初三學(xué)生已經(jīng)開學(xué)，那么也就意味著中考離我們越來越近了，同學(xué)們一定要做持好良好的心理，不要過度緊張，為了幫助容易一考試就會緊張的同學(xué)，以下是一些實用可操作的辦法對于一般性緊張可以直接處理，不防可以試試。希望可以幫助到大家。

中考情緒緊張如何調(diào)節(jié)心態(tài)

有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

初三階段的長期高負荷學(xué)習，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

在復(fù)習、考試過程中，難免會遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當下的美好時光。

中考前如何調(diào)節(jié)心態(tài)

平靜

在家庭中不要處處時時談?wù)撝锌?，這是家長跟孩子交流的話題要輕松些，談?wù)勍瑢W(xué)、議議老師、評評時事、講個笑話。要把考試當成平時的階段測驗，就是換了了地方當考場而已。一切自然為好，一定壓力下的平靜，是中考超水平發(fā)揮的必要條件。

自信

經(jīng)過了三年的努力，半年多的復(fù)習，我們已經(jīng)復(fù)習完初中的全部內(nèi)容，剩余的就是做題鞏固，剩余的就是靜等花開。自信建立在復(fù)習好了基礎(chǔ)上，平時考得好的學(xué)生，也不能過于自信、盲目樂觀。高中我要來了。

不可緊張但是不要放松

也就是要適度的緊張，運動員在大賽前也是一樣，是有壓力的，適度緊張能讓自己超常發(fā)揮，因此我們切不要過于放松，在考試時間每天晚上都要復(fù)習2小時左右，按平時正常作息，保持最佳狀態(tài)?，F(xiàn)在離中考還有兩個周，還要繼續(xù)做題。

小編總結(jié)

中考如戰(zhàn)場，戰(zhàn)場搏殺，你可以背水一戰(zhàn)斗志昂揚，但不能過份緊張亂了方寸。同學(xué)們現(xiàn)在要做的是：平時如戰(zhàn)時，戰(zhàn)時如平時。中考迫在眉睫，說不緊張是假的，適度的緊張對你的臨場發(fā)揮還有助力，但物極必反，過分的緊張不僅無法讓你發(fā)揮出優(yōu)勢，而且還會讓你發(fā)揮失常。