一年一度的中考和高考即將來臨，最近很多同學(xué)和家長(zhǎng)，因過度的緊張焦慮而來問小編尋求幫助。面對(duì)中考和高考等考試，除了充分的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備外，好的心態(tài)對(duì)于能否有效應(yīng)對(duì)考試進(jìn)而取得理想成績(jī)至關(guān)重要，同學(xué)們和家長(zhǎng)應(yīng)該如何認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)考試焦慮，我們一起來聊聊吧!

中考焦慮怎么辦

第一：保持平和的心態(tài)。家長(zhǎng)心理焦慮，總擔(dān)心孩子不努力，考不好，難免就忍不住嘮叨、批評(píng)孩子。其實(shí)，我們知道，初中生正值叛逆期，家長(zhǎng)說的越多，孩子越反感。過分的關(guān)注，還會(huì)引起孩子的焦慮，影響孩子正常學(xué)習(xí)。因此，家長(zhǎng)要保持一顆平常心，多鼓勵(lì)、少批評(píng)，相信孩子，給孩子信心。

第二：做好后勤保障。重視一日三餐，增加營(yíng)養(yǎng)均衡合理。孩子用腦量大，家長(zhǎng)盡量增加營(yíng)養(yǎng)，飯食要合孩子胃口。要保持和諧快樂的家庭氣氛，避免因?yàn)橐恍┬∈聽?zhēng)吵，影響孩子的情緒。多和孩子溝通，交流，少說多聽，建議要合理，語氣要委婉，話要說到孩子的心窩里。讓孩子保持愉悅的心情，上陣。

第三:避免和孩子談前途。不要說你考不上了怎么怎么辦。這是以后的事，家長(zhǎng)要做的就是盡量鼓勵(lì)孩子，努力學(xué)習(xí)，沖刺高中。不要給孩子太大壓力，壓力大了，適得其反?？梢院秃⒆臃治鲆幌聦W(xué)習(xí)上存在的問題，幫助孩子解決問題，才是王道。

可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行

1.充分準(zhǔn)備，積極暗示

考試之前，把我們可以掌握的知識(shí)點(diǎn)鞏固好就可以了，要強(qiáng)化信心。神經(jīng)科學(xué)家和臨床心理學(xué)家Ian Robertson發(fā)現(xiàn)，如果把對(duì)壓力的感知從負(fù)面轉(zhuǎn)向正面，例如學(xué)習(xí)把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而掌控自己的壓力，就能讓自己表現(xiàn)的更完美。從身體的角度來說，焦慮和興奮是非常相似的情緒，都會(huì)讓我們心跳加快、呼吸急促，而區(qū)別主要在于頭腦怎么想。

焦慮的時(shí)候背后的想法多是“我做不到”，而興奮的背后想法多是“我充滿期待”。 簡(jiǎn)單的說，如果面對(duì)考試，我們感到過度緊張焦慮，不妨給自己積極的暗示，告訴自己：“我可以的!”，“我一定會(huì)細(xì)心的!”， “我能夠完成這場(chǎng)考試!”，“我是最棒的，我充滿期待!”。這樣非常有助于增加信心，有效進(jìn)行壓力管理和降低焦慮水平。

2.適度運(yùn)動(dòng)

每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快走，跳繩等，可以促進(jìn)內(nèi)啡肽等讓我們感覺變好的激素的分泌，從而降低焦慮水平。

3.放松訓(xùn)練

呼吸放松、音樂放松、正念冥想練習(xí)等方式對(duì)于緩解焦慮水平非常有效。通過網(wǎng)上，很容易獲得這些放松訓(xùn)練的指導(dǎo)音頻，可以根據(jù)自己的喜好，進(jìn)行選擇和練習(xí)。

4.學(xué)會(huì)求助

壓力大，過于緊張和焦慮的時(shí)候，我們可以通過我們習(xí)慣的方式來減壓，如畫畫、聽音樂、泡澡、寫情緒日記等。但不建議通過吸煙、酗酒、過度進(jìn)食等對(duì)自身健康有傷害的方式來減壓。也可以向家人、朋友傾訴和尋求具體而明確的幫助。如果通過上述方法，仍然不能緩解，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助指導(dǎo)!

小編總結(jié)

雖然中考和高考十分重要，但是無論我們給它賦予多么多的意義，它的本質(zhì)還是一種考試而已，所以既要適度重視，又不要給它賦予過多的有負(fù)擔(dān)性的意義，如考不好別人會(huì)看不起自己，對(duì)不起父母等等。中考和高考對(duì)人生而言是一次重要的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)，但并不是人生的全部意義。僅把它做一場(chǎng)考試，盡力發(fā)揮就好!