有人一想到考試，就特別緊張，出現(xiàn)心慌、發(fā)抖、手心出汗、大腦發(fā)木、惡心、腹瀉、尿頻、大腦一片空白，不知所措，想控制都控制不了等癥狀。還有些在聽到別人翻紙、看到老師走到身邊、遇到一道難題等情況下也會(huì)非常緊張，考試前睡不著覺。緊張使大家不能把平時(shí)的優(yōu)勢發(fā)揮出來，考試成績當(dāng)然很不理想下面為大家?guī)硭拇ㄖ锌季o張克制的方法。

中考如何緩解中考緊張

1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)

要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力，我能成功!我有實(shí)力，我能成功!

2、克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)?，第一，中考的試題都是我們在初中階段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對待環(huán)境。考場上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場昏”了。

3、對自己的期望值不要過高

研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事。

4、在去考場的路上，不宜走得太快

到達(dá)考場后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì)增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。

面臨中考緊張?jiān)趺崔k

1.作好準(zhǔn)備!全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容;

2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺;

3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場;

4.臨考前要放松;

5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí);

6.不要餓著肚子進(jìn)考場;

7.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張;

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會(huì)，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一種鼓勵(lì);

9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間;

小編總結(jié)

六月天氣炎熱又恰逢高考、中考，人們情緒躁動(dòng)，許多考生、家長面對學(xué)習(xí)和考試的壓力，心理負(fù)荷加大，從而產(chǎn)生了焦慮反應(yīng)。大家一定要正確對待每一次的模擬小考。這樣的小考既檢查你的復(fù)習(xí)成果，也能引領(lǐng)你走上正式的考場。偶爾考得不好，沒關(guān)系，反思自己，查找原因，盡快彌補(bǔ)就好，沒必要一蹶不振。戰(zhàn)役尚未打響，不能自己先被自己打垮。