孩子的生長過程是一個漫長的時期，所以很多家長在孩子飲食方面為了保持孩子的正常營養(yǎng)還是比較重視的，有很多學(xué)生在高中時期還在生長的階段，所以有很多家長想了解高中生吃什么能長高？下面掌門學(xué)堂小編和大家分享一下。

高中生吃什么能長高？

大豆、米面、肉類食物混著吃

高中生吃什么能長高：隨著身高的增長增加體重，在體重的增長中是少不了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物是高中生長高的方法之一，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米和面中的蛋白質(zhì)是因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提升它營養(yǎng)的價值。

每天吃一把堅果

堅果是有助于身體生長，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量不飽和脂肪酸，所以一天吃一次堅果，對高中生的成長發(fā)育很有幫助。另外，高中生的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

牛奶與酸奶的搭配

鈣質(zhì)有助于骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可確保骨骼的健康，推薦高中生每天要補充1000毫克的鈣質(zhì)。高中生長高方法，補充鈣質(zhì)是其中一項，在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，并且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質(zhì)。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質(zhì)。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生發(fā)育成長。

每周1～2次豬肝

高中生吃什么能長高：如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長發(fā)育、智力發(fā)育，還會影響到免疫功能等，如果在期經(jīng)還可能會導(dǎo)致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當(dāng)補充這些食物是一定要的。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關(guān)系，適當(dāng)食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。

長高的食物之鈣質(zhì)

鈣質(zhì)是人體骨骼的構(gòu)成成分，骨骼的發(fā)育需要很多的鈣質(zhì)只有滿足的鈣質(zhì)才能讓青少年愈加強健，對于鈣質(zhì)需求每天都不能少，所以青少年想快速長高每天最好能喝牛奶或豆?jié){。纖維素是青少年長高中不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì)，所以可以每隔幾天吃一次粗糧，比如玉米、燕麥等。除了每天彌補鈣質(zhì)外，維生素也是加快鈣質(zhì)吸收的好東西，所以平常在飲食的時候可以注意多吃一些綠色蔬菜。

以上是掌門學(xué)堂小編和大家分享關(guān)于高中生吃什么能長高的相關(guān)內(nèi)容，可見對于高中生的食物方面，營養(yǎng)均衡是非常關(guān)鍵的，其中不能少大豆，米面肉類等多種食物的混合搭配。食物的營養(yǎng)均衡不僅可以填飽學(xué)生的肚子，并且在大腦發(fā)育方面也會有著非常大的幫助。