初三的學(xué)生面對(duì)老師和家長(zhǎng)的高期待、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)，從而導(dǎo)致產(chǎn)生心理壓力，雖然有壓力才有動(dòng)力，但是如果壓力過(guò)大的話，可能會(huì)對(duì)中考造成不利的影響。那么如何緩解中考?jí)毫?？接下?lái)掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些關(guān)于這方面的內(nèi)容，一起來(lái)看看吧。
對(duì)于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問(wèn)題，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過(guò)程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)、面對(duì)考卷。
初三學(xué)生自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平，榜上無(wú)名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒(méi)有受過(guò)高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。
所以不必過(guò)度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔(dān)心考試結(jié)果，往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度去看待考試，心情自然就會(huì)放松，壓力也會(huì)隨之減少。
短時(shí)間放松
雖然學(xué)習(xí)很緊張，但像講笑話，聽(tīng)相聲，聽(tīng)輕音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí)，有了好的身體之后，效率反而會(huì)提高。
很多家長(zhǎng)(微博)存在這樣一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好，甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好，學(xué)習(xí)并不是“苦力活”，它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力，有利于身體健康，也是釋放壓力的一種方式。所以，不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減壓
學(xué)生不應(yīng)該一味的在學(xué)習(xí)，科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
如何給中考學(xué)生減壓
環(huán)境減壓
家長(zhǎng)不要老提“考不上重點(diǎn)中學(xué)沒(méi)戲”之類的話;家長(zhǎng)不要老問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣了，有沒(méi)把握?”家長(zhǎng)不要老提“還有幾天就要考試了”之類的話;不要?jiǎng)硬粍?dòng)就問(wèn)“緊張嗎?”。
飲食減壓
多食用一些對(duì)減壓有幫助的食物?？茖W(xué)研究證明，有些食物有減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高人的接受能力和學(xué)習(xí)效率，使人們的思維更加敏捷。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C。
初三學(xué)生中考前如何提高學(xué)習(xí)效率
記兩遍筆記，加深記憶的同時(shí)延伸知識(shí)。第一遍是在課堂里記下老師的上課內(nèi)容，第二遍是回家后對(duì)課堂筆記進(jìn)行整理，加入課外相關(guān)的內(nèi)容，讓筆記內(nèi)容有一定的延展性。
利用一切碎片化的時(shí)間，進(jìn)行學(xué)習(xí)。比如背單詞，休息時(shí)間、等公交車的時(shí)間進(jìn)行。把碎片時(shí)間疊加到一起，經(jīng)過(guò)多次記憶的重復(fù)，也能有效的學(xué)習(xí)。
妙用糾錯(cuò)本。將不回收的試卷上做錯(cuò)的題目減下來(lái)貼在本子上，再將正確的解題思路寫(xiě)在上面，不但不會(huì)因?yàn)榉磸?fù)抄錄導(dǎo)致解題思路的混淆，在考前復(fù)習(xí)時(shí)也能通過(guò)糾錯(cuò)本查漏補(bǔ)缺，提高復(fù)習(xí)效率。
以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于如何緩解中考?jí)毫Φ木唧w內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)?lái)幫助。中考前出現(xiàn)壓力是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，所以大家不要過(guò)于擔(dān)心，在備考的過(guò)程中，不要過(guò)于緊張，適當(dāng)?shù)姆潘煽梢蕴岣叽蠹业膹?fù)習(xí)效率。