有很多同學(xué)在上課的過程中注意力不集中，總是走神發(fā)呆，長久以來很影響聽課效率，而且會導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下滑，那么如何才能集中注意力？有什么好的方法技巧呢？接下來高職招生網(wǎng)小編就和大家分享一些關(guān)于這方面內(nèi)容，一起來看看吧。

如何才能集中注意力

一些學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的就寢習(xí)慣，晚上熬夜學(xué)習(xí)、看小說或者和同學(xué)聊天、玩游戲，直到很晚才睡覺，導(dǎo)致睡眠不充分，白天上課精力不足，有的學(xué)生第一節(jié)課就昏昏欲睡。午休也十分重要，很多學(xué)生不注重午休，一些學(xué)生中午不休息，做作業(yè)，也有的學(xué)生打籃球、下象棋、聊天、看小說、上網(wǎng)等，這么做不但沒有休息，而且也使得身心困乏不堪?？上攵?，上課的效果了。

吃一些還原性的食物，比如：菠菜，花菜，黃瓜，白菜等，不要吃太油膩的東西，少吃堅果類食物。這些食物能使學(xué)生精力充沛，幫助學(xué)生提高注意力。

課間運(yùn)動適量：一些學(xué)生課間追逐打鬧，劇烈運(yùn)動，上課了，老師都進(jìn)教室了，他們才滿頭大汗、慌慌張張的跑進(jìn)跑進(jìn)教室，這些學(xué)生上課肯定不會很快集中注意力。建議在課間打打哈欠，伸伸懶腰，輕量的活動腿、腰筋骨。

高中生集中注意力的方法：

找一個安靜舒適的地方，讓身體放松，閉上眼睛，讓腦中一片空白。深呼吸讓空氣進(jìn)入胸腔和腹部，閉氣，然后緩慢呼出。三個階段段保持一定節(jié)奏。比如從開始的5秒－5秒－5秒，然后逐漸延長，不用特別計時，自己感覺就行了。整個過程關(guān)鍵是放松，讓大腦完全空白。每天堅持10分鐘的訓(xùn)練效果就比較明顯了。另外，在精力不集中的時候也可以短暫的冥想呼吸一小會兒；睡覺前做的也能幫助提高睡眠質(zhì)量。

做好聽課筆記，提高聽課效率。做好聽課筆記是解決走神的附助辦法，筆記主要是記老師講的內(nèi)容，記的目的就是知道老師講到哪了，精神放松一點(diǎn)，不必高度集中，一到重點(diǎn)的聽課目標(biāo)，全神貫注，聽明白后或沒聽明白都應(yīng)及時記下來，這是最主要的筆記內(nèi)容。

堅持做筆記也是一種意志鍛煉，它能幫助我們提高自我控制能力，上課坐45分鐘辛苦是有的，來自內(nèi)外的干擾也是正常的，但此時就需要我們用恰當(dāng)?shù)姆椒ê鸵庵玖碜晕壹s束，自我控制，把注意力自始至終集中到聽課上來。

正確認(rèn)識走神

要正確認(rèn)識走神。其實(shí)上課走神是難免的，一節(jié)課持久地保持注意力集中是件不容易的事，除非是你特別感興趣的課。有同學(xué)說，有時是因為“怕走神而走神”“上課千萬別走神，別人都專心聽講，我一定要注意，上節(jié)課就……”注意注意就又開始走神了。

其實(shí)這與你壓力過大、緊張過度有關(guān)，高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望又給你們心理上加了一道砝碼，使你們對一時的成績看得過重，不覺中自己又給自己加壓，身心不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻的寧靜，就容易造成“因怕走神而走神”。

因此，自己必須學(xué)會自我減壓，別把一時成績的好壞看得過重，相信一分耕耘一分收獲，只要自己平時努力了，付出了，方法又沒有問題，必然會有好的回報，又何必讓憂慮盤據(jù)心頭自尋煩惱呢？

再說，走神的時間沒有我們想象的那么長，只要意識到自己走神了，將注意力集中到課堂上連貫一下前后知識，沒有遺漏重點(diǎn)就行了，假如有，記下來，沒必要費(fèi)精力去自責(zé)懊惱，加重自己的精神負(fù)擔(dān)。擺正心態(tài)，不要總是給自己消極的心理暗示，不要因此自卑，你只要想別人也這樣，沒什么，就會減小一點(diǎn)自己的負(fù)擔(dān)，注意力反而能集中。

以上就是由高職招生網(wǎng)小編整理的如何才能集中注意力，希望可以給大家?guī)韼椭?。大家在上課的時候一定要集中注意力，認(rèn)真聽講，做好筆記，大家如果總是出現(xiàn)注意力不集中的情況，一定要重視起來，因為這對于我們掌握知識很重要。