有一個高高的個子，也會讓人增添不少自信，所以很多男學(xué)生都想要長到1米8，而初中正是學(xué)生們發(fā)育的最重要階段，所以不少同學(xué)都想要知道有什么辦法可以長高，那么初中男生怎么才可以長高呢？接下來掌門學(xué)堂小編就和大家分享一些相關(guān)內(nèi)容。

初中男生怎么才可以長高

飲食

想要長高，那么營養(yǎng)一定要跟上。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，這七種營養(yǎng)成分，是身體長高所必不可少的，同時這七種成分是缺一不可，缺少任何的一種，就不會是身體長高效果打折的問題，而是對身體的長高沒有任何的作用。需要多吃富含蛋白質(zhì)的食物以及富含碳水化合物的食物。這有利于礦物質(zhì)的吸收與利用，從而促進(jìn)身體長得更高。。

許多食物都含有身體長高所需的鈣以及蛋白質(zhì)。例如菠菜中富含鐵和鈣。胡蘿卜富含維生素A，能幫助蛋白質(zhì)的合成。牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，容易被處于成長期的孩子吸收。雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。

刺激生長激素分泌

在眾多有助于長高的動項目中，拉伸運動是有效的運動項目，此項目在家就可以操作。拉伸運動有助于長高的原因是因為人體在在多數(shù)情況下是長期出于承重狀態(tài)。

這就導(dǎo)致骨骼之間的空間會被壓制，空間也就越來越少，那么通過拉伸運動，拉長脊柱，也就使骨骼間的空隙變大。這種方法對矯正脊柱也有幫助。因此想通過拉伸運動來長高的話，是可以幫助長高1-2厘米的。

保持足夠的睡眠

生長激素在睡眠之后會達(dá)到分泌高峰期。如果睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會導(dǎo)致生長激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長不高。

無論是為了更好地學(xué)習(xí)，還是為了身體更好的發(fā)育，中學(xué)生每天的睡眠時間都最好是9小時。做到不過度熬夜，早睡早起。

人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。增高與睡眠密不可分，高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦垂體分泌生長素，使大腦得到充分的休息，同時可以使骨骼得到更多的養(yǎng)分，有利于增高，充足的睡眠才能快速長高。

哪些運動幫助初中生長高

籃球

籃球運動現(xiàn)在很受大家的喜愛，但初中生打籃球好處更多。不僅可以練習(xí)爆發(fā)力，還有利于腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性的掌握。青少年的腿部就需要經(jīng)常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量，不斷的讓骨骼處于活力狀態(tài)，才能使腿部正常發(fā)育成長。

往上跳

慢慢放松身體，雙腿并攏，兩手垂直搭于兩側(cè)，然后起跳，雙手隨著跳動上下擺動，盡量使勁跳。這樣不間斷的跳10下，早、中、晚各一次。

跆拳道

跆拳道可以增強人的體質(zhì)，更能增強人的意志和毅力，練跆拳道可以讓身體的的爆發(fā)力達(dá)到極限，伸伸拳腳、平衡自己的體能，讓動作和力氣都能發(fā)揮到很高的境界。如打沙袋、踢沙袋，翻跟頭、前空翻、后空翻等，鍛煉骨骼的強度，迅速增強肌肉。

以上就是掌門學(xué)堂小編為大家精心準(zhǔn)備的關(guān)于初中男生怎么才可以長高的具體內(nèi)容，供大家參考，希望可以給大家?guī)韼椭?。只要同學(xué)們的營養(yǎng)跟得上，有一個充足的睡眠，平時多做做運動，相信這樣一個高個子是沒有太大問題的。