲食

1、適當(dāng)?shù)某砸恍┧核梢跃徑饪忌膮捠澈捅忝氐淖饔?，因?yàn)榭忌惺艿膲毫Ρ容^大，所以家長(zhǎng)在準(zhǔn)備考生的飲食時(shí)，盡量能讓考生每天都適當(dāng)?shù)某砸恍┧?，每天至少吃兩個(gè)水果。

2、纖維膳食：大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是需要能量的，這個(gè)能量就是血糖，對(duì)于大腦功能血糖占著非常重要的位置，所以一定要保證大腦的能量，多攝入穩(wěn)定血糖類的食物，膳食纖維類的食物無(wú)疑就是最好的選擇，比如;水果、蔬菜、豆類以及堅(jiān)果類等。

3、健康脂肪：健康脂肪對(duì)于腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)的發(fā)育與促進(jìn)是必不可缺的，大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)是會(huì)消耗大量的脂肪酸的，所以一定要保證健康脂肪的攝入，食物的來(lái)源主要有：蛋類、三文魚、菜籽油以及亞麻油。

4、維生素和礦物質(zhì)：這兩種可以說(shuō)是大腦的建筑模塊。大腦所必需的模塊因素維生素C、維生素B6、鈣以及鐵，這些都是必不可少的，所以膳食里必需保證這些量的攝入，不然如果缺乏的話，會(huì)使大腦的學(xué)習(xí)能力變得下降。

中考前飲食的注意事項(xiàng)

1、不可吃太多。很多家長(zhǎng)怕孩子身體跟不上高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)而一再讓孩子進(jìn)食。殊不知，吃得過(guò)飽會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)，讓大量血液進(jìn)入胃部進(jìn)行供能，從而使腦部血液供氧量減少，導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍。

2、一定要注意飲食衛(wèi)生。做涼拌菜時(shí)可以加醋和蒜泥，既能殺菌，又能促進(jìn)食欲。

3、早餐一定要吃。早餐如果不吃，空腹容易引起低血糖暈厥，影響考試的發(fā)揮。

小編總結(jié)

在中考備考的最后階段，如果家長(zhǎng)能注意科學(xué)的飲食，不僅能滿足孩子特殊時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求，還能幫助孩子減輕考試前的壓力，提高學(xué)習(xí)效率。同學(xué)們?cè)谥锌计陂g段，家長(zhǎng)不需要突然改變正常飲食習(xí)慣。因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)產(chǎn)生相當(dāng)大的影響。例如，因?yàn)橥蝗坏淖兓瑫?huì)很容易出現(xiàn)食欲下降和腹瀉的情況。